天寒地凍時(shí)，養(yǎng)生有六術(shù)

五老如何預(yù)防心腦血管疾病

專家提醒，加強(qiáng)預(yù)防意識(shí)，規(guī)律飲食起居，保持樂觀情緒

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五老提問：

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。我們這里冬天尤其冷，但是室內(nèi)溫度又很高。我周圍有許多老同志有一些基礎(chǔ)病，比如高血壓、糖尿病等。我想問一問專家，我們老年人該如何預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作，健康安全地過冬？

專家答疑：

每年的11月到次年2月，都是心腦血管疾病的高發(fā)季。這一時(shí)期，老年朋友們確實(shí)應(yīng)該多加注意。

冬季天氣寒冷，血管收縮，人們活動(dòng)量減少，血流緩慢，容易引起心腦供血不足；冬季氣候干燥，容易導(dǎo)致血液黏稠度過高；北方室內(nèi)外溫差較大，血管壁已有的斑塊容易破裂形成血栓或斑塊脫落堵塞血管；另外民間還有冬節(jié)進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，熱量攝入過多等可導(dǎo)致體重增加甚至肥胖，增加心腦血管發(fā)病的危險(xiǎn)。

老年人冬季如何預(yù)防心腦血管疾病？我建議應(yīng)當(dāng)特別注意以下幾點(diǎn)：

①生活要規(guī)律，避免嚴(yán)寒刺激，在外出活動(dòng)時(shí)要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。

②保證飲水量，在晨練之前和晚上睡覺之前，最好喝一杯溫開水，平時(shí)也應(yīng)當(dāng)注意多飲用溫開水，稀釋血液，降黏稠度。

③飲食要清淡，多吃雜糧、青菜、水果等食物，減少鹽的攝入，限制高脂肪和高熱量的食物，做到葷素搭配、粗細(xì)混吃。

④牢記慢起床，清晨人體的血管應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病，應(yīng)在清晨醒后養(yǎng)神5 分鐘后再起床活動(dòng)。

⑤運(yùn)動(dòng)要適量，最好日出后再進(jìn)行鍛煉，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

⑥保持樂觀的生活態(tài)度，避免情緒大起大落。

解答人：楊清天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心內(nèi)科主任