李大壯

Q：“怎么管管自己，治治我這該死的拖延癥？”

大壯在后臺(tái)每天都被問，“怎么辦呀，我真的好想玩兒手機(jī)！”“哎呀，我好會(huì)拖延呀，真的學(xué)不進(jìn)去！”學(xué)不進(jìn)去，拖延癥，你需要這個(gè)方法！我把它稱為“坐標(biāo)法則”，就是需要咱們先給自己的任務(wù)歸類分層，輕重緩急，再一步步去完成。

計(jì)劃表怎么分呢？咱們以一個(gè)星期為例，假設(shè)下周就要月考了，我啥都沒復(fù)習(xí)，但是作業(yè)又好多呀，還有兩份卷子明天就交了，考試后還有一場(chǎng)表演沒來得及排練，頭都大了怎么辦呀！首先，明天要交的那兩份卷子，是不是就是最要緊的事情？那我們就把它放在第一位，馬上去完成和訂正。然后，復(fù)習(xí)是屬于很重要，但不太著急還有一個(gè)緩沖期，我們就放在自己的計(jì)劃表的第二位，像每天都要完成的作業(yè)屬于是比較緊急的，就可以放在第一位先做，最后，例如一些額外增加的練習(xí)題，考試后的表演，目前來看不算緊急、重要的事情可以放在末尾，選擇性地去完成，如果還有多余的時(shí)間就去做。

同樣這個(gè)方法用在科目學(xué)習(xí)時(shí)間的分配上也很管用。薄弱且需要更多時(shí)間的科目最早開始復(fù)習(xí)，扎實(shí)理解快的科目可以放到最后再解決。

看到這里你是不是又有新的問題了：“計(jì)劃趕不上變化呀！我確實(shí)計(jì)劃得好好的，可做不完呀！”沒錯(cuò)，我們很多同學(xué)喜歡把自己的時(shí)間都安排得滿打滿算，實(shí)際上很難實(shí)施。一方面是，我們的注意力不能長時(shí)間集中。就拿上課來說，為什么一節(jié)課最多只有50分鐘呢，是因?yàn)槲覀兊纳眢w只允許我們持續(xù)緊張50分鐘，從頸椎到精神都會(huì)達(dá)到極限。另一方面是我們高估了自己的能力，我們以為自己30分鐘能做完一套卷子，但實(shí)在是太難了。于是今天做不完又堆到明天。

所以，做計(jì)劃一定要對(duì)自己有清醒的認(rèn)知！一定要做好預(yù)算，也要給自己留出足夠的休息時(shí)間。我們還可以把這個(gè)休息時(shí)間作為一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，只要自己學(xué)夠一小時(shí)就允許自己放松5分鐘，出去走兩圈，喝個(gè)水再繼續(xù)學(xué)。

最后很重要的是，不要依賴手機(jī)！不要相信學(xué)習(xí)博主“碎片化學(xué)習(xí)”和“APP管理”的騙局！因?yàn)槭謾C(jī)是最容易轉(zhuǎn)移我們注意力的東西，很多時(shí)候我們打開手機(jī)只是為了查個(gè)字，結(jié)果朋友來個(gè)信息，突然彈出個(gè)熱搜，我們的“魂”就被勾走了。所以不如給自己買一個(gè)計(jì)時(shí)器，留一個(gè)完整的學(xué)習(xí)時(shí)間段，保持專注，學(xué)習(xí)的時(shí)候可以選擇關(guān)機(jī)或者交給爸媽，把容易轉(zhuǎn)移自己注意力的東西放一邊，遇到不會(huì)的題目盡量通過翻書或者筆記來解決。對(duì)于實(shí)在不會(huì)的題目只給自己多于5分鐘的思考時(shí)間，解不開就先留出來，后面再找老師溝通解決。

每天計(jì)劃完成之后，可以花5分鐘給自己寫一句留言，也可以做一下總結(jié)，然后再繼續(xù)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，爭取做到能夠一口氣把to do全部完成！擺脫拖延最有用的方法就是，不給自己猶豫的機(jī)會(huì)，再多的形式都不如讓自己立刻馬上動(dòng)起來！