踝關節(jié)是人體負重最大的關節(jié)，行走時的承重力約為體重的4—5倍。在不平的路面上行走、跑步、跳躍或下樓梯時，足突然翻轉(zhuǎn)，韌帶受到暴力可發(fā)生部分撕裂、完全撕裂等，出現(xiàn)紅腫、疼痛、活動受限等癥狀?？梢哉f，踝躁關節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，是肌肉骨骼系統(tǒng)中最常見的疾病之一；好發(fā)于運動人群，如果運動能力一般、平衡功能較差，就連日常的跑步也可能有20%的崴腳概率。其中，急性損傷患者10%—30%會發(fā)展成慢性踝關節(jié)不穩(wěn)定，表現(xiàn)為長期的踝關節(jié)腫脹、無力、不穩(wěn)和疼痛。

踝關節(jié)扭傷的治療取決于損傷的嚴重程度。有些只須自我處理，但有些需要進行醫(yī)學評估來判斷扭傷的嚴重程度，并確定治療方法。為了最大限度減輕踝關節(jié)扭傷的后果，大家須記住以下5個關鍵詞進行自我急救。

不動。停止走動，靜止休息，護具保護，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。

冰敷。扭傷急性期24—48小時可冷敷，每次10—20分鐘，每2次冰敷間隔最好超過2個小時。

加壓。使用彈性繃帶或彈性大的衣物，如絲襪，適當加壓包扎，減輕腫脹。注意松緊要適度，否則過度加壓會加重腫脹、缺血。

抬高。將腿抬高并高于心臟水平，以增加血液回流，減輕腫脹，促進恢復。

就醫(yī)。現(xiàn)場處理后須盡快去正規(guī)醫(yī)院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關節(jié)骨折，必要時行踝關節(jié)磁共振檢查。

此外，很多患者出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷后，經(jīng)檢查后發(fā)現(xiàn)沒有骨折，但是醫(yī)生建議打石膏固定，這是為什么？踝關節(jié)扭傷容易導致韌帶、軟骨等損傷，這些損傷在X線片中無法看到。若損傷嚴重，這些組織的修復便需要一定的時間和穩(wěn)定的環(huán)境。石膏固定就是創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境，有利于組織修復和消腫。

須提醒的是，民間不少人認為白酒有活血化瘀、消腫止痛的作用，就用白酒點火按摩的方法來緩解疼痛。這種做法是錯的。首先，崴腳急性期忌按摩，其次酒精有擴張血管的作用，用的話會加重出血、腫脹等癥狀，甚至造成皮膚燒傷起水皰。

如果患者發(fā)生了嚴重的韌帶損傷，同時伴有明顯的踝關節(jié)不穩(wěn)定，一般建議手術治療。對于踝關節(jié)韌帶損傷嚴重、體重較重、運動要求較高的患者，可采用韌帶重建手術，可以重建基本正常的踝關節(jié)生物力學結構，達到治療目的。

最后提醒，行走時盡量走平路，別踩石頭路；從高處跳躍時，一定注意把腳落地的姿勢擺平，避免腳尖先落地；徒步出行不穿高跟鞋，最好穿高幫鞋；運動前充分熱身，活動踝關節(jié)。