胡淑文 （江蘇省揚(yáng)州市育才小學(xué)西區(qū)校，225009）

一、自制“套腳跳跳球”的方法

1.材料準(zhǔn)備

空飲料瓶1個(gè)、剪刀、豆類若干、跳繩1根（學(xué)生跳斷的廢舊跳繩亦可）（圖1-1）。

圖1-1 所需材料

2.制作過(guò)程

將跳繩一剪為二，用剪刀在塑料蓋上鉆孔，將繩子穿入（圖1-2）。蓋外側(cè)一端的繩體保留35～45cm，將繩頭和繩體相交打個(gè)平結(jié)，形成1個(gè)套腳圈（圖1-3）,建議腳圈大小為腳踝圍度的1.5倍，緊了繩子會(huì)纏住腳。因繩子材質(zhì)較為光滑，即使打平結(jié)，仍可以通過(guò)抽動(dòng)調(diào)節(jié)套腳圈的長(zhǎng)度。

圖1-2 跳繩穿過(guò)瓶蓋

圖1-3 外側(cè)繩子打結(jié)

“腳圈”到瓶口的繩長(zhǎng)需超過(guò)肩寬10cm，以防踩到瓶子。預(yù)留好繩長(zhǎng)后，在瓶蓋內(nèi)側(cè)端打一個(gè)單結(jié)抵住瓶蓋，保證繩子不隨意活動(dòng)即可（圖1-4）。將豆子放進(jìn)瓶中，增加些許重量，可依據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行重量調(diào)節(jié)。將蓋子蓋上后，一個(gè)自制的簡(jiǎn)易“套腳跳跳球”就完成啦（圖1-5）。在使用過(guò)程中，可根據(jù)使用者的身高、腳圍、能力等不同，來(lái)調(diào)節(jié)繩長(zhǎng)、腳圈長(zhǎng)度及瓶重等。

圖1-4 繩子打結(jié)

圖1-5 成品

3.使用方法

以右腳為主動(dòng)腳為例，將套腳圈套在右腳腳踝上，手持瓶子從右后經(jīng)體前往左后方甩動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，以腳腕為原點(diǎn)旋轉(zhuǎn)，讓繩子帶動(dòng)瓶子在地上圍繞自己在地上轉(zhuǎn)圈，每轉(zhuǎn)1圈經(jīng)過(guò)左腳時(shí)，左腳需要從繩子上方跳過(guò)。注意節(jié)奏和平衡（圖1-6、圖1-7）。

圖1-6 甩動(dòng)瓶子

圖1-7 有節(jié)奏跳躍

三、自制“套腳跳跳球”的游戲玩法

1.雙人對(duì)決

游戲目的：通過(guò)比賽增強(qiáng)學(xué)生的積極性。在鍛煉協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)上，比時(shí)長(zhǎng)可鍛煉學(xué)生的耐力，固定時(shí)間比個(gè)數(shù)可鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，在限定時(shí)間內(nèi)，如20s、30s、1min等，轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)多者勝?；虮荣愰_始，堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)者勝（圖2-1）。

圖2-1 雙人對(duì)決

注意事項(xiàng)：為保證游戲公平性，瓶?jī)?nèi)的豆子統(tǒng)一放至瓶身1/5高處。比賽時(shí)學(xué)生間保證一定距離的間隔，以防相互碰撞。

2.“飛毛腿”

游戲目的：增強(qiáng)學(xué)生下肢力量、提高學(xué)生移動(dòng)中的控制能力及協(xié)調(diào)性。

游戲方法：2名以上學(xué)生在跑道上同時(shí)出發(fā)，進(jìn)行跳跳球競(jìng)速賽，最先抵達(dá)終點(diǎn)者獲勝。可根據(jù)學(xué)生的能力設(shè)置跑道距離（圖2-2）。

圖2-2 “飛毛腿”

注意事項(xiàng)：比賽時(shí)學(xué)生間需保證一定距離的間隔，以防相互碰撞。比賽過(guò)程中，切不可一心求快而忘了腳下協(xié)調(diào)，防止造成摔倒跌傷，需穩(wěn)重求勝。

3.跳轉(zhuǎn)盤

游戲目的：能提高學(xué)生的合作溝通能力，鍛煉其下肢力量及協(xié)調(diào)性，提升跳躍能力及對(duì)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的預(yù)判力。

游戲方法：2名學(xué)生1組，學(xué)生A啟動(dòng)跳跳球后，學(xué)生B跳進(jìn)參與游戲，在學(xué)生A進(jìn)行跳跳球的過(guò)程中，學(xué)生B需在繩、瓶從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)跳起。成功跳過(guò)1次計(jì)數(shù)1次?？蛇M(jìn)行30s限時(shí)比賽，成功跳過(guò)次數(shù)多的小組獲勝（圖2-3）。

圖2-3 “飛毛腿”

注意事項(xiàng)：跳跳球節(jié)奏需穩(wěn)定，切勿忽快忽慢。