不論是外向還是內(nèi)向者，在某個(gè)人生階段或某些節(jié)點(diǎn)，可能都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)感。這并不是指他們遠(yuǎn)離了人群，而是覺(jué)得自己和外界有一些隔閡或難被理解。此時(shí)，如果想自己一個(gè)人來(lái)消化孤獨(dú)感，可以試試下面一些辦法。

1.開(kāi)卷有益。書(shū)籍是最好的靈魂伴侶。讀書(shū)能讓你沉浸在迷人和有趣的事物中，減少無(wú)聊和單調(diào);而且，讀書(shū)也算一種社交，因?yàn)樗屇愫秃芏嘤腥さ乃枷爰?、小說(shuō)家、歷史人物相遇。這些來(lái)自“遠(yuǎn)方”的安慰有時(shí)不比身邊人的作用小。

2表達(dá)情感。雖然表達(dá)你的情緒感受并不能完全解決孤獨(dú)，但這給了你一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)釋放自己，而不是藏在心里縈縈繞繞?？梢試L試以下方式來(lái)表達(dá)情感：寫(xiě)日記、制作工藝品、繪畫(huà)、寫(xiě)作等。

3.活動(dòng)起來(lái)。鍛煉能幫助釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，提升情緒，從而對(duì)身心起到調(diào)節(jié)作用，有助于抵抗孤獨(dú)帶來(lái)的低落情緒。而且，活動(dòng)能分散注意力，減少對(duì)寂寞的關(guān)注。

4.養(yǎng)只寵物。緩解孤獨(dú)最好的辦法是“關(guān)系”，但這種關(guān)系并不一定要來(lái)自于“人”，也可以來(lái)自于“物”，喜愛(ài)的“動(dòng)物”、喜歡的“物件”都可以。養(yǎng)寵物是被證明能減少孤獨(dú)、提升心理健康的有效方法，有條件的人不妨領(lǐng)養(yǎng)一只，或作為志愿者去動(dòng)物救助站照顧流浪貓狗，與可愛(ài)動(dòng)物的互動(dòng)能帶來(lái)充實(shí)感。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）