胡逢掖

在江西省吉安市泰和縣城，人們經(jīng)常會看到一位頭發(fā)雪白、身材不高、略有駝背、手撐拐杖的老人在散步。

了解情況的人都知道他是縣城小有名氣的健身達(dá)人——縣供銷社退休干部章賢良。筆者是章老的鄰居，對他很熟悉，覺得他的養(yǎng)生方法很值得借鑒，經(jīng)過多次深入交談，總結(jié)出他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，與老年朋友們分享。

章賢良出生于1925年，現(xiàn)年96歲。青少年時(shí)代他身體不大好，10多歲時(shí)得了慢性腸炎，20多歲時(shí)患了慢性支氣管炎，30多歲時(shí)又得上慢性神經(jīng)衰弱。

他是縣辦企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)，在“文化大革命”時(shí)期受到?jīng)_擊，身體遭到嚴(yán)重摧殘。撥亂反正后，他重新?lián)位鶎庸╀N社的領(lǐng)導(dǎo)，工作之余，只要從書刊上看到有關(guān)養(yǎng)生保健的文章，他便會如饑似渴地學(xué)習(xí)，并身體力行，持之以恒。他用三個(gè)“法寶”戰(zhàn)勝了三種慢性病，收獲了健康和長壽。

飲食“三件寶”：醋姜、大蒜、狗牯腦

章老每天清晨起床后的第一件事就是燒開水，洗漱之后泡一杯綠茶（狗牯腦、鐵觀音或其他當(dāng)?shù)孛瑁吅炔?，邊吃三片醋姜和兩瓣醋大蒜?/p>

綠茶可降低血脂和膽固醇，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。姜和大蒜都是辛溫食材，具有殺菌、消毒、暖身、助陽的功效;米醋也有殺菌、消毒的作用，同時(shí)還能助消化、軟化血管。他幾十年如一日，堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣到現(xiàn)在。

除清晨的“飲食三件寶”外，章老平時(shí)和家人一起吃飯時(shí)，家人做什么他就吃什么，從不挑剔。要說與眾不同，就是他一貫不喜歡吃雞鴨豬牛等肉類，因?yàn)檫@些葷菜太油膩，他喜歡吃魚和蔬菜。長期以來，他一直保持著比較穩(wěn)定的體重，不胖不瘦，體態(tài)勻稱。

健身“三妙招”：按摩、散步、冷水澡

章老每天早上睡醒后，先在床上干梳頭，搓胸，揉腹，搓腰眼，下床后從膝蓋至腳底，由上至下、由下而上反復(fù)搓揉、拍打，為血管做一次“體操”，以刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑。

喝完茶水后，便開始跑步、快步走或散步。80歲以前，他每天跑步8～10公里;80歲以后由跑步改為快步走，每小時(shí)走6公里;90歲以后由快步走改為散步，每天4公里，除刮大風(fēng)下大雨外，下小雨撐著傘也要堅(jiān)持走。他深切體會到，跑步、散步能健筋骨、強(qiáng)韌帶。

章老從20世紀(jì)70年代開始養(yǎng)成洗冷水澡的習(xí)慣，一直堅(jiān)持很多年。一般是在每天跑步或散步之后回到家里，再做半小時(shí)整理運(yùn)動和小憩之后洗冷水澡。88歲以前，不管嚴(yán)寒或酷暑，他一直堅(jiān)持用自來水洗冷水澡;88歲以后，夏秋時(shí)節(jié)用自來水淋浴，冬春季改為用冷水搓浴;現(xiàn)在每天早上仍堅(jiān)持用冷水洗臉，夜晚用冷水搓身，不再洗冷水澡了。

實(shí)踐證明，冷水浴可提神醒腦，驅(qū)散倦意，振奮精神，增強(qiáng)抗病能力，近30年來他都沒有感冒過。

育兒“三條路”：讀書、務(wù)工、孝二老

章賢良和老伴歐陽宗芬育有四兒二女，在教養(yǎng)兒女的問題上，夫妻倆深信“一等人忠臣孝子，兩件事讀書耕田”的古訓(xùn)。他們說，我們都是企業(yè)的干部職工，沒有田耕，只有讓子女讀書找出路。盡管當(dāng)時(shí)收入微薄，但他們節(jié)衣縮食，讓3個(gè)孩子上了大學(xué)，3個(gè)孩子工作后均在自己的崗位上有所建樹。另外3個(gè)子女有2個(gè)在國有企業(yè)務(wù)工，1個(gè)自謀職業(yè)經(jīng)商。

盡管社會分工不同，但孩子們都事業(yè)有成，老兩口很是欣慰。

兒女們深感父母養(yǎng)育不易，懂得“鴉有反哺之義，羊有跪乳之恩”，對二老總是百般關(guān)愛，非常孝順。2017年，92歲高齡的章老突發(fā)心臟病，在南昌住院近半年，安裝了三個(gè)支架，花費(fèi)20多萬元，除報(bào)銷外，自費(fèi)部分的錢大部分都是兒女們支付的。

不僅如此，醫(yī)院的護(hù)理工作也是兒女們輪流負(fù)責(zé)。子女有出息，而且很孝順，這也是章老能夠健康長壽的重要原因之一。

在向章老請教這些養(yǎng)生之道時(shí)，老人家思維清晰，記憶力很強(qiáng)，令筆者感到驚訝。當(dāng)筆者表示期待再來為他慶祝百歲誕辰時(shí)，他充滿信心地表示歡迎。