文：時(shí)尚健康 編輯：萌新

希望大家能減少對(duì)手機(jī)的依賴，少一點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)焦慮，多感受生活的美好。不如現(xiàn)在來(lái)做個(gè)測(cè)試，看看你對(duì)手機(jī)依賴到什么程度，以及如何將自己從“不玩手機(jī)就死癥”中拯救出來(lái)！

一、你的手機(jī)癮在哪兒？

1.如果給你的手機(jī)賦予一種“超能力”，你希望它可以？

A．猜出他人的心思

B．增加你的魅力指數(shù)

C．帶你穿梭時(shí)空

D．為你補(bǔ)充正能量

2.你的手機(jī)桌面是什么內(nèi)容？

A．家人、愛(ài)人 B．自拍美圖

C．卡通人物 D．風(fēng)光、美景

3.如果將你的手機(jī)比作食物，你覺(jué)得更像什么呢？

A．精美茶點(diǎn) B．滋補(bǔ)佳品

C．零食小吃 D．正餐美食

4.把你的手機(jī)比作一個(gè)人，你希望它是？

A．信使 B．粉絲

C．玩伴 D．管家

5.如果你的手機(jī)也有性格的話，那么你認(rèn)為它是怎樣的？

A．樂(lè)于溝通，喜歡聊天

B．文藝青年，有點(diǎn)自戀

C．好動(dòng)好玩，童心未泯

D．樂(lè)于助人，知識(shí)淵博

解析：以上5個(gè)問(wèn)題中，你選擇哪個(gè)選項(xiàng)最多，則對(duì)應(yīng)以下相應(yīng)解析。

選項(xiàng)A：微信控

無(wú)論在哪里，只要熟悉的“叮咚”聲響起，幾乎所有人都要翻出手機(jī)看個(gè)究竟。閨蜜、死黨、工作圈子……就算手機(jī)能丟得下，恐怕微信也放不下。坦率地說(shuō)，沒(méi)了微信，你立馬就孤家寡人了。你和你需要溝通的那些人幾乎都離不開它，而你們除了微信再也沒(méi)有其他途徑了解彼此的生活。

選項(xiàng)B：自拍狂

瘦臉、美瞳、磨皮、上妝，如今的自拍軟件，已經(jīng)高明到任何人都能拍出范冰冰的效果了。所謂美到毫無(wú)違和感，試問(wèn)誰(shuí)能抵擋如此誘惑？而讓自己變得更好，讓更多人接受自己是幾乎每個(gè)人都有的心態(tài)，更何況這世界的確不缺少表演性人格障礙患者。所以，隨時(shí)隨地?？豳u萌的自拍就成了很多人的每日必修課。

選項(xiàng)C：游戲迷

當(dāng)你覺(jué)得無(wú)聊又不想搭理誰(shuí)時(shí)，手機(jī)里的游戲就成了最好的伙伴。常常這樣不是嗎？只要打開游戲軟件，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間很快就過(guò)去了。雖說(shuō)游戲本身沒(méi)什么意思，但讓時(shí)間這樣靜靜劃過(guò)卻成了你的習(xí)慣。

說(shuō)到底，你的寂寞比微信朋友圈的真愛(ài)粉們還要深一些，畢竟人家還追求個(gè)反饋，而你呢，更多的就是自?shī)首詷?lè)。

選項(xiàng)D：App依賴癥

有人說(shuō)，App除了不能生孩子，其他無(wú)所不能。健康管理，出行導(dǎo)航，約車定位，在線支付，尋美食，找優(yōu)惠……不夸張地說(shuō)，有了App，一切都在手機(jī)里就可以搞定了。那些懶惰型的享受控們，顯然會(huì)更依賴App一些，因?yàn)榭梢宰羁旖莸孬@取便利途徑，同時(shí)滿足你不斷購(gòu)物的欲望。

二、什么心態(tài)讓你手機(jī)成癮？

1.想象一下，如果你的手機(jī)可以聯(lián)系到另一個(gè)時(shí)

空中的另一個(gè)你，那么，憑借直覺(jué)，你覺(jué)得那個(gè)你是什么樣子呢？

A．一個(gè)天真的小孩子

B．一位羞澀的少女

C．一個(gè)辛苦打拼的青年

D．一位懷才不遇的藝術(shù)家

2.睡前，我們會(huì)習(xí)慣性地翻手機(jī)，此時(shí)你翻看的多是什么？

A．打開相機(jī)，自拍兩張

B．翻翻朋友圈，看看動(dòng)態(tài)

C．定鬧鐘，看日程、天氣等

D．沒(méi)什么特別的，隨便看看

3.一般來(lái)說(shuō)，你會(huì)把手機(jī)號(hào)碼主動(dòng)留給什么人？

A．有好感的人

B．密友和家人

C．新認(rèn)識(shí)的朋友

D．很少留號(hào)碼給別人

4.以下生活場(chǎng)景中，你覺(jué)得哪個(gè)時(shí)候最需要手機(jī)？

A．美食美景當(dāng)前

B．滿是人的車廂或電梯內(nèi)

C．遇到問(wèn)題想尋求幫助

D．一個(gè)人無(wú)聊地窩在沙發(fā)里

5.你覺(jué)得換了新手機(jī)后，自己的生活有什么變化嗎？

A．自信心無(wú)形中提升了

B．感覺(jué)和周圍人關(guān)系近了

C．很多事變得簡(jiǎn)單容易

D．打發(fā)時(shí)間不再發(fā)愁

解析：以上5個(gè)問(wèn)題中，你選擇哪個(gè)選項(xiàng)最多，則對(duì)應(yīng)以下相應(yīng)解析。

選項(xiàng)A：尋求關(guān)注

每個(gè)人都希望自己被他人看在眼里，你也不例外。借助手機(jī)的種種平臺(tái)和功能，將自己的狀態(tài)、心情，當(dāng)然還有各種角度的美萌照，向朋友圈里的所有人傳遞了出去。那種滿足感不用多說(shuō)，只要看看你每隔幾秒鐘就翻一次手機(jī)，時(shí)不時(shí)還要回復(fù)或是回味一下評(píng)論欄，就知道那種被關(guān)注的感覺(jué)在你心里到底有多美妙了。

選項(xiàng)B：抵觸社交

雖然都市里從不缺少人群，但置身其中的人反而感到很孤獨(dú)。而和自己“獨(dú)處”久了，再和周圍人打交道時(shí)，難免會(huì)感到局促不安。所以每當(dāng)你與一個(gè)或是一群人面對(duì)面時(shí)，為了躲開他人的目光，你都會(huì)掏出手機(jī)，讓自己假裝沉浸其中。

而為了避免話題匱乏的尷尬，手機(jī)更是成了沒(méi)話說(shuō)時(shí)最好的擋箭牌。不夸張地說(shuō)，對(duì)你而言，出門沒(méi)帶手機(jī)，就像是沒(méi)穿衣服一樣，暴露在眾目睽睽之下怎么都不舒服。

選項(xiàng)C：安全陪伴

什么人讓你覺(jué)得可以依靠？當(dāng)然是能夠提供安全感的。那么怎樣才能讓你有安全感？很可能是隨叫隨到、永遠(yuǎn)不會(huì)違反你的意愿的。而在你眼中，除了手機(jī)恐怕再?zèng)]誰(shuí)能如此準(zhǔn)時(shí)又貼心地迎合你的需要了。甭管多晚，它都陪你聊八卦、看劇集，只要愿意，它便隨時(shí)幫你聯(lián)系好友，約閨蜜……總之，無(wú)論到哪兒，只要手機(jī)在手，你心里就會(huì)覺(jué)得踏實(shí)多了。

選項(xiàng)D：排遣空虛

很多時(shí)候你并不需要用手機(jī)來(lái)干嘛，只是打發(fā)時(shí)間而已。無(wú)聊時(shí)，習(xí)慣性地把它打開，翻翻各種平臺(tái)，或是一遍又一遍地刷新朋友圈；拖延癥爆發(fā)，不愿投入某項(xiàng)工作，便拿起手機(jī)，打打游戲，玩玩網(wǎng)購(gòu)。是的，手機(jī)讓無(wú)所事事或者被瑣事纏身的你擺脫了空虛焦慮，但你知道的，那只是暫時(shí)麻痹而已。

三、“不玩手機(jī)就死癥”，怎么破？

1.小女孩有個(gè)非常喜歡的布娃娃。這個(gè)娃娃有種魔力，能夠帶給她無(wú)限的快樂(lè)。然而如果一直抱著它，小女孩將不會(huì)長(zhǎng)大。如果你是這個(gè)小女孩的媽媽，你會(huì)怎么做，讓孩子遠(yuǎn)離這個(gè)娃娃呢？

A．狠心一點(diǎn)，偷偷把娃娃扔掉

B．做一個(gè)更漂亮的娃娃給小女孩

C．鼓勵(lì)小女孩去認(rèn)識(shí)更多現(xiàn)實(shí)中的朋友

D．當(dāng)小女孩離開布娃娃時(shí)，就獎(jiǎng)勵(lì)她糖果

選項(xiàng)A：建立屏障

手機(jī)給你的生活帶來(lái)越來(lái)越多的便利，以至于只要打開手機(jī)，注意力便馬上被吸走。那么，戒除手機(jī)上癮，對(duì)你來(lái)說(shuō)最好的辦法就是讓拿起和打開手機(jī)變得麻煩起來(lái)。比如，把手機(jī)放包里難翻的兜中，工作時(shí)手機(jī)放抽屜里，在家時(shí)放到衣柜里，盡可能放到離自己遠(yuǎn)些的地方。當(dāng)你覺(jué)得原本方便的事此時(shí)做起來(lái)很難時(shí)，自然也就慢慢失去興趣了。

選項(xiàng)B：替代療法

手機(jī)不離手，讓你覺(jué)得一天很快就會(huì)混過(guò)去。工作、出游、聚會(huì)，打掃房間或好好休息——本來(lái)想要做很多事，結(jié)果時(shí)間全被手機(jī)一點(diǎn)點(diǎn)蠶食掉了。但要是立馬把手機(jī)“戒斷”，似乎也沒(méi)那么現(xiàn)實(shí)。因此，你需要循序漸進(jìn)地來(lái)完成手機(jī)“脫癮”。

每天花些時(shí)間做一件喜歡的事：讀書、整理、烹飪、攝影……總之，試著用自己真正感興趣的東西，將那些被手機(jī)侵占的多余時(shí)間，一點(diǎn)點(diǎn)搶回來(lái)吧。

選項(xiàng)C：交往訓(xùn)練

擺脫手機(jī)成癮，關(guān)鍵還在于建立積極的人際交往方式。手機(jī)除了通話之外，其衍生出的各種人際互動(dòng)大多都迎合了我們?cè)诮煌鶗r(shí)極力想要避免緊張和窘迫心情的需求。

因此，你需要和他人之間建立真正的聯(lián)系與交集。減少微信的使用，更多地用電話交流；學(xué)一些有意思的東西，比如魔術(shù)和占星學(xué)，在聚會(huì)上為自己大賺人氣。當(dāng)你在真實(shí)的交往中嘗到甜頭，手機(jī)也就不再必不可少了。

選項(xiàng)D：賞罰兼施

對(duì)手機(jī)上癮，是因?yàn)槟阍诟嗵幍倪^(guò)程中嘗到了不少甜頭。所以，想要把手機(jī)戒除，直白點(diǎn)說(shuō)，就是給自己點(diǎn)苦頭吃。你可以做一個(gè)規(guī)劃，每天玩手機(jī)的時(shí)間不得超過(guò)多久，一旦超出就要受罰。

比如一旦違規(guī)就罰自己3小時(shí)內(nèi)不得再打開手機(jī)，或強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)1小時(shí)等。反之，如果達(dá)到既定目標(biāo)或超額完成任務(wù)，那么一定要獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，以鞏固成果。