文：Yoyo 編輯：呂躍洋

如果你天生有副急性子，同事的多嘴多舌、老板的刁鉆刻薄、孩子的調(diào)皮搗蛋、甚至戀人的心不在焉……似乎遍地都是導(dǎo)火索，令你防不勝防。這時(shí)，掌握幾個(gè)心理學(xué)上的小竅門，能巧妙避開情緒陷阱，阻止大戰(zhàn)爆發(fā)。

● 讓左手忙起來

我們常說，發(fā)脾氣是“不經(jīng)大腦”的結(jié)果。其實(shí)可以試著鍛煉大腦，讓它多“關(guān)照”一下火氣。新南威爾士大學(xué)的心理學(xué)家Thomas Denson發(fā)現(xiàn)了這種看似離奇的息怒措施——通過鍛煉一些不常用的肌肉來達(dá)到控制情緒的能力。他用兩周時(shí)間讓一組右撇子志愿者堅(jiān)持用左手做平時(shí)的習(xí)慣動(dòng)作：刷牙、開門、攪拌咖啡等等。之后，當(dāng)遇到突發(fā)情況時(shí)，這些后天養(yǎng)成的“左撇子”們?cè)诳刂魄榫w方面，普遍顯得要比沒有訓(xùn)練過的人更成功。根據(jù)Denson的解釋，肌肉的條件反射和情緒的產(chǎn)生其實(shí)是同一個(gè)原理。比如當(dāng)我們挺胸抬頭的時(shí)候，就會(huì)感覺到自己信心十足、充滿干勁。

● 抽空玩?zhèn)€小游戲

明明電腦已經(jīng)破爛不堪、速度奇慢，但奉行節(jié)約的老板不但不肯換臺(tái)新的，還要求你必須速度完成工作。面對(duì)一次次死機(jī)、黑屏，你要如何才能說服自己，放過那臺(tái)無辜的機(jī)器？

迫在眉睫卻無能為力的感覺最容易引發(fā)怒火，但有種解決辦法你可能從未試過——玩游戲，尤其是年輕人。哈佛大學(xué)的心理學(xué)家為這種情況專門設(shè)計(jì)了一種電腦游戲：Rage Control。在這個(gè)以太空射擊為背景的游戲中，你的心律就是敵人的飛船，一旦它加快則會(huì)破壞你的射擊武器，令情況惡化，因此你必須學(xué)會(huì)在手足無措時(shí)控制情緒，這與用冥想法達(dá)到的效果是一樣的。

● 看他，比我更悲催

天吶，老板又發(fā)飆了！真是莫名其妙，看那一臉不爽的樣子，真不知道你哪里又得罪他。感到委屈的你，第一反應(yīng)就是要對(duì)他還以顏色，讓他知道你也不是好惹的。不過你考慮過明天還能不能上班這個(gè)問題嗎？

對(duì)方先挑起戰(zhàn)爭，你似乎找不出平息怒火的理由。不過斯坦福大學(xué)研究出了一個(gè)有趣辦法：看他的眼睛！當(dāng)然，這樣做需要一點(diǎn)勇氣，但只要你看著對(duì)方那對(duì)怒氣沖沖的眼睛，想象它其實(shí)沒那么恐怖：他這會(huì)兒脾氣這么臭可能是因?yàn)橛龅搅耸裁礋┬氖?，失眠了？跟家人吵架了？這種對(duì)方想象得很慘的“假設(shè)法”能助你另尋出路突破困境。

● 分身自救

原本與世無爭的你攤上了世界上最討人嫌的鄰居：不但粗魯而且好管閑事，總嫌你把音箱開得太大聲，卻放任自己的寵物狗通宵嚎叫；把垃圾倒在你家門口然后指責(zé)你不講衛(wèi)生……積怨導(dǎo)致的怒火很難平息，似乎早晚會(huì)有一場(chǎng)大戰(zhàn)。俄亥俄州立大學(xué)的教授們做了一項(xiàng)研究，他們先是設(shè)置許多障礙為難志愿者，故意激怒他們，然后讓一組人在腦海里以“遠(yuǎn)觀者的角度”回顧整個(gè)過程，另一組則保持主觀角度回憶一番，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以遠(yuǎn)觀者角度進(jìn)行反思的志愿者在下一輪活動(dòng)中表現(xiàn)出來的冷靜明顯優(yōu)于另一組。因此，別忘了在情緒快要失控的關(guān)頭用“分身法”穩(wěn)住自己。

● 念出緊箍咒

電影《憤怒管理》中，心理醫(yī)生對(duì)病人介紹了一個(gè)絕招：當(dāng)怒火難耐的時(shí)候，小聲念一句“goosfraba”。據(jù)說這是愛斯基摩人用來哄孩子安靜的秘訣，就像“緊箍咒”一樣。當(dāng)然，不一定非得是這句拗口的話，任何詞語都可以用來提醒自己保持理智，當(dāng)怒火攻心之際，把它念出來，就如同給自己一個(gè)冷靜的契機(jī)。

● 讓憤怒醞釀一會(huì)兒

家里堆滿垃圾，到處傳來噪音，做什么都一敗涂地，想找來談心的朋友一時(shí)間全玩失蹤，大街上到處都是減肥廣告……在各種瑣事的攻擊下，你的情緒終于快要扛不住了！現(xiàn)在的你，無論見到誰都想對(duì)他大吼一通！

氣生完了會(huì)怎么樣？尷尬，顏面掃地。根據(jù)密歇根大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家Emre Demiralp的研究，心理健康的正常人的憤怒通常只持續(xù)幾分鐘，如果發(fā)泄出來，會(huì)引發(fā)你接下來長時(shí)間的羞愧和自責(zé)，隱忍不發(fā)的話感覺反而會(huì)很快消失。不過如果在發(fā)完火后反而感到更生氣，那就需要看醫(yī)生了，因?yàn)檫@是重性抑郁障礙的癥狀之一。