上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)、肌肉等多多少少有些疼痛。如何解決這個(gè)棘手的問題呢？美國骨科研究所的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家表示，老人可以通過一系列簡單的方法來保護(hù)肌肉骨骼系統(tǒng)，提高生活質(zhì)量。

骨密度測試。及早進(jìn)行骨密度測試，了解骨骼健康狀況，以及時(shí)采取防治措施。通常，女性骨密度要略低于男性，在更年期期間，女性雌激素分泌量減少會造成骨密度快速下降，此時(shí)，中老年女性要積極進(jìn)行骨密度檢測。另外，老年人常見的炎癥性腸病會阻止?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)骨骼，此類患者也要及早測試。

每周進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動。每周進(jìn)行幾次負(fù)重運(yùn)動，如步行、跑步或力量訓(xùn)練等，能對骨骼施加力量，刺激它們生成新的細(xì)胞。

傾聽身體發(fā)出的信號。鍛煉能改善身心健康，但它也是造成肌肉骨骼損傷的一個(gè)主要原因。導(dǎo)致運(yùn)動損傷的因素有2個(gè)：過早增加運(yùn)動量、姿勢不正確。為避免這一不良后果，要注意身體發(fā)出的預(yù)警信號，不要對輕微疼痛、不適置之不理。輕微疼痛應(yīng)在兩周內(nèi)自行緩解，如果沒有好轉(zhuǎn)，或感到麻木、刺痛，甚至走路困難，應(yīng)盡快就醫(yī)。

維護(hù)盆底健康。腰酸背痛是最常見的肌肉骨骼問題之一，它有多種可能的原因，包括椎間盤突出、姿勢欠佳、臀肌力量弱等。另一個(gè)常被忽視的原因是盆底肌失衡。當(dāng)盆底肌太緊繃或虛弱時(shí)，會給背部施加壓力。凱格爾運(yùn)動有助于解決這個(gè)難題。

坐20—30分鐘就起身。始終采用一種坐姿或坐姿不正確會使許多肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)緊繃，從而造成疼痛。膝蓋、臀部和肘部都彎曲呈90度的姿勢可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。正確的坐姿是身體向后傾斜一點(diǎn)，使上半身與大腿角度略大于90度；雙腳略微移開身體，增加膝蓋彎曲角度。如果久坐造成臀部不適，可墊個(gè)柔軟的椅墊以減輕疼痛，防止血流量減少。此外，每隔20—30分鐘就應(yīng)起身，在房間里走動幾分鐘，或做做肩頸放松操。

及時(shí)就醫(yī)。如果肌肉骨骼疼痛嚴(yán)重，就需要求助于藥物、手術(shù)和物理治療。許多骨科醫(yī)生建議患者先嘗試物理治療，以增強(qiáng)引起不適區(qū)域的肌肉骨骼力量，并糾正導(dǎo)致這一問題的不平衡，還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對疼痛信號不那么敏感，效果優(yōu)于服藥和手術(shù)。