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        肌內(nèi)鍛煉能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

        2022-03-02 18:18:32西山
        環(huán)球時(shí)報(bào) 2022-03-02
        關(guān)鍵詞:普拉提購物袋衛(wèi)報(bào)

        一項(xiàng)歷時(shí)30年的全球性研究報(bào)告指出,每周進(jìn)行半小時(shí)的肌肉鍛煉可以幫助降低任何原因造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

        英國《衛(wèi)報(bào)》2月28日報(bào)道稱,這項(xiàng)研究的參與者主要來自美國、英國、澳大利亞和日本等國,年齡從18歲到97歲不等,參與人數(shù)多達(dá)數(shù)十萬。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),成年人每周進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的肌肉鍛煉可以將心臟病和癌癥等各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低10%到20%。

        報(bào)告指出,肌肉鍛煉的方式包括拎重的購物袋、瑜伽、普拉提、太極、舉重,俯臥撐和仰臥起坐以及園藝活動(dòng),抱孩子也不失為一種鍛煉肌肉的好方法。

        研究人員建議每周至少有兩天進(jìn)行肌肉鍛煉,另外進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們同時(shí)做這兩種運(yùn)動(dòng)時(shí),身體受益最大。如果人們可以將有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉結(jié)合在一起,心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)可以下降46%,癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降28%?!ㄎ魃剑?/p>

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