鴿子Gezi

男朋友晚上9點(diǎn)沒(méi)回你微信，現(xiàn)在12點(diǎn)了，還是沒(méi)回你。你開(kāi)始在腦海里上演精分大戲，不自覺(jué)胡思亂想：他在干嗎，為什么不回我，是不是跟別的女生在一起；他一定是出軌了，想跟我分手；他對(duì)我不好，他不愛(ài)我；我不值得被愛(ài)，我不被人喜歡……

接下來(lái)，你的這些想法會(huì)造成一定的后果：產(chǎn)生負(fù)面情緒，如焦慮；情緒可能導(dǎo)致你瘋狂連環(huán)call對(duì)方，或者睡不著覺(jué)，一直擔(dān)心，進(jìn)而使得自己第二天無(wú)法正常運(yùn)作，上班昏昏欲睡，無(wú)心工作，表現(xiàn)不佳，可能進(jìn)一步殃及自己的事業(yè)。

且慢，讓我們先來(lái)試著質(zhì)疑一下你的那些想法：

他在干嗎，你可能會(huì)想到的他可能在做的事情有哪些？比如，睡著了、打游戲、跟哥們兒聚餐……有什么證據(jù)證明他會(huì)和別的女生在一起嗎？有什么證據(jù)證明他在出軌嗎？你的想法和事實(shí)相符合嗎？還有什么別的事件能表示他對(duì)你不好、不愛(ài)你嗎？如果你們的感情真的出現(xiàn)問(wèn)題，需要分手，有那么糟糕嗎？你不被這個(gè)男朋友喜歡等于你不被人喜歡嗎？你不被這個(gè)男朋友珍惜等于你不值得被人珍惜嗎？

梳理清楚后，我們?cè)賮?lái)設(shè)想一下你可以擁有的理性思考：

他9點(diǎn)沒(méi)回我，具體在干什么我不知道，可能性很多，比如，睡著了，陪客戶，加班開(kāi)會(huì)，等等。他沒(méi)回我可以是，沒(méi)看到信息或者時(shí)機(jī)不適合回復(fù)，我可以明天問(wèn)問(wèn)情況。他沒(méi)回我，不代表他對(duì)我的愛(ài)有所改變。就算他不喜歡我了，我還是一個(gè)值得被珍惜和疼愛(ài)的人，天涯何處無(wú)芳草。如果我真的無(wú)法接受不回信息這件事，那我可以約他哪天好好聊一聊這個(gè)話題，至少讓我知道他在忙什么。這會(huì)讓使我感到不舒服的事情得到很好的解決。

新的思維帶來(lái)的效果會(huì)是：

我可以專注于自己的事情，晚上該敷面膜敷面膜，該睡美容覺(jué)睡美容覺(jué)。我對(duì)自己更加信任，對(duì)我的男朋友也會(huì)更加信任。我們通過(guò)溝通，會(huì)獲得更多的默契，并且不再讓對(duì)方擔(dān)心。

最后有幾句話送給在戀愛(ài)中容易想太多的你。

1.你要知道你值得無(wú)條件被尊重、被愛(ài)。

2.你要評(píng)價(jià)自己的行為，而不是你本身。

3.試圖理解對(duì)方的行為，而不是用行為來(lái)定義對(duì)方是什么樣的人。

4.分清過(guò)度分析時(shí)腦海里準(zhǔn)備展開(kāi)的“假設(shè)”“應(yīng)然”，多多思考和發(fā)現(xiàn)實(shí)際發(fā)生的事情。

5.遇到消極事件，質(zhì)疑自己腦海中的那些假設(shè)，試著讓自己給出積極的看法。

6.訓(xùn)練自己率先看到事情和個(gè)體的積極面。

7.相信自己在每一個(gè)情境中都盡力做了當(dāng)下自己認(rèn)為最正確的事情，不要帶著批判的視角把自己放在有遺憾的場(chǎng)景中反芻，不要強(qiáng)迫自己反思。

（摘自“知乎日?qǐng)?bào)”，Aine圖）