喬貝

90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子，用一輩子寫(xiě)就了一本哲理小書(shū)《人間值得》。給有“內(nèi)耗病”的人開(kāi)出了一劑真誠(chéng)的良藥。恒子奶奶認(rèn)為：“憂慮未來(lái)于事無(wú)補(bǔ)，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)料未來(lái)?！彼贻p的時(shí)候憧憬著幸福的家庭生活，結(jié)果嫁給了一個(gè)不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩，一邊操持著做不完的家務(wù)。但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，認(rèn)真對(duì)待生活。在她的身上，看不到任何執(zhí)念。因?yàn)橐坏﹫?zhí)念太深，就會(huì)有怨念。

一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是不放過(guò)自己。心里始終像住著兩個(gè)人，不斷打架。其實(shí)一直和自己斗爭(zhēng)的不是外界或他人，而是那個(gè)高敏感、低自尊、有完美主義傾向的自己。

知乎上有個(gè)熱門(mén)話題：“為什么說(shuō)內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重？”網(wǎng)友方東爍的回答引起很多人的共鳴：想穿好看的衣服出門(mén)，要掙扎許久；想在課堂上發(fā)言，卻在心里掙扎無(wú)數(shù)回；聚會(huì)時(shí)企圖加入群聊，卻插不上嘴；發(fā)個(gè)朋友圈、公眾號(hào)要焦慮失眠一晚上。內(nèi)向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對(duì)自己的態(tài)度和看法，別人隨口一句話他都能暗自揣測(cè)很久，越想越多，整個(gè)人陷入了毫無(wú)意義的思考之中，拼命地跟自己過(guò)不去。

薩特的小說(shuō)《墻》中有句話我很喜歡：“人時(shí)時(shí)刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情?！蔽覀兒芏嗟牟豢鞓?lè)，就是因?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。精神損耗嚴(yán)重，會(huì)影響自己做出有效的判斷，無(wú)論學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會(huì)更加吃力。接納自己，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開(kāi)始。

日劇《我們無(wú)法成為野獸》講述了內(nèi)耗型人格的真實(shí)“社畜”故事：在人們眼中，女主人公深海晶每天笑容燦爛，是一名工作和戀愛(ài)都做到完美的全能30歲女性。實(shí)際的她，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，內(nèi)心對(duì)工作和戀愛(ài)都感到很疲憊。每一個(gè)人都想成為野獸，卻因?yàn)閮?nèi)心的考量，活得束縛又艱難。當(dāng)我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時(shí)候，才會(huì)活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動(dòng)的適應(yīng)者。

要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士，我們就要學(xué)會(huì)縮小關(guān)注圈，擴(kuò)大影響圈。積極主動(dòng)的人會(huì)專注于“影響圈”，不會(huì)在不可控的事情上緊盯不放。愛(ài)好，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥。高考成績(jī)陸續(xù)公布的那幾日，幾家歡喜幾家愁。安徽的張同學(xué)查到自己高考總分?jǐn)?shù)為529分，不是很理想。但他沒(méi)有一蹶不振，更沒(méi)有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨(dú)上二樓拉二胡。樂(lè)曲雖有凄涼，但同時(shí)懷有希望。他已經(jīng)做好了復(fù)讀的決定，就不再糾結(jié)于過(guò)去的失敗，讓負(fù)面情緒消耗自己。

美國(guó)精神分析學(xué)家卡倫在《我們內(nèi)心的沖突》一書(shū)中提到：“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由?！彼渍Z(yǔ)說(shuō)：“將軍趕路，不追小兔?！甭斆鞯娜?，懂得把時(shí)間專注在重要的事情上；內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)、焦慮上。任何時(shí)候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者。