天寒地凍時，養(yǎng)生有六術

五老如何預防心腦血管疾病

專家提醒，加強預防意識，規(guī)律飲食起居，保持樂觀情緒

咨詢人：薛東林吉林省白城市查干浩特旅游經(jīng)濟開發(fā)區(qū)關工委

五老提問：

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。我們這里冬天尤其冷，但是室內溫度又很高。我周圍有許多老同志有一些基礎病，比如高血壓、糖尿病等。我想問一問專家，我們老年人該如何預防心腦血管疾病的突然發(fā)作，健康安全地過冬？

專家答疑：

每年的11月到次年2月，都是心腦血管疾病的高發(fā)季。這一時期，老年朋友們確實應該多加注意。

冬季天氣寒冷，血管收縮，人們活動量減少，血流緩慢，容易引起心腦供血不足；冬季氣候干燥，容易導致血液黏稠度過高；北方室內外溫差較大，血管壁已有的斑塊容易破裂形成血栓或斑塊脫落堵塞血管；另外民間還有冬節(jié)進補的習慣，熱量攝入過多等可導致體重增加甚至肥胖，增加心腦血管發(fā)病的危險。

老年人冬季如何預防心腦血管疾??？我建議應當特別注意以下幾點：

①生活要規(guī)律，避免嚴寒刺激，在外出活動時要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。

②保證飲水量，在晨練之前和晚上睡覺之前，最好喝一杯溫開水，平時也應當注意多飲用溫開水，稀釋血液，降黏稠度。

③飲食要清淡，多吃雜糧、青菜、水果等食物，減少鹽的攝入，限制高脂肪和高熱量的食物，做到葷素搭配、粗細混吃。

④牢記慢起床，清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發(fā)心腦血管疾病，應在清晨醒后養(yǎng)神5 分鐘后再起床活動。

⑤運動要適量，最好日出后再進行鍛煉，選擇合適的運動方式。

⑥保持樂觀的生活態(tài)度，避免情緒大起大落。

解答人：楊清天津醫(yī)科大學總醫(yī)院心內科主任