Allison

我第一次發(fā)現(xiàn)自己的注意力被侵犯，是5年前在上海生活的時(shí)候。

有一次下班回家的路上，2號(hào)線一如往常人潮擁擠，列車從人民廣場(chǎng)行駛至南京東路，

往常漆黑一片的隧道里突然閃耀起了光影的追逐，朝窗外望去那是投放在墻壁上的一則牙膏廣告，畫面并不是非常清晰。

那一刻，除了對(duì)富有未來感的高科技感到興奮以外，我心底同時(shí)升起了一陣厭惡與深深的憂慮。

難道就連這么點(diǎn)時(shí)間，我也不配得到留白嗎？

從那以后，我便漸漸開始對(duì)一些神不知鬼不覺地在吸納我注意力的信息產(chǎn)生了敏感。

最糟糕的恐怕是，我們還以為追幾集電視劇、刷幾分鐘短視頻娛樂，是給大腦放松一下，結(jié)果白白負(fù)荷了更多的信息。

那么多年的注意力去了哪里？

現(xiàn)代人幾乎有一個(gè)通病——信息焦慮，也叫錯(cuò)失恐懼癥（Fear of MissingOut），指我們害怕別人在自己不在場(chǎng)的時(shí)候經(jīng)歷了什么非常有意義的事情。它在現(xiàn)代生活里的副作用便是不停歇地刷視頻、刷朋友圈、刷社交網(wǎng)絡(luò)，視頻要看最短的，八卦要看最細(xì)節(jié)的，點(diǎn)贊要搜集100個(gè)，就連追劇看電影可能也是2倍速……

我們處于信息革命之中，早就擺脫了信息匱乏的空白，過剩的信息，無處不在彌漫著。這樣的環(huán)境下不難確定的是，大多數(shù)信息都是噪音，甚至可以說是毫無用處的垃圾，它們不僅浪費(fèi)我們的時(shí)間，一不小心還會(huì)中了圈套付費(fèi)買單。

這是一個(gè)加速的時(shí)代，什么都很快，但是這種快速似乎沒有為我們省下多少時(shí)間用來享受生活。從前用來燒飯、洗衣的時(shí)間，現(xiàn)在有機(jī)器或是家政代勞，從前寫信閱讀的時(shí)間，現(xiàn)在有表情包與段子手代勞……反正，我們360度全方位多角度都渴望更快的速度。這種社會(huì)生態(tài)下，精力自然就不夠用了，我們的注意力早就不再掌握在自己的手中。它從社交網(wǎng)絡(luò)誕生的那一刻，就變成了一個(gè)可以被量化的商品。你覺得自己娛樂了，還享受了便捷，而事實(shí)上，你早就把自己的時(shí)間打包賣給這些APP了。

來自美國(guó)加州大學(xué)圣迭戈分校的一次研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)：2008年，美國(guó)人平均每天接收高達(dá)34GB的信息，約10萬個(gè)單詞。如今大量社交網(wǎng)絡(luò)滋生，短視頻社交等更快、更魔性、更娛樂的APP出現(xiàn)，這個(gè)數(shù)據(jù)會(huì)是什么概念？

每天處理34G的信息對(duì)于擁有上千億個(gè)神經(jīng)元的大腦可能未必是一件困難的事，但最麻煩的是這些信息大多過于零散。朋友圈公眾號(hào)文章，一不小心讀到最后發(fā)現(xiàn)前面的雞湯后面鋪了個(gè)軟廣告，還沒來得及放下手機(jī)新聞即時(shí)推送又來了。從社區(qū)信息到放眼全球的視野，短視頻博你一笑，趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給好友，微信群里一條接一條的閑聊，這一切都在一次次打斷大腦的思考。最要命的是，我們還可能以為自己工作很忙、效率很高，甚至以為碎片化的閱讀就學(xué)到了不少知識(shí)。

事實(shí)證明即使整天泡在知乎這樣的知識(shí)社區(qū)，或者沉迷于Ted Talk的精彩演講，也沒有辦法成體系地打造任何領(lǐng)域的知識(shí)。

一心多用真的可以嗎？

大腦和電腦還是不一樣的，然而我們大多數(shù)人都喜歡把自己的大腦當(dāng)電腦用。電腦可以多任務(wù)處理，而人腦是真不能“一心多用”的，小時(shí)候都試過邊寫作業(yè)邊看電視吧？研究表明：“多任務(wù)處理會(huì)浪費(fèi)一個(gè)人至少40%的高產(chǎn)時(shí)間?！睋?jù)估計(jì)，全世界能夠高效率高質(zhì)量多任務(wù)處理的人只占總?cè)丝诘?%，那是基因優(yōu)勢(shì)使然。

在大腦記憶系統(tǒng)中，工作記憶和長(zhǎng)期記憶對(duì)我們的學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要，如果說獲取信息也是學(xué)習(xí)的一種方式，我們需要特別在日常的碎片信息接觸中了解工作記憶。

工作記憶可以理解為大腦暫時(shí)儲(chǔ)存新近信息的系統(tǒng)?？茖W(xué)家已經(jīng)證實(shí)，我們的工作記憶能容納的大約只有七個(gè)記憶單位，現(xiàn)在的廣泛共識(shí)是四個(gè)組塊（chunk）。組塊的意思是將新的信息在頭腦中形成一個(gè)邏輯性、概念性的視野，它變得有意義了，才能轉(zhuǎn)移至長(zhǎng)期記憶，成為真正的學(xué)習(xí)。

舉個(gè)例子，你現(xiàn)在在讀這篇文章，讀到這里就是在運(yùn)用你的工作記憶，你剛剛了解了產(chǎn)品設(shè)計(jì)“叫人上癮”的思維，以及我們每天不知不覺就攝取的信息量，現(xiàn)在剛要了解一心多用是否可行，此時(shí)突然想起還沒領(lǐng)積分、發(fā)某個(gè)朋友圈，或者收到新聞資訊提醒、點(diǎn)贊提醒等等，這一刻你的工作記憶就被打斷了。

等你處理完別的項(xiàng)目再回到這里時(shí)，你的工作記憶又得重新啟動(dòng)，大腦被強(qiáng)迫著不斷切換任務(wù)，這般大量的信息，會(huì)不斷地刺激大腦，抑制多巴胺的生成，造成疲憊感。那種切換的過程本身，也會(huì)消耗能量，最終令大腦感到疲憊不堪。

最糟糕的恐怕是，我們還以為追幾集電視劇、刷幾分鐘短視頻娛樂，是給大腦放松一下，結(jié)果白白負(fù)荷了更多的信息。這就是為什么大多數(shù)人專注地刷社交網(wǎng)絡(luò)、看電影過后會(huì)感到更加疲憊。雪上加霜的是，這時(shí)，即使很疲憊人們還是睡不好覺，一是因?yàn)殡娮釉O(shè)備的藍(lán)光刺激打亂生理晝夜節(jié)奏，二是刷出來的信息與美圖或是一個(gè)精密制作的影視片會(huì)使人分泌出更多的神經(jīng)遞質(zhì)進(jìn)入血液，讓人在疲憊不堪狀態(tài)下仍然保持興奮。

在《睡眠革命》一書中，英國(guó)曼聯(lián)球隊(duì)御用睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯就指出，睡前使用高新技術(shù)產(chǎn)品會(huì)影響我們的壓力水平，讓頭腦過于清醒。他的建議是最好能關(guān)閉所有電子設(shè)備，或者是做睡前冥想或睡前舒緩運(yùn)動(dòng)等等，幫助我們?cè)谒胺潘尚那?。?dāng)然，最好能夠把電子設(shè)備移出臥室。

（離蕭天摘自《大學(xué)生》2021年第2期）