在寒冷的天氣里，原本還能到室外活動活動的孕婦，都躲在屋里避寒了。一些怕冷的孕媽也問我：“小紅姐，天氣這么冷，還可以到室外去曬太陽嗎？”

不管多冷，如果條件允許，孕媽每天還是要抽出時間，到外邊去曬曬太陽。

多曬太陽，能促使孕婦的皮膚在日光紫外線的照射下制造維生素D。我們都知道，鈣質的吸收，需要維生素D的參與，它能促進鈣質吸收和骨骼的生長，因此曬太陽是孕婦日常保健重要的一項內容，特別是在孕中期，更要多曬太陽。但是孕婦曬太陽，也是有講究的，不是想怎么曬就怎么曬，下面這五大注意事項，孕媽們一定要遵守。

冬天天氣很冷，孕婦外出，要注意保暖，多穿一些衣服，避免冷成感冒。

我們都知道，陽光中的紫外線有利于合成維生素D。紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，但是紫外線B大部分會被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。

孕婦曬太陽，最好別在中午。最好的時間是上午的9—10點，或者下午的4—5點。

中午曬太陽，紫外線太強，會對孕婦的皮膚有損害。尤其在夏天，一定要避免陽光的暴曬。冬季，可以適量多一些曬太陽時間。

要知道，如果曬太陽時間過長，對孕婦的皮膚照樣有損害。曬太陽時間，冬季每天在1小時左右，夏季在半小時左右。曬太陽還要看個人的情況，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者曬太陽需要的時間要長些，比瘦子和皮膚白的要多一倍時間。

一些孕婦覺得，冬天天氣寒冷，光線不會太充足，不用涂抹防曬霜，這是一種誤區(qū)。冬季，孕婦在外邊享受陽光的照射時，要注意日光對皮膚的損害，特別是一些敏感類皮膚的孕婦，在曬太陽時，要盡可能使用防曬霜。最好使用物理性的防曬霜，因為它的化學成分少，天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學防曬霜或美白霜最好不要用，因為有的里面含有鉛、鉻等元素。

孕婦曬太陽后回到家里，一定要多補充水分，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止出現(xiàn)曬斑。

就職于北京大學第一醫(yī)院。知名母嬰育兒博主，中國最具人氣資深助產(chǎn)師，北京三甲醫(yī)院產(chǎn)房資深接生婆。從事接生工作20年，安全接生2萬多例。

編輯/豆角