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        管住嘴邁開腿,為啥還減不了肥

        2021-12-29 00:00:00紀(jì)中展
        今日文摘 2021年8期

        “管住嘴、邁開腿!”春天來了,老紀(jì)身邊的很多朋友又開始立志減肥了。他們制訂減肥計劃,想把秋冬養(yǎng)的膘減下來。如今,“胖”這件事已成為困擾人類的一個大問題。超重會增加心臟病、中風(fēng)和糖尿病等的患病概率,也會影響心理健康,比如患上抑郁癥等。

        胖是社會安定和食物充足導(dǎo)致的意外后果。人們不再飽受戰(zhàn)亂和顛沛流離的生活,日子變得安定了;科技發(fā)展也提高了糧食產(chǎn)量,各類副食品增多,人們有了足夠的食物供給,人們平均攝入食物量大幅增加。此外,隨著工業(yè)的發(fā)展,越來越多人從體力勞動轉(zhuǎn)向腦力工作。你看看周圍的人,是不是一屁股坐在椅子上上班、回家就躺在沙發(fā)上盯著手機看?,F(xiàn)代人普遍缺乏運動,身體熱量的消耗自然也就減少了。

        胖的形成很簡單,就是吃的比消耗多,準(zhǔn)確地說,人體主要根據(jù)吸收和消耗的能量來調(diào)整自身的新陳代謝和相應(yīng)的身體組織。當(dāng)吸收大于消耗,這個能量盈余就成了身體的胖。

        當(dāng)知道胖是怎么形成的,那瘦下來就有科學(xué)的辦法了——要讓消耗大于吸收,也就是能夠管住嘴減少攝入,邁開腿增加消耗。

        然而,很多人甚至不斷進入“胖了、瘦了、復(fù)胖”的循環(huán)。正可謂“催肥如山倒,減肥如抽絲”。

        那么,為啥你總是瘦不下來?這是因為忽視了人在漫長進化過程中對身體形成的自我保護調(diào)節(jié)功能。

        先說管住嘴。當(dāng)我們嘗試節(jié)食減肥時,你的攝入量低于平時,這時候大腦就會發(fā)出預(yù)警,催促你快速的吃更多東西補充能量。這時候就考驗?zāi)愕囊庵玖?。吃還是不吃?這是個問題。即使你戰(zhàn)勝了自己,管住了嘴,很遺憾,這也不是最終勝利,因為這時大腦已經(jīng)發(fā)出指令,讓你的身體進入節(jié)能模式,此時,身體就需要提高現(xiàn)有攝入量的吸收效率。

        再說邁開腿。很多人寄希望于運動,健身跑步跳繩打羽毛球等,但體重就是降不下來,過一陣兒熱情就喪失了。這也是有“合理”原因的。首先,人們往往高估運動消耗的能量,運動其實只是一天活動的一部分,消耗的只是一天攝入能量的15%-20%。其次,當(dāng)你努力運動時,身體的自我保護機制又啟動了。大腦發(fā)出指令“減少能量損失”,你就很容易感到餓,不由自主地去吃東西,行動也變得緩慢。

        似乎少吃多運動并不能如愿減肥,是不是有點沮喪?不用擔(dān)心。減肥的關(guān)鍵其實是提高基礎(chǔ)代謝。

        基礎(chǔ)代謝也就是身體為了維持生命所消耗的能量。人體能量消耗最核心的是基礎(chǔ)代謝,這占了整體能量消耗的70%左右,其他的消化食物以及身體活動等也就占了30%左右。

        提高身體基礎(chǔ)代謝的效率有兩個關(guān)鍵:1.不要制造身體危機,比如不吃不喝、瘋狂運動,這只會適得其反,要盡量讓自己保持穩(wěn)定的身體活動頻率;2.提高身體整體素質(zhì),比如適當(dāng)進行核心運動,增加肌肉。隨著年齡的增加,基礎(chǔ)代謝率會逐漸降低,因此要根據(jù)不同年齡段進行合適的活動。

        當(dāng)然,從科學(xué)角度來說,瘦下來不是目的,身體健康才最重要。人既要好看又要健康,這就需要在日常生活中提高基礎(chǔ)代謝,保持良好的身體狀況和生活習(xí)慣。

        (顧明珠薦自《環(huán)球人物》)

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