●李泰勒

一天中最幸福的事莫過(guò)于躺在床上，全身心放松。不過(guò)，要達(dá)到健康生活，我們的臥室環(huán)境衛(wèi)生以及物件擺放也必須重視。下面10 條建議或許對(duì)你有益。

1.家具越少越好

臥室中的家具越少越好，因?yàn)?，現(xiàn)代家具雖美麗大方，但也可能會(huì)慢慢釋放一些有害物質(zhì)，如甲醛。有條件的最好選擇實(shí)木家具，較環(huán)保。當(dāng)然，實(shí)木家具表面的膠和油漆同樣會(huì)含有害物質(zhì)，但較易揮發(fā)。

2.墻改成藍(lán)色

英國(guó)一項(xiàng)家庭調(diào)查顯示，顏色對(duì)睡眠的時(shí)長(zhǎng)有影響，在紫色、紅色、金色、棕色、灰色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7 小時(shí)以下，而銀色、綠色、黃色的臥室中，平均睡眠時(shí)間能在7 小時(shí)以上，藍(lán)色以近8 小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)高居榜首，被稱為最有利于睡眠的顏色。若臥室墻刷成藍(lán)色，會(huì)讓人的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。

3.物件成雙擺放

臥室的床頭柜、掛畫以及臺(tái)燈盡量成雙擺放。這樣的布局能增加和諧度，愉悅身心，幫助提高睡眠質(zhì)量。凌亂的環(huán)境會(huì)讓人心煩意亂，不妨在臥室中放盒子或籃子，把零碎小物件放進(jìn)去。

4.床不能太硬

床墊和枕頭不合適易引起頸椎病，盡量選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度在10～15 厘米左右。被子選擇輕薄且保暖的羽絨被，被子太沉可影響呼吸。另外，床擺放位置也很重要，床的一面靠墻可增加安全感。

5.盡量用床頭燈

臥室內(nèi)燈光太強(qiáng)會(huì)減少褪黑激素分泌，降低睡眠質(zhì)量。盡量在臥室內(nèi)放一個(gè)床頭燈，睡覺前要把燈關(guān)掉。開床頭燈能營(yíng)造昏暗的環(huán)境，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最好選擇發(fā)黃光的暖色光源。另外，不要在墻上放鏡子或玻璃等裝飾品。

6.掛雙層窗簾

雙層窗簾能營(yíng)造安靜又黑暗的睡眠環(huán)境。光線充足的房間可用日夜簾，這種窗簾是由透光性好和遮光性好的兩層窗簾組成的。

7.少放大電器

躺在床上看電視很愜意，但有損健康，降低睡眠質(zhì)量。盡量不要在臥室中放置電器，特別是電腦和電視等家電。

8.注意房間通風(fēng)

室內(nèi)環(huán)境密閉，容易造成病菌滋生繁殖，增加人體感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。房間經(jīng)常開窗通風(fēng)，可有效減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量。最好每天上下午都要通風(fēng)一次，每次不少于30 分鐘。這樣能減少室內(nèi)污染，降低微生物濃度。剛裝修完的臥室，可以用能清甲醛的凈化器，也可選擇活性炭?jī)艋鳌４送?，?yáng)光中的紫外線還有殺菌的作用。

9.不擺放大盆綠植

綠植在白天可因光合作用吸收二氧化碳，到了晚上則會(huì)和我們搶奪氧氣，同時(shí)釋放二氧化碳。臥室中適合養(yǎng)護(hù)的花一般是株型比較小巧、有一定凈化作用的，花香不能太濃郁，像君子蘭、吊蘭、蘆薈、長(zhǎng)壽花、薄荷等，有很好的凈化空氣、幫助睡眠的作用，對(duì)健康比較有益，最適合在家中養(yǎng)護(hù)。

10.定期清掃

每天起床后第一件事是抖動(dòng)被子，整理床鋪；每周需清掃一次空調(diào)和燈上的灰塵；每月更換一次床單，定期擦拭地板和家具。

溫馨提示：健康的臥室還要有合適的溫度（23℃～26℃）和相對(duì)濕度（65%左右），避免房間過(guò)于干燥。