隨著年齡的增長(zhǎng),老年人腎臟濃縮尿液的能力減退,并且還有可能伴隨感知能力的輕中度損傷,降低了機(jī)體對(duì)缺水的感知能力。老年人口渴等感覺(jué)減弱,主動(dòng)喝水行為減少。而老年人免疫能力降低,易引起發(fā)燒、感冒,導(dǎo)致機(jī)體失水。
除此之外,老年人新陳代謝速率減緩,降低了機(jī)體對(duì)水平衡的調(diào)節(jié)能力。因此,老年人不要等口渴了再喝水,應(yīng)該主動(dòng)、規(guī)律飲水。一般情況下,老年男性每天應(yīng)該喝1700毫升水,女性每天喝1500毫升水。如果在高溫環(huán)境下或從事高強(qiáng)度的身體活動(dòng),喝水的量還需要根據(jù)實(shí)際情況相應(yīng)地增加。
可以在一天的任何時(shí)間喝水,在白天的時(shí)候,宜每2小時(shí)飲水200毫升左右。早晨起床后空腹喝一杯溫水,有助于補(bǔ)充因晚上睡眠時(shí)隱性出汗和尿液分泌而導(dǎo)致的水分丟失,并且有助于降低血液的黏稠度,增加循環(huán)血容量。睡前也可以喝一小杯水,預(yù)防晚上睡眠時(shí)血液黏稠度增加。
運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體加強(qiáng)皮膚汗液蒸發(fā),導(dǎo)致丟失的水量增多,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,并同時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)。
經(jīng)常喝過(guò)多含糖飲料會(huì)增加老年人發(fā)生肥胖及慢性病的風(fēng)險(xiǎn),老年人補(bǔ)充水分的最佳選擇是喝白開(kāi)水。白開(kāi)水容易獲得且經(jīng)濟(jì),經(jīng)過(guò)高溫煮沸后的水安全又衛(wèi)生,并且不含能量,不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的問(wèn)題。另外,老年人因疾病而出現(xiàn)少尿或無(wú)尿,意味著喝進(jìn)去的水不能正常排出,如果不控制喝水量,會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。