腸中食物積滯而容易生毒，很多胃腸疾病甚至癌腫都由內(nèi)而發(fā)。所以中醫(yī)有“想長壽、腸須清”之說。所謂腸中常清是指飲食簡單、清淡，并少量多餐。既不食辛辣之品，也從不飲酒，同時(shí)，保證早吃好、午吃飽、晚吃少的規(guī)律，特別是每餐只吃八分飽，再好的飯菜也絕不多吃一口，以求“腸中常清”。

飲水跑步排便法：中老年人每天早晨起床用，在跑步前先飲一杯白開水，再去跑步。每天慢跑30分鐘，有利于中老年人防治便秘，治療疾病，強(qiáng)身健體。中老年人最低每周須做一次出汗運(yùn)動，比如跑步、體操等。

按摩排泄通便法：按摩是防治中老年人便秘的有效方法之一，中老年人要堅(jiān)持每晚用熱水洗腳，可促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、助睡眠。

洗腳之后，可自我按摩足心，或每天睡覺前自我按摩腹部，可達(dá)到防治便秘之目的。

飲食調(diào)養(yǎng)通便法：常吃富含膳食纖維的食物，如粗雜糧、薯類、芝麻、梨、蔬菜及水果等，膳食纖維是最佳的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)吸收水分，吸收毒素，促進(jìn)通便。

常吃排毒食物，如黑木耳、綠豆湯、豬血、海藻類（對放射性物質(zhì)有特殊親和力）、綠茶、蔬菜及水果等。

服用藥物通便法：長期飲服大黃，常飲大黃液者比不飲者壽命長10—30年。大黃的瀉下作用足以消除腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)。大黃可“蕩滌腸胃、推陳出新、通利水谷、調(diào)中化食、安和五臟”。