劉澤珩

摘要：對于啦啦操這一運動項目來說，進行功能性訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的。通過功能性訓(xùn)練的開展，能夠有效提升啦啦操這一項目本身的完整度以及優(yōu)美性?；诖耍酒恼箩槍δ苄杂?xùn)練用于啦啦操項目中的對策等有關(guān)內(nèi)容進行了簡單闡述，僅供參考。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;啦啦操項目;對策;運動

雖然說啦啦操這一項目在歷史中存在著的時間不短，但是對于我國來說這一項目還處于起步階段，算是一種較為新興的項目。如今隨著人們自身健康意識的提升，啦啦操項目也獲得了更多的關(guān)注度。在啦啦操項目中，功能性訓(xùn)練的開展有利于強化運動員自身的柔韌度以及平衡能力。不僅如此，功能性訓(xùn)練在諸多運動中都十分常見。

一、啦啦操項目的重要性

在我國的體育項目中，啦啦操這一項目的地位十分重要。尤其是在當(dāng)前全民健身的背景之下，啦啦操項目的重要性不容忽視。首先，啦啦操項目作為一種基礎(chǔ)性的有氧運動項目，具有強身健體的作用。在日常通過相關(guān)的訓(xùn)練活動，可以達到一定的健身效果。除此之外，這一項目所需要使用到的器材較為簡單，因此各類人群基本上都能夠進行這一運動，其群眾基礎(chǔ)十分強大。其次，啦啦操項目還具有一定的塑形效果[1]。在進行這一項目的過程中，往往能夠通過動作的拉伸等來達到一種塑形的良好效果，深受愛美人士的喜愛。最后，啦啦操還具有一定的藝術(shù)美感。啦啦操這一項目在實際運動的過程中，往往需要把舞蹈以及口號等多項動作組合起來，在這一過程中啦啦操運動員通過自身的柔韌性等，呈現(xiàn)出了人體藝術(shù)的美感與魅力，具有極高的美學(xué)欣賞價值。

二、功能訓(xùn)練對于啦啦操項目的應(yīng)用價值

（一）提升訓(xùn)練的科學(xué)性

在進行啦啦操訓(xùn)練的過程中，一些教練往往只注重提升運動員技術(shù)上的熟練度，但是并沒有從運動員自身的實際情況出發(fā)，可能會對運動員的后續(xù)運動生涯產(chǎn)生不良影響。一些教練雖然會在技巧訓(xùn)練中加入一些力量訓(xùn)練，但往往也只是針對運動員的某一塊肌肉進行鍛煉，與實際的比賽內(nèi)容缺乏關(guān)聯(lián)性[2]。通過功能性訓(xùn)練的開展，滿足運動員多關(guān)節(jié)實戰(zhàn)的要求。教練能夠針對運動員身體的實際情況來作出更加具有針對性的訓(xùn)練方案，在提升運動員運動技巧的同時，也能夠進一步提升訓(xùn)練過程的標準化，使訓(xùn)練的科學(xué)性也能夠得到進一步提升。

（二）提升動作的穩(wěn)定性

在啦啦操這一運動項目中，作為運動員而言往往需要面對較大的心理壓力，而運動員則需要在這種壓力之下去完成一些難度比較大的動作，這對于運動員的心理以及身體考驗都十分巨大。除此之外，一些啦啦操運動員還需要在空中做出一些跳躍動作，這類動作對于技術(shù)性以及穩(wěn)定性的要求都是比較高的。因此，在日常訓(xùn)練的過程中，對于運動員來說還需要去有意識地訓(xùn)練自身的平衡感。通過功能訓(xùn)練的展開，能夠有效提升運動員身體肌肉的協(xié)調(diào)能力，為運動員后續(xù)專項訓(xùn)練動作的開展打下了一個良好的基礎(chǔ)。

（三）預(yù)防各類損傷情況

在進行功能訓(xùn)練的過程中，往往會更為關(guān)注運動員本身的核心部位。首先，功能訓(xùn)練在開展過程中會加強對于人體脊柱部位的保護。此類部位可以說是人體中最為脆弱的部位，如果發(fā)生了損傷，修復(fù)時間一般會比較久。其次，功能訓(xùn)練能夠通過對人體核心部位的協(xié)調(diào)，來對運動員末端關(guān)節(jié)的負荷進行緩和，從而能夠有效減小運動員損傷問題的發(fā)生概率。比如，在對小肌肉群進行訓(xùn)練的過程中，通過功能性訓(xùn)練的開展，能夠有效減少關(guān)節(jié)損傷等情況的發(fā)生。因此，可以說，功能訓(xùn)練對于啦啦操項目來說，能夠幫助運動員預(yù)防各類損傷情況的發(fā)生。

三、功能訓(xùn)練用于啦啦操項目的對策

（一）以柔韌度以及反應(yīng)力為主的訓(xùn)練

在啦啦操運動項目中，對于運動員來說，如果需要把各類動作更好地呈現(xiàn)出來，還需要具備良好的身體柔韌度以及較強的身體反應(yīng)能力。功能訓(xùn)練的開展融合了傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練，能夠幫助運動員制定出更加符合自身實際情況的訓(xùn)練方式。啦啦操運動員在運動的過程中，會做出一些技術(shù)性比較高的動作，這些動作的開展前提就需要運動員具有一定的柔韌性。而除此之外，啦啦操運動員在運動的過程中難免會出現(xiàn)一些失誤，良好的反應(yīng)能力能夠幫助運動員減少各類損傷情況的發(fā)生。總之，在功能訓(xùn)練中加上適當(dāng)?shù)娜犴g度訓(xùn)練以及反應(yīng)訓(xùn)練，能夠有效提升運動員的運動能力，同時也能夠提升運動員的自我保護意識。

（二）不同部位的訓(xùn)練

啦啦操項目在進行功能性訓(xùn)練的過程中，還需要注重對下述幾個部位的訓(xùn)練。首先，需要注重對于腿部肌肉群的訓(xùn)練。側(cè)搬腿可以說是啦啦操項目中較為基礎(chǔ)性的一個動作，但是這一動作也是具有一定難度的。這一動作往往需要運動員具有良好的伸展性。因此，針對這一動作，運動員在進行功能性訓(xùn)練時，就可以把自己想象成是一只青蛙，小腿要盡量往外彎曲，兩條腿要分開趴在地上。剛開始進行這一訓(xùn)練的時候，運動員往往會產(chǎn)生較為明顯的疼痛感，但是隨著訓(xùn)練時間的不斷增加，能夠有效增強運動員的柔韌度。

其次，是針對腰腹部的肌肉訓(xùn)練。蓮花跳也是啦啦操項目中一個難度性比較高的動作，這一動作除了對運動員腿部肌肉群有一定的要求之外，同時也對運動員的腰肌柔韌度也有一定的要求。在剛開始進行腰腹部訓(xùn)練時，運動員可以先進行側(cè)平舉的訓(xùn)練。首先，運動員需要雙腿分開，雙手在頭頂進行前后旋轉(zhuǎn)，再利用手臂的力量來使背部向下靠，盡量讓背部能夠跟地面平行，接著再進行左右的轉(zhuǎn)動。通過長時間的訓(xùn)練，運動員的腰肌功能會得到較為顯著的提升。

最后，是針對下斜方肌以及菱形肌的訓(xùn)練。在啦啦操項目中，一些技術(shù)難度比較高的動作，往往需要運動員運用斜方肌以及菱形肌來進行配合。而這兩部分的訓(xùn)練，實際上是整個啦啦操訓(xùn)練中較為薄弱的環(huán)節(jié)，在平時訓(xùn)練中運動員往往也會較少涉及這兩個部分?；诖耍谶M行功能性訓(xùn)練的過程中，運動員可以利用簡單的環(huán)繞肩，即把雙手搭在肩膀上，利用手肘來進行畫圈，這一方式來進行下斜方肌以及菱形肌的訓(xùn)練，增強運動員肩胛骨鉤后縮肌群的柔韌度。

結(jié)束語：

總而言之，功能性訓(xùn)練的開展能夠有效提升啦啦操運動員的整體運動技巧與能力，實現(xiàn)對于運動員小肌肉群的鍛煉，使運動員自身的平衡力以及協(xié)調(diào)性也能夠得到提升?；诖?，在啦啦操這一項目中，相關(guān)人員還需要科學(xué)運用功能性訓(xùn)練，并以此來提升啦啦操運動員的綜合水平，使我國啦啦操項目也能夠朝著更好的方向不斷前進。

參考文獻：

[1]張紅艷.全民健身國家戰(zhàn)略背景下發(fā)展啦啦操運動項目的價值探析[J].下一代，2019：0003-0003.

[2]趙維玲.功能性訓(xùn)練對技巧啦啦操運動員技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用價值[J].體育時空，2018：152.