明代醫(yī)家胡文煥總結前人健康長壽經(jīng)驗，提出養(yǎng)生“小動作”的健身方法，簡單易行。

背宜常捶陽氣旺

捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，可以增強內分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，提高免疫機能?？墒娼罨钛辜∪夥潘?，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60—100下，每日1—2次。每次捶背時間30—50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。

經(jīng)常梳發(fā)腦神通

孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”梳發(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。用兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60—100次，可以疏通頭部經(jīng)絡，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽經(jīng)絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經(jīng)絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足。

目宜常運眼不花

中醫(yī)稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6—10次，然后再自右向左轉動6—10次。眼球轉動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可做2—4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適。