王榮華

頭部是人體重要的部位。中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，又為精明之府，中藏腦髓?！端貑?wèn)·五臟生成》曰：“諸髓皆屬于腦?！蔽迮K之血，六腑之氣，皆上注于頭。頭部的穴位有100多個(gè)，按摩頭部，刺激穴位，可疏通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，具有較好的養(yǎng)顏益壽保健作用。

面部

搓面 將兩手搓熱后，以中指從鼻旁自下而上，擦至額部向兩側(cè)分開(kāi)，拂兩頰而下，20～30次。有提神、降壓及去皺等作用。

摩額 用四指按摩前額20次，以小指同時(shí)按摩眶上神經(jīng)，每天數(shù)遍，可以保護(hù)視力。

摩顴 用中指、食指的指腹自鼻側(cè)徐徐按摩至顴下，經(jīng)四白穴、顴髎穴至耳門(mén)穴時(shí)，輕輕壓耳門(mén)穴，做30次，每日數(shù)遍，能減少八字紋，具有保護(hù)視力、聽(tīng)力的功效。

叩面 將四指輕輕合攏，用指腹輕輕在臉上叩打，能使皮脂腺、汗腺分泌功能增強(qiáng)，對(duì)皮膚起潤(rùn)滑保濕作用。

捏面 將拇指和食指彎曲，以拇指和食指的關(guān)節(jié)捏住面部皮膚，向外拉拽后松開(kāi)，面部每側(cè)拉拽10～15次。捏面可使皮膚紅潤(rùn)光澤，彈性增強(qiáng)，肌肉纖維增粗，更加豐滿(mǎn)有力。

眼部

揉目 兩手食指分別揉下眼瞼30下;然后閉上眼睛，兩手中指或食指輕輕搓揉眼球30下;最后，將兩手搓熱后捂在兩眼上面約半分鐘，有助于眼睛健康。

運(yùn)目 雙目從左至右，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)各14次，宜慢，然后緊閉一下，再驟然睜開(kāi)，可以明目。

刮目 左右食指屈成弓狀，以第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼上眼眶，拇指分別壓在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余三指握成拳狀。操作時(shí)，以按眼眶的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面，自上而下地刮眼眶一圈，同時(shí)拇指按揉太陽(yáng)穴，重復(fù)進(jìn)行2次，能消除眼部疲勞，對(duì)老年人防治老視有一定的療效。

熨目 用兩手大拇指背末節(jié)或小拇指背末節(jié)相互摩熱，或者用兩手掌心摩擦生熱后閉目熨在上眼瞼上，一般為14次。長(zhǎng)期堅(jiān)持熨目，有較好的明目功效。

按目 用左右手的無(wú)名指輕按于承泣穴，每日早晚各5遍，每遍10次，用力中等，以有酸脹感為宜，能緩解“飛蚊癥”癥狀。

眨目 當(dāng)人們特別注意某件事物或聚精會(huì)神地閱讀時(shí)，往往會(huì)目不轉(zhuǎn)睛。若因此感覺(jué)勞累，最好做做簡(jiǎn)單的眨眼運(yùn)動(dòng)，或向遠(yuǎn)處眺望，這樣能使眼睛得到放松。

閉目 當(dāng)眼睛完成一定量的工作后，可閉上眼睛，用手掌罩住眼睛，以便進(jìn)入一個(gè)完全黑暗的環(huán)境，使大腦暫時(shí)擺脫視覺(jué)活動(dòng)形成的刺激“負(fù)擔(dān)”，從而得到休息。

鼻部

搓鼻 兩手食指或中指在鼻子外側(cè)反復(fù)搓揉30下，然后在人中穴來(lái)回搓揉30下，可預(yù)防感冒和鼻炎。

摩鼻 將右手大拇指和食指分別置于鼻梁兩側(cè)的迎香穴，舌頭輕抵上腭，思想集中，鼻子吸氣要深長(zhǎng)、緩慢，右手兩手指不離原位，按摩（上下?tīng)坷?5～20次后呼氣，可治療各類(lèi)感冒。

揩鼻 將兩手大拇指微微屈起，用末節(jié)的指背沿著鼻梁骨的左右兩側(cè)，上下往復(fù)略用力地來(lái)回揩擦14次，可增進(jìn)嗅覺(jué)，防止感冒、鼻塞。

口腔

舔唇 張口，舌伸至口外，舔觸上下口唇周?chē)つw是減輕吞咽障礙的好方法。

移唇 上下齒咬合，上下唇緊閉，口唇分別向左及向右移動(dòng)（歪嘴運(yùn)動(dòng)），有助于吞咽障礙者的康復(fù)。

叩齒 古代養(yǎng)生有“牙常叩”之說(shuō)。即上下牙齒相碰撞50下，可促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，防止牙齦生理性萎縮，是固齒的好方法。

舔腭 將舌尖輕抵或舔動(dòng)上腭，自覺(jué)有口水潮涌之感，再徐徐咽下，能增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化、吸收。

呵氣 屏住氣，待感到胸腹部氣滿(mǎn)時(shí)，稍稍抬頭慢慢張口，呵出氣體，反復(fù)5～6次。

移頜 上下齒列中度分離，下頜前移，使下門(mén)齒位于上門(mén)齒之前，下頜后縮，下門(mén)齒后移，下唇內(nèi)翻至上門(mén)齒之上，有助于治療吞咽障礙及面部迷走神經(jīng)功能紊亂。

咬頜 上下齒列分離，口張至最大，上下齒用力咬合;或上下齒列中度分離，下頜分別向左及向右移動(dòng)，有助于防治吞咽障礙及口腔炎癥。

頭部

梳頭 用牛角或桃木梳子，由前額開(kāi)始向后梳，要用力適中，動(dòng)作緩慢柔和。一般以2分鐘梳100次為一回，每天早晨梳2～5回。下午可再梳一遍，感到頭皮有熱脹麻感為佳。此法可治療頭皮瘙癢和脫屑，有利于治療神經(jīng)性頭痛、高血壓、神經(jīng)衰弱、動(dòng)脈硬化等疾病。

推頭 用兩手大小魚(yú)際按住頭部?jī)蓚?cè)，由前發(fā)際推到后發(fā)際，推30～40次，有散瘀血、行滯氣的功效。

拍頭 梳頭時(shí)，兩手從前至后輕輕拍打頭部15下，能預(yù)防掉發(fā)及頭痛、頭暈，改善睡眠，增強(qiáng)記憶力。

擺頭 整個(gè)頭部從左到右，再?gòu)挠业阶髞?lái)回?cái)[動(dòng)9次，再點(diǎn)頭9次，是預(yù)防頸椎病的有效方法。

耳部

搓耳 左手搓左耳，右手搓右耳，上下反復(fù)搓30下，然后兩手的勞宮穴對(duì)著兩耳壓放3次，可起到健腎和防止耳鳴的作用。

振耳 兩手四指摸到后枕部，掌心按緊耳道，然后做快速有節(jié)律的鼓動(dòng)，30～40次，可防止耳聾、耳鳴，增強(qiáng)聽(tīng)力。

叩耳 兩掌緊壓耳郭，然后放松，連續(xù)以掌心叩耳數(shù)十次，繼叩后腦數(shù)次。重復(fù)4組。內(nèi)耳鼓膜受到空氣壓力的變化，可促進(jìn)血液循環(huán)。每日數(shù)組，有益于增強(qiáng)聽(tīng)力。