禹華良

圖/視覺中國

禹老師：

您好！

生活中會發(fā)生很多突如其來的變化，有時候我覺得自己的應(yīng)對能力太弱了。比如，前段時間因疫情關(guān)系，學(xué)校里突然停課了，大家都要在家里上網(wǎng)課，我就特別不能接受這樣的情況，這完全打亂了我的計劃。

又比如，有一次我在家想給爸爸媽媽燒一頓飯吃，但在炒菜的過程中，油鍋起火了。應(yīng)變能力強(qiáng)的爸爸看到了，馬上就蓋上鍋蓋，關(guān)了煤氣，但我就被嚇傻了，不知所措，呆若木雞地站在那里。

類似這樣的事情，經(jīng)常會發(fā)生在我身上，比如上課突然被老師叫起來回答問題，明明是會的題目，但當(dāng)時就是腦袋一片空白；被老師叫到辦公室談話，明明有很多話想和老師說，但到了辦公室，卻像是被點了穴，說不出一句話來。生活中不期而至的事情特別多，請問，我該怎么調(diào)控自己來適應(yīng)這樣的突發(fā)情況，或是遇到這樣的情況，我該怎么辦？

一個苦惱的呆呆同學(xué)

突如其來的情況，生活中常常有之。如果是你喜歡的，那就是驚喜，但若是我們一時間沒法接受的，那就會變成驚嚇，或是其他消極的情緒。比如前段時間杭州的疫情，一時間，整個學(xué)校封校，老師、學(xué)生在家隔離，你是選擇配合著自己想法子快樂地生活呢，還是選擇消極地抱怨：“為什么這樣的事情會發(fā)生在我身上？”但有的時候，人的想法是沒的選擇的，到了特定的情境里，對你的反應(yīng)做出判斷的，是你大腦里的“海馬體”。

心理學(xué)中有一個很常見的現(xiàn)象，大多數(shù)同學(xué)也應(yīng)該聽到過：應(yīng)激反應(yīng)。

應(yīng)激反應(yīng)是指因為各種緊張刺激引起個體的生理和心理反應(yīng)。人在緊急情況下，腦部的杏仁核成為大腦的主要指揮中心，它會發(fā)信號給海馬體，海馬體根據(jù)信號發(fā)送與焦慮相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、體內(nèi)激素分泌增多、血糖升高、血壓上升、心率加快和呼吸加速等，并產(chǎn)生攻擊、逃跑或驚呆得一動不動的生理反應(yīng)。

同時應(yīng)激也會引起一系列心理反應(yīng)，一類是積極的，另一類是消極的。積極的心理反應(yīng)會適度喚醒大腦，使人注意力集中，積極思考。這有利于機(jī)體做出正確評價，積極應(yīng)對。消極的心理反應(yīng)會因過度喚醒大腦而出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，產(chǎn)生過分激動或低落的情緒，致使思考能力降低。這會妨礙個體做出正確判斷而發(fā)揮失常。

不同的個體面對應(yīng)激事件時，反應(yīng)會不同，關(guān)鍵的一點是和他的心理素質(zhì)相關(guān)。我們一起來分析一下《司馬光砸缸》里的司馬光和他的小伙伴。在這次事件中，出現(xiàn)的應(yīng)激事件是有個小伙伴掉進(jìn)了大水缸里，他在向外求救。這時，有些小伙伴的應(yīng)激反應(yīng)是不知所措愣在那里，有些小伙伴的應(yīng)激反應(yīng)是向大人求救，司馬光則是急中生智，想出了砸缸救人的好辦法。不僅拯救了小伙伴的生命，也顯示出了在遇到突發(fā)情況時，司馬光的心理素質(zhì)狀態(tài)是非常鎮(zhèn)定且積極的。

關(guān)于心理素質(zhì)強(qiáng)的故事，我們可以找到很多，比如“空城計”。魏國派司馬懿掛帥進(jìn)攻蜀國街亭，諸葛亮派馬謖駐守失敗。司馬懿率兵乘勝直逼西城，諸葛亮無兵迎敵，但他沉著鎮(zhèn)定，大開城門，自己則在城樓上氣定神閑地彈琴唱曲。司馬懿懷疑城內(nèi)設(shè)有埋伏而不敢攻城，引兵退去。這充分體現(xiàn)了諸葛亮處變不驚的超強(qiáng)心理素質(zhì)。

又比如謝安在東山隱居期間，常與孫綽、王羲之等人坐船出海游玩。有一次海面上刮起了大風(fēng)，波濤洶涌，場面頗為嚇人。王羲之等人大驚失色，要求船夫趕快掉頭回去。但謝安這時卻興致大發(fā)，吟詩作賦不停，對眾人提議未予理睬。船夫看其神情淡然，于是繼續(xù)劃船向前。過了一會兒，風(fēng)更急雨更大了，船上一眾人等喧嘩不安，謝安這才不緊不慢地說：“看這情況我們是該回去了?！庇谑呛醣娙藙澊?。

別責(zé)怪自己沒有處變不驚的能力，這樣的能力都是在一次次的驚慌失措中鍛煉出來的。如果有人說，他生來處變不驚，生來可以適應(yīng)各種突發(fā)情況。此時，我們就要抱以懷疑的態(tài)度，然后去研究一下他是怎么擁有這種能力的。

所謂“天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍?！薄Ｈ松谑啦豢赡軙r時坦途，一旦遭遇突發(fā)變故，首先要學(xué)會處變不驚。因為人在慌亂狀態(tài)下是很難做出理性選擇的，待冷靜后再根據(jù)具體情況想出最佳的應(yīng)對策略。

那我們怎樣可以獲得處變不驚的應(yīng)對能力呢？平時可以多做以下幾個練習(xí)。

1.深呼吸

當(dāng)緊急情況發(fā)生時，要讓自己冷靜下來，可以先做深呼吸，讓人體充滿氧氣，吸進(jìn)的氧氣會改變血液中的生物化學(xué)成分，從而讓你的杏仁核安靜下來。深呼吸的方式是這樣的：先做緩慢的吸氣并數(shù)4 下，屏住呼吸數(shù)2 下，然后慢慢呼氣數(shù)4 下，連續(xù)做10 個循環(huán)。

2.內(nèi)心演練

內(nèi)心演練指的是在平常的時候在腦海中設(shè)想某種緊急狀況發(fā)生時，自己怎么去應(yīng)對。例如設(shè)想當(dāng)?shù)卣?、火?zāi)、疫情、考試等事件發(fā)生時，自己對整個事件的處理流程都了如指掌，并在腦中反復(fù)演練。那么當(dāng)現(xiàn)實中發(fā)生這種狀況時，我們就不會慌張，應(yīng)對自如。

3.自我激勵

在緊張的時候，跟自己講正面鼓勵的話，比如：“我能做到的”“一切都會好的”。這些自我激勵的做法會蓋過因杏仁核所發(fā)出的焦慮信號，對我們產(chǎn)生積極的影響。

4.不斷實踐

不斷實踐，多見世面。經(jīng)歷過大風(fēng)大浪的人，自然能處變不驚，登過珠峰的人怎么會畏懼泰山的險峻？如果在陌生的人群中感受著社交的痛苦，那么可以給自己創(chuàng)設(shè)更多的機(jī)會來接觸陌生人，慢慢就會適應(yīng)了。如果面臨考試會緊張，那么首先要扎實學(xué)好各門功課，并經(jīng)常參加考試，隨著時間的推移和堅持，焦慮狀態(tài)會改善很多。

當(dāng)然這些習(xí)慣的養(yǎng)成，不是一朝一夕就能做到的，需要長期堅持練習(xí)。只要你堅持做了，心理素質(zhì)就跟身體素質(zhì)一樣，也會慢慢變得強(qiáng)大起來。