劉 笑， 王結(jié)春， 呂光明

(1.蚌埠學(xué)院 體育教學(xué)部，安徽 蚌埠 233000；2.安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241003；3.淮南師范學(xué)院 體育學(xué)院，安徽 淮南 232038)

隨著龍舟運動的蓬勃發(fā)展，高校龍舟隊伍的數(shù)量和規(guī)模也在不斷地發(fā)展。龍舟運動項目具有運動強度大、單位時間內(nèi)能量消耗多的特點，對運動員身體素質(zhì)能力要求高[1]。近幾年，安徽師范大學(xué)龍舟隊經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，運動水平位于安徽省高校龍舟隊伍前列。并于2019年首次參加中華龍舟賽(鹽城站)，便闖入決賽圈。因此以安徽師范大學(xué)龍舟隊作為研究對象，具有一定的研究價值。普通高校龍舟遠動員，均入學(xué)后參加龍舟訓(xùn)練，先前無龍舟運動訓(xùn)練經(jīng)歷。加之學(xué)習(xí)時間、學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)等原因，尋求探索高校龍舟運動員運動素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法就顯得特別重要。功能性訓(xùn)練最早出現(xiàn)和應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，是由美國著名康復(fù)治療專家和訓(xùn)練專家Cook等人研究創(chuàng)新及應(yīng)用，其在訓(xùn)練實踐中的實用性和有效性得到進一步證實后，逐漸受到廣大競技體育工作者的認(rèn)同,并且在專業(yè)運動員的運動技術(shù)、體能訓(xùn)練、運動成績和損傷康復(fù)等方面發(fā)揮著重要的影響力[1]。功能性訓(xùn)練在今天已蔚然成風(fēng)，在賽艇和皮劃艇項目上均有實踐運用且成效顯著[2-3]。本文嘗試性地將功能動作篩查(Functional Movement Screen，簡稱FMS)和國外先進的功能性訓(xùn)練的理念與方法對高校龍舟運動員運動素質(zhì)的影響進行研究[4]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

功能性訓(xùn)練對高校龍舟運動員運動素質(zhì)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據(jù)研究目的與研究方向的實際需求，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等各大中文圖書期刊數(shù)據(jù)庫、外文數(shù)據(jù)庫、自行購買書籍等資料收集方式。在國內(nèi)外期刊、論文及學(xué)術(shù)報告等文獻資料庫中搜索近10年有關(guān)功能性訓(xùn)練、高校龍舟運動、運動素質(zhì)等關(guān)鍵詞的百余篇文獻，進行了歸納整理和分析研究，翔實的文獻資料為本實驗研究的開展奠定了一定的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗對象 通過篩查選取安徽師范大學(xué)龍舟隊24名男性劃手作為實驗對象，并將隊員隨即分為實驗組和對照組，其中12名作為對照組隊員，12名作為實驗組隊員。24位名隊員均為男性且均有三個月以上的龍舟專項練習(xí)經(jīng)驗，近四周無傷病。并對實驗組運動員開始12周的功能性練習(xí)的訓(xùn)練干預(yù)。兩組隊員年齡、身高、體重?zé)o顯著性差異(P>0.05)，說明分組合理，符合實驗規(guī)范要求。具體見表1。

表1 實驗運動員年齡、身高和體重統(tǒng)計分析表分)

1.2.2.2 實驗控制 兩組實驗隊員在12周實驗干預(yù)訓(xùn)練期間，確保兩組訓(xùn)練內(nèi)容進度及前后訓(xùn)練負(fù)荷的一致性，訓(xùn)練時間分配在晚間學(xué)生無課程時間段，分別為實驗組周一、三、五晚上19:00—20：30，對照組周二、四、六晚上19:00—20：30。運動隊原有訓(xùn)練方案并無專門的功能性訓(xùn)練計劃，對照組依照原體能訓(xùn)練計劃內(nèi)容保持訓(xùn)練，逐步進行。實驗組則按照新的功能性訓(xùn)練方案實施訓(xùn)練。除功能性訓(xùn)練干預(yù)的部分，其余的練習(xí)內(nèi)容均保持著高度一致性。實驗組實驗訓(xùn)練計劃安排見表2，實驗組與對照組具體課時訓(xùn)練見表3。

表2 實驗組實驗訓(xùn)練計劃安排表

表3 實驗組與對照組訓(xùn)練課時計劃

具體采用功能性訓(xùn)練動作參考胡安·卡洛斯·桑塔納編制的功能性訓(xùn)練[5]及王雄編制的身體功能訓(xùn)練動作手冊[6]。實驗組功能性訓(xùn)練動作依據(jù)龍舟運動項目的實際動作特點，以閉鏈的向心收縮動作、離心收縮動作為主，等長收縮為輔。訓(xùn)練強度負(fù)荷建立在動作難度基礎(chǔ)上，遵循循序漸進的訓(xùn)練原則。功能性訓(xùn)練動作進階遵循的基本原則如下：1)改變阻力矩;2)改變支撐面的大小;3)限制一個或多個反饋刺激;4)改變支撐面的穩(wěn)定性;5)施加未預(yù)期的外力。運動負(fù)荷量根據(jù)隊員的實際訓(xùn)練狀態(tài)，動作持續(xù)時間長短、重復(fù)的次數(shù)及組數(shù)，進行適度的調(diào)整，以此謀求最優(yōu)的訓(xùn)練效果。

1.2.2.2 實驗測試 本次實驗測試分為兩個部分，分別進行實驗前后兩次測試數(shù)據(jù)收集。測試內(nèi)容分別是功能動作篩查(Functional Movement Screen，F(xiàn)MS)和運動素質(zhì)指標(biāo)測試。FMS是由Grav cook為診斷人體基本運動模式而專門設(shè)計的簡便易行的動作測試篩查方法。由7個人體基本功能測試動作和3個排除性測試動作，對其完成情況進行確認(rèn)、分級、排序，從中分析出人體運動過程中的薄弱環(huán)節(jié)、可能存在的傷病及其可能存在的運動損傷風(fēng)險性，為運動訓(xùn)練提供參考依據(jù)[7]。運動素質(zhì)指標(biāo)有柔韌性、引體向上、臥推、深蹲、硬拉。力量因子和柔韌性因子是評價龍舟運動員運動素質(zhì)好壞的基本指標(biāo),其中坐位體前屈、臥推最大重量、引體向上、立臥撐10秒等8項指標(biāo)的載荷貢獻率較大[8]。

1.2.3 邏輯分析法 依據(jù)實驗數(shù)據(jù)結(jié)果，結(jié)合功能性訓(xùn)練的理論、龍舟運動項目特點、“FMS”測試和其他相關(guān)的知識，就功能性訓(xùn)練手段的內(nèi)容去歸納、分析、比較與整理。對影響運動素質(zhì)各個組成部分及諸多因素進行邏輯分析，探索功能性訓(xùn)練各環(huán)節(jié)以及在運動項目實際訓(xùn)練中，各相關(guān)層面內(nèi)部聯(lián)系，深層次地研究功能性訓(xùn)練方法所具有的特征和規(guī)律。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運用Excel和SPSS21軟件對實驗數(shù)據(jù)進行收集統(tǒng)計與分析，實驗數(shù)據(jù)值均以均值±標(biāo)準(zhǔn)差(M±SD)表示。對于符合T檢驗前提條件的數(shù)據(jù)，采用獨立樣本T檢驗對實驗前或?qū)嶒灪蟮慕M間數(shù)據(jù)進行對比。采用配對樣本T檢驗對同一組實驗前后的數(shù)據(jù)進行對比。其中，數(shù)據(jù)值對比后P<0.05說明具有顯著性差異，數(shù)據(jù)值對比后P<0.01說明具有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗組與對照組功能性動作篩查測試得分結(jié)果比較

從表4中可以看出，實驗前，兩組隊員各功能性動作篩查動作測試成績及總分結(jié)果較接近，實驗組FMS總得分的平均分為13.58±1.38分，對照組總得分的平均分為14.00±1.04分，兩組數(shù)據(jù)指標(biāo)對比無顯著性差異(P>0.05)，總得分基準(zhǔn)分水平佐證分組合理。實驗后，兩組測試總得分均具有顯著性差異(P<0.05)。實驗組總得分由原來的13.58±1.38分提高至16.83±0.49分，同時與對照組實驗后的13.33±0.89分對比均有非常顯著性差異(P<0.01)。對照組總得分在實驗后有顯著性差異(P<0.05)，但總得分呈下降趨勢。從各單項得分可看出，實驗組除軀干穩(wěn)定俯臥撐與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩項指標(biāo)外，其余5項指標(biāo)在實驗前后和對照組的對比中均有顯著性差異(P<0.05)，而對照組則沒有出現(xiàn)顯著性差異(P>0.05)。

表4 實驗組與對照組功能動作篩查(FMS)測試結(jié)果比較分)

2.2 實驗組與對照組運動素質(zhì)測試得分結(jié)果比較

從表5中可以看出，在實驗前，兩組實驗運動員的運動素質(zhì)指標(biāo)測試成績比較接近無顯著性差異(P>0.05)。實驗后，實驗組在5項指標(biāo)中對比實驗前指標(biāo)，均有非常顯著性差異(P<0.01)。在和對照組對比指標(biāo)中，除坐位體前屈指標(biāo)有顯著性差異(P<0.05)外，其余4項均無顯著性差異(P>0.05)。對照組實驗前后對比，除坐位體前屈指標(biāo)無顯著性差異(P>0.05)外，其余4項均有非常顯著性差異(P<0.01)。

表5 實驗組和對照組運動素質(zhì)得分結(jié)果比較分)

3 討論

3.1 FMS測試結(jié)果分析

FMS主要評價了人體多環(huán)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性與基本功能動作水平。一般認(rèn)為FMS總分低于14分，受傷概率顯著性提高[7]。實驗前，兩組隊員測試總均分都趨向14分基準(zhǔn)分?jǐn)?shù)線。實驗后，較為明顯的是采用功能性訓(xùn)練的實驗隊員，總分平均分由13.58±1.38分提高至16.83±0.49分，組內(nèi)對比的顯著性提高，充分說明實驗組整體隊員的受傷風(fēng)險率降低。反觀采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的對照組隊員總分平均分卻從14.00±1.04分下降至13.33±0.89分，實驗前后組內(nèi)對比下降趨勢不明顯，運動損傷風(fēng)險率也會呈反向趨勢增高，但趨于下降趨勢，側(cè)面說明長期堅持傳統(tǒng)體能訓(xùn)練會導(dǎo)致龍舟運動員在運動訓(xùn)練過程中發(fā)生運動損傷的幾率增高。身體兩側(cè)得不到平衡發(fā)展會導(dǎo)致技術(shù)動作的異常，誘發(fā)運動損傷[7]。本研究表明，進行功能性訓(xùn)練的龍舟運動員在非優(yōu)勢側(cè)功能改善中效果明顯，促進了身體的對稱性發(fā)展。本研究方案在軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性指標(biāo)上，雖有提高，但實驗結(jié)果無顯著性差異。

3.2 運動素質(zhì)測試結(jié)果分析

功能性訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練手段，其在眾多運動項目上的實踐應(yīng)用均有顯著性訓(xùn)練成效[9-10]。作為以體能為主導(dǎo)的周期競速競賽項目，對于運動員動作的經(jīng)濟性及有效性，提出了很高的要求，側(cè)面說明龍舟運動員必須具有優(yōu)秀的運動素質(zhì)。運動員優(yōu)良的身體姿態(tài)、動作幅度、放松程度、動力鏈順序、節(jié)奏、頻率、軀干核心穩(wěn)定力等動作模式是專項技術(shù)動作的核心，決定了運動員爆發(fā)力、速度、力量、耐力等運動素質(zhì)以及能量代謝、生物能力向人體運動生物力學(xué)競速能力有效轉(zhuǎn)換的水平。研究表明：力量素質(zhì)好、關(guān)節(jié)柔韌性好、動作速度快、專項耐力強等特點是我國優(yōu)秀男子龍舟運動員運動素質(zhì)的顯性特征[1]。力量因子和柔韌性因子是評價龍舟運動員運動素質(zhì)好壞的基本指標(biāo),其中坐位體前屈、臥推最大重量、引體向上、立臥撐10秒等8項指標(biāo)的載荷貢獻率較大[12]。由此表明在龍舟運動項目中，運動員的關(guān)節(jié)柔韌度及力量素質(zhì)對運動成績的優(yōu)劣起關(guān)鍵作用。龍舟運動項目是一個強調(diào)劃手閉鏈動作規(guī)律的水上運動項目，隊員從插漿入水到提漿出水，力量傳輸規(guī)律節(jié)點清晰。龍舟運動員劃槳時由腳蹬船開始發(fā)力，通過身體各部位的力量傳導(dǎo)，最后由軀干帶動上 肢完成拉槳動作[13]。在運動素質(zhì)中，引體向上和臥推是上肢為主導(dǎo)發(fā)力完成的動作；硬拉和深蹲則是以下肢為主導(dǎo)發(fā)力完成的動作。功能性訓(xùn)練實驗組和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練組，在力量素質(zhì)層面上對運動員運動素質(zhì)的促進作用明顯，均是可采取的訓(xùn)練手段。仔細分析對比，兩者各有千秋。就上肢背部力量而言，似乎功能性訓(xùn)練更為明顯；而在下肢力量訓(xùn)練成效上，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練效果更好。上肢屈肌肌群力量，兩者并沒有差距。身體運動功能訓(xùn)練是競技體育的一部分，并不是獨立存在的，它能夠很好地改善運動員的身體素質(zhì)，但并不能夠代替?zhèn)鹘y(tǒng)的訓(xùn)練，它們之間是相輔相成的關(guān)系[14]。綜合而言，兩種訓(xùn)練手段相互融合，更有益于龍舟運動員運動素質(zhì)的提升。本研究在運動素質(zhì)指標(biāo)上，最為凸顯的是柔韌性(坐位體前屈)指標(biāo)，功能性訓(xùn)練實驗組明顯優(yōu)于實驗前和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對照組。組內(nèi)對比和組間對比，都表明功能性訓(xùn)練對關(guān)節(jié)柔韌性改善有明顯的促進作用。相關(guān)研究表明軀干力量與軀干靈活性呈負(fù)相關(guān)關(guān)系.長時間大強度的力量訓(xùn)練會影響關(guān)節(jié)靈活性[7，15]。由此可知，良好的關(guān)節(jié)柔韌性，能夠在促進龍舟運動成績提高的同時，起到預(yù)防和降低運動損傷風(fēng)險的發(fā)生率。鑒于此，提倡在發(fā)展運動員關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練中，增加功能性訓(xùn)練的方法。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，在身體對稱性及弱側(cè)改善中效果顯著，有利于在龍舟運動項目中開展長期訓(xùn)練。

4.1.2 相較于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練在提高運動素質(zhì)的基礎(chǔ)上，促進關(guān)節(jié)柔韌性方面改善，具有一定的優(yōu)勢。

4.1.3 功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對龍舟運動員運動素質(zhì)的發(fā)展，均有明顯的改善作用。結(jié)合訓(xùn)練，改善效果更佳。

4.2 建議

4.2.1 功能性訓(xùn)練是建立在功能動作篩查(FMS)基礎(chǔ)上的訓(xùn)練，診斷后的訓(xùn)練，針對性和安全性均有保障，很大程度上降低了運動損傷的發(fā)生率。提倡在高校龍舟訓(xùn)練中推廣普及。

4.2.2 功能性訓(xùn)練的新方法的推廣，不是對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的全面否定，兩者可以有效融合，促進訓(xùn)練水平的提升。

4.2.3 訓(xùn)練遵循循序漸進的原則，功能性訓(xùn)練層次清晰，各階段訓(xùn)練目標(biāo)需明確，確保層層遞進獲得訓(xùn)練的最優(yōu)成效。

4.2.4 功能性訓(xùn)練作為新的訓(xùn)練方法，尚處于發(fā)展趨向成熟階段，因此，教練員應(yīng)加強對功能性訓(xùn)練的學(xué)習(xí)與掌握，逐步應(yīng)用于所從事的專項運動項目訓(xùn)練，從而有針對性地促進運動項目的發(fā)展。