我的閨蜜說我是一個(gè)很情緒化的人。她覺得我在跟她交流的過程中，很多時(shí)候我會因?yàn)槟骋痪湓捇蛘咭粋€(gè)很小的細(xì)節(jié)，一下子說話聲音大了起來，情緒也激動(dòng)起來，讓她不知所措，但是我卻覺得自己并沒有她說的那么夸張。為此，我也問了其他朋友，大家也都說我有點(diǎn)情緒化，這讓我很意外。老師，我真的像他們說的那樣情緒化嗎？我該怎么調(diào)整呢？

我對你了解不多，無法從科學(xué)的角度對你的性格做出判斷，但從朋友們的反應(yīng)來看，似乎你是個(gè)比較情緒化的人。有時(shí)候我們已經(jīng)有情緒了，或者已經(jīng)陷入情緒中了，但是我們自己卻不一定能夠及時(shí)覺察。陷在情緒中時(shí)，我們就可能在情緒的支配下沖其他人發(fā)火，莫名其妙地“傷及無辜”。

所以，我們要努力對自己的情緒保持警覺。一般而言，當(dāng)我們的聲音變大、語速加快時(shí)，可能是有了急躁、憤怒的情緒；當(dāng)我們不想動(dòng)、不想說、聲音變低、語速放緩時(shí)，可能是有了悲傷、抑郁的情緒。

覺察到自己陷入情緒之中以后，我們可以選擇一些方式來宣泄情緒。比如，傾訴、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、唱歌等都是宣泄情緒的好方法，我們可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的方式，讓情緒歸于平靜。

其實(shí)，每一次情緒的發(fā)生也是成長的機(jī)會，我們可以試著回想是什么觸發(fā)了我們的情緒。通常，情緒失控往往源于我們的欲望和期待沒被滿足，當(dāng)我們意識到觸發(fā)情緒的根源，就有可能慢慢接納、轉(zhuǎn)變。這樣，我們在面臨相似的情境時(shí)，就有可能改變原有的應(yīng)對方式，能夠自動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒。

愿你在覺察情緒的過程中對自己了解更多，能夠與自己、他人更和諧地相處。

宋憲萍，中學(xué)高級教師，國家二級心理咨詢師。著有《柔和堅(jiān)定 靜待花開》等暢銷書。

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