文_李 倩

新的一年來臨了，我又攤開了漂亮的手賬本，在本子的第一頁寫下了美好的愿望：1.取得中級職業(yè)資格證；2.瘦身10斤；3.讀完10本書……寫完后，我自己覺得怎么這么眼熟，原來，早在三年前我就許下了同樣的愿望，但……

后來，我才知道，我并不是一個人在“戰(zhàn)斗”，來自美國的一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：在所有制定了新年愿望的人當中，只有 9.2% 的人表示，自己曾經(jīng)成功實現(xiàn)過許下的新年愿望。而有 42.4%的人表示，他們從來都沒有實現(xiàn)過任何一年的新年愿望。超過四分之一（27.4%）的人表示，他們通常在許下愿望的 7 天之后就已經(jīng)放棄了目標?？吹竭@里，你是不是啞然失笑。經(jīng)過學習，我才知道，原來這也是一種病，叫“虛假希望綜合征”。

那為什么我們這么熱衷于定目標、許愿望？因為通過制定目標我們可以想象達成目標后所帶來的好處，從而獲得一種愉悅感。比方說我們減肥，通常是認為瘦了能讓自己變得更美、更吸引人，我們仿佛可以看到自己穿上漂亮衣服時的場景，讓人感覺很好。其次制定目標可以讓我們獲得對生活的掌控感。每個人都需要感受到自己的未來和自身的選擇是緊密聯(lián)系在一起的，這讓人感覺安全和踏實。而無論目標的執(zhí)行情況如何，定目標本身就會給人一種“我要開始掌控我的人生”的感覺。另外，研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡在新年或者低谷這種特殊的時間節(jié)點定目標。因為，與平時相比，特殊時間會讓人更有儀式感。而處于低谷時，則會讓人更加沖動。比如，去逛街發(fā)現(xiàn)大號的衣服都穿不下的時候，會發(fā)誓一定要減肥；當存款只有兩位數(shù)，而手機又收到了物業(yè)催繳單的時候，會發(fā)誓決不亂花錢等等。

可實際情況是新年目標是最容易“爛尾”的，出現(xiàn)這種情況不是在目標的設定上出現(xiàn)問題就是在目標的執(zhí)行過程中出現(xiàn)了問題。首先，我們的目標或者說愿望是不現(xiàn)實的。以減肥為例，很多人制定目標時發(fā)誓要在1個月內(nèi)減掉30斤，而這種目標大、時間短的任務幾乎是注定要失敗的。其次，我們在執(zhí)行過程中也總是錯誤估計達成目標的容易程度，總是對于完成目標的輕松程度估計樂觀。而事實上，很多目標的實現(xiàn)都需要經(jīng)過長期、反復的努力。再次，我們有時候錯誤估計了目標對自身來說的重要程度，或者說錯誤地估計了達成愿望會給自己的人生帶來的影響。還是以減肥為例，有人認為只要減肥成功，就能夠找到好工作、找到好對象，但其實這只是其中的一個因素而已，這樣的目標往往都缺乏實現(xiàn)的真正動力。最后，還有一些愿望，事件本身的隨機性很大，是不足以通過主觀努力改變的。比如有人的新年愿望是希望彩票中獎，這也是不能成為目標的。

當然，如果我們的新年愿望一旦破滅或者在執(zhí)行過程中遇到困難的話，會產(chǎn)生比一般情況下更大的挫折感和失敗感，會更多地責備自己，這會對人們的自我價值感和精神健康水平有著很大的負面影響。所以我們要科學地制定新年愿望并且通過一些方法能夠堅持執(zhí)行，這樣也會讓我們更加自信。在制定目標的時候，我們要深思熟慮，這個目標是在充分了解自己的基礎上建立的，它不能過于極端或者理想化，是理性思考的結果。對于需要付出長期努力才能實現(xiàn)的愿望，要有一個心理預期，做好“延遲滿足”的準備。

具體到執(zhí)行計劃的時候我們可以將計劃分成一小步一小步，將每一個小的分解目標都可視化。以堅持鍛煉為例，有的人一開始跑步就給自己定下3千米的目標，一般這樣的結果就是放棄，其實完全可以從500米甚至300米做起，這樣的話不會產(chǎn)生太大的壓力，做到慢慢從量變到質(zhì)變地升華。又或者我們可以培養(yǎng)一個新習慣來取代舊習慣。對于很多人來說，之所以舊的壞習慣沒有辦法改掉，是因為沒有找到一個可以取代它們的新習慣。例如，在減肥的時候，如果你打算戒掉高熱量的食物，那么從現(xiàn)在開始，可以找?guī)讟游兜篮玫珶崃康偷拿朗场Ａ硗?，我們在?zhí)行過程中，需要盡量制造機會減少實現(xiàn)目標的障礙。比如，你今年要堅持每天做做瑜伽，那么請把瑜伽裝備放在顯眼的地方。如果你把裝備放在視野之外的柜子里，那么僅僅是走過去、打開柜子拿出裝備的時間，都足以大大降低你練習瑜伽的可能。如果這些小招數(shù)對你來說作用都不大，那么就放一個“大招”，把你的愿望清單發(fā)布在朋友圈或者其他社交平臺上，讓朋友們來監(jiān)督你。將你的愿望清單公開，會讓你在制定目標的時候更謹慎和客觀地思考，公開目標也是對自己的一種“勒索”，因為考慮到可能會被其他人監(jiān)督，會迫使自己努力完成任務。

其實，這個話題也是老生常談了，很多人會將完成愿望清單與“自控”“自律”等一系列話題聯(lián)系在一起。通過學習了解了這個“病癥”的前因后果后，我的壓力反而沒有那么大了，只要從“小”做起，放平心態(tài)，能享受“延遲滿足”，其他一定會水到渠成。想到這里，我拿出我的手賬本，加了一條“2022年一定要完成愿望清單！”

我們要科學地制定新年愿望并且通過一些方法能夠堅持執(zhí)行，

這樣也會讓我們更加自信。

在制定目標的時候，我們要深思熟慮，

這個目標是在充分了解自己的基礎上建立的，

它不能過于極端或者理想化，是理性思考的結果。