文：陳不二 編輯：一沙

行走于世，我們總要和形形色色的人打交道。生活的幸福感，離不開良好的社交狀態(tài)。如果你也在人際交往中有很多煩惱，不明白如何社交能更自如，不知道如何自處能更愉快，不清楚怎樣處理親密關系……不妨看看這9個方法，能夠幫你減少因人際關系而產生的內耗和痛苦，收獲更幸福的社交體驗。

1 放下無效社交

曾在網(wǎng)上看到一位自媒體博主分享自己的經(jīng)歷。她剛工作時，雖然工資不高，但周末卻特別熱衷于參加各種局。在她看來，只有在朋友圈曬各種聚會的合照，才顯得自己很受歡迎。久而久之，因為聚會而多出的消費，讓自己成為了“月光族”，也衍生了不少焦慮和煩惱。直到有一天自己急需幫助時，在她的好友列表里甚至找不到一個能求助的人。那一刻，她才明白，自己浪費精力和時間維持的友情，竟然不堪一擊。每個人的精力都是有限的，在社交上花的時間越多，能夠用以提升自我的獨處時間就會越少。慢慢地，只會變得空虛、焦慮，甚至丟失自我。

人生苦短，要學會精簡朋友圈，遠離消耗自己的無效社交。多把時間花在獨處上，你會收獲一個不斷進步、越來越好的自己。多把時間花在家人身上，你會擁有一個幸福美滿的家庭。多把時間花在知己身上，你會擁有一段堅固穩(wěn)定的友誼。

2 放下理所當然

再好的關系，都會死于“理所當然”。再好的朋友，也不要忽視對方的付出和幫助。理所當然的態(tài)度，只會讓你失去一個愿意真心幫助你的人，一個真心待你的朋友。

人與人之間的感情，都是在你來我往中沉淀下來的，對方對你好，是因為珍惜彼此之間的感情。千金易得，知己難求。一味消耗友誼，注定只會讓彼此漸行漸遠。

人心都是相對的，以真換真；感情都是相互的，用心暖心。請善待那些對你好的人吧。這樣的人，在你低谷時，愿意拉你一把；在你如意時，他們真心祝福你。人活一輩子，真正對你好的人沒幾個，遇見一個便少一個。千萬別因為自己的理所當然，弄丟了那個愿意真心對你好的人。

3 放下刻板印象

《三國演義》中，龐統(tǒng)去拜見孫權，“權見其人濃眉掀鼻，黑面短髯，形容古怪，心中不喜”。后來，龐統(tǒng)去拜見劉備，劉備“見統(tǒng)貌陋，心中不悅”。孫權和劉備都認為丑陋之人不會有什么才能。這就是典型的刻板印象。

刻板印象會讓我們在人際關系中，用慣用的思維去給人貼標簽。社會學家認為：“刻板印象決定了一個人在社會交往中，是否能有一個好人緣?！?/p>

擁有好社交的第一步，就是打破刻板印象，用包容開放的心態(tài)面對他人，全方位、多角度地觀察一個人。最開始對你熱情似火的人，也許不一定是真心待你，而是看到了你背后的利益；初相識覺得冷漠疏離的人，也許并不是不好相處，而是面冷心熱，相處久了才見真心。

放下刻板印象，不輕易給他人貼標簽，才能讓你擁有“好人緣”。

4 放下過分計較

生活中，常常會遇到這樣一類人，他們緊盯別人錯處，隨時準備著“翻舊賬”。

曾仕強教授曾說：“斤斤計較太痛苦，看開放下最值得。”生活中不順心的小事，常有發(fā)生。這些事情發(fā)生了并不可怕，可怕的是在往后的日子一直耿耿于懷，不愿放下。

朋友約會遲到，伴侶因為工作忙忘記了節(jié)日，父母偶爾的不理解，孩子因頑皮犯的小錯……這些小插曲、小摩擦，很多時候，更象是生活的調味品。讓小事過去，大的幸福才不缺席。

日子過得很快，如果心里被這些不愉快的瑣事填滿，那又哪來的空間承載快樂時光。從今天起，學會不過分計較，放過他人亦是放過自己。

5 放下嫉妒攀比

你知道在人際交往中，什么最容易搞砸一段關系嗎？那就是嫉妒和攀比心。因為嫉妒，所以容易迷失自我。因為攀比，所以滋生更多焦慮。

有心理研究表明：一個見不得別人好的人往往更難獲得幸福。試想一下，你愿意和一個不希望你好的人交朋友嗎？答案不言而喻。與其艷羨別人，不如專注自己；與其因盲目攀比陷入痛苦，不如放長眼光，提升自我。在優(yōu)秀的人身上學習優(yōu)點，在自己身上修正不足。

放下嫉妒的眼光去看待每一段關系，方能成長。

6 放下敏感自卑

生活中，那些容易焦慮的人，往往都十分敏感，凡事總是想太多，既放不下過去，又糾結當下，時常陷入內耗當中。他們的情緒常常因為別人的言行發(fā)生變化：別人稍微一點示好，就想傾盡所有地回報；別人表現(xiàn)出稍微不喜歡，就開始自我懷疑……漸漸地，越來越不想社交，甚至恐懼與他人相處。

日本作家渡邊淳一提出過一個詞：鈍感力。簡單來說，就是心大一點，放過自己。與人交往，太過在意別人，其實是對自己的懲罰。學會正視自己的價值，減少自我懷疑，擺脫自卑，方可落落大方地與他人交往。也只有如此，我們才能在人際交往中輕松自在。

7 放下高度期待

在一段關系中，“期待”的存在可好可壞。它可以讓一潭死水的生活充滿希望，也可以讓兩個原本甜蜜幸福的人爭吵不斷。

其實，好與壞，全在于一個度。高度期待是毀掉一切親密關系的開始。當伴侶、家人、孩子，沒達到心中的那份“高標準”，抱怨、責怪 、生氣等不好的情緒便會涌上心頭，讓交往變得壓力重重。

《人間失格》里有一句話：“倘若沒有過度的歡喜，便不會有極度悲傷。”其實，人與人之間舒服相處的秘訣就是保持平常心。

生命里人來人往是常態(tài)，降低期待，才能不斷滿足。

8 放下怨天尤人

曾看到一個小故事。禪師讓小徒弟把一摞經(jīng)文都謄寫一遍。小徒弟見如此多的經(jīng)文，就一直跟在師傅后面抱怨，希望師傅能收回任務。無動于衷的禪師在一天結束之時，語重心長地跟徒弟說：“如果這一天你把唉聲嘆氣的時間，花在案前靜心謄寫經(jīng)文，也許你已經(jīng)抄完一卷了，但現(xiàn)在呢，仍然一無所成?！?/p>

羅翔老師曾說：“怨天尤人不僅是一種懦弱，更是一種不成熟的表現(xiàn)?！钡拇_，弱者抱怨，強者不言，智者改變。沒有人想要一直跟成天抱怨的人待在一起。抱怨，不僅會拖累自己，還會將負面情緒傳染給他人。

人生苦短，抱怨無益。凡事不怨天尤人，學會轉變心念，用自省去替代責問，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。

9 放下過分依賴

你身邊是否有這樣的人？覺得安全感來源于伴侶秒回的消息；需要做決定時，總想依賴別人的建議；生活中遇到困難和阻礙時，第一反應不是自己解決而是找他人幫助……無法忍受孤身一人，無論是在生活中還是工作中，不敢一個人做事，總要拉著別人一起，才感到安心。

與其對外尋求依賴，不如對內尋求自己的力量。人生這場旅途里，許多人，都只能陪你一程。戒掉過分依賴，能夠獨當一面，提升自己，才能有不懼怕失去的底氣。當自己足夠強大了，這漫長旅途中的風霜雨雪又何所畏懼？