文_佚名

所謂身體素質(zhì)發(fā)展的“黃金期”，其實就是在兒童青少年生長發(fā)育的某一階段，某項身體素質(zhì)的能力發(fā)展相對更迅速，這個階段也常被我們稱為某項身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”。男孩和女孩的各項身體素質(zhì)在12 歲之前差別不大，13～17 歲身體素質(zhì)的性別差異則會迅速擴大。青春期是身體發(fā)育的加速期，身體發(fā)育的速度快、幅度大，當(dāng)性成熟期結(jié)束時，身體素質(zhì)的增長速度開始減慢，25 歲以后身體素質(zhì)的自然增長結(jié)束，若不進行訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般不再進一步提高。

力量素質(zhì)—身體素質(zhì)的“基石”

人體一切隨意運動的動力來源都是機體在中樞神經(jīng)控制下的肌肉收縮活動的結(jié)果。肌肉在其活動中所表現(xiàn)出來的各種能力，如力量、速度、耐力以及靈敏、柔韌、平衡等機能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是各種運動能力的基礎(chǔ)，而力量素質(zhì)又是所有素質(zhì)的基礎(chǔ)。

發(fā)展力量素質(zhì)最簡單的方法就是進行力量練習(xí)了，但仍會有家長對孩子進行力量練習(xí)有所擔(dān)心，害怕力量練習(xí)會不會影響到孩子的身高，力量練習(xí)會不會讓孩子練成一身“疙瘩肉”。其實大可不必有這些顧慮，孩子身高受家族基因影響更大，其次也與孩子成長過程中的營養(yǎng)攝入和生活環(huán)境有關(guān)。所以，適當(dāng)?shù)剡M行力量練習(xí)可以促進骨骼發(fā)育，增強免疫力，還對孩子的體型體態(tài)發(fā)育有著積極作用。

速度素質(zhì)—身體素質(zhì)的“靈魂”

在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心，速度素質(zhì)的發(fā)展比力量素質(zhì)早。通常情況下，我們按其在運動中的表現(xiàn)可分為：反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三種。

我們建議，在早期孩子進行速度素質(zhì)練習(xí)的時候，可以將重點放在反應(yīng)速度的練習(xí)上，如進行一些乒乓球、羽毛球等小球類練習(xí)，或組織小朋友一起進行打沙包、123 木頭人等趣味性游戲。因為動作速度和位移速度的發(fā)展需要一定的肌肉力量支持，所以可以在后期孩子進行力量練習(xí)時一起進行訓(xùn)練。參加球類運動可以很好地發(fā)展動作速度和位移速度，如參加足球運動發(fā)展孩子的下肢力量、速度和爆發(fā)力，參加羽毛球、網(wǎng)球、排球發(fā)展孩子的上肢力量、速度和爆發(fā)力。

耐力素質(zhì)—身體素質(zhì)的“不老藥”

耐力素質(zhì)是人體在一定強度下持續(xù)進行肌肉工作的運動能力，我們也可以將其稱為“抗疲勞能力”，通常分為有氧耐力和無氧耐力。兒童耐力素質(zhì)的發(fā)展比速度素質(zhì)晚。

耐力素質(zhì)的發(fā)展與孩子的身體機能、體內(nèi)能量供應(yīng)、心肺功能等密切相關(guān)。孩子青春期之前，心血管系統(tǒng)、力量素質(zhì)等還未發(fā)育完全，所以適宜進行中等強度的有氧耐力練習(xí)，如快步走、騎自行車、球類運動、游泳等。孩子青春期后期，可以增加高強度的無氧耐力練習(xí)，如高強度間歇訓(xùn)練、竭力變速跑等。

靈敏、平衡與協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)—身體素質(zhì)的“左膀右臂”

靈敏素質(zhì)是運動能力、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是我們控制力量、時間、空間的能力，簡單來講其表現(xiàn)之一就是在空間的精確定向，如急停、起跳、變向、躲閃等。7～10歲的兒童靈敏素質(zhì)增長最快，10～12 歲逐漸穩(wěn)定，因此建議孩子在13～14 歲前結(jié)合速度素質(zhì)一起訓(xùn)練，如繞障礙物跑、距離遞增/遞減的往返跑等。

平衡與協(xié)調(diào)素質(zhì)早在我們蹣跚學(xué)步時就已經(jīng)形成并發(fā)揮重要作用了。發(fā)展平衡與協(xié)調(diào)素質(zhì)不僅能有效地提高運動能力和前庭器官機能，還會促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉、身體各器官的調(diào)節(jié)與控制。6～13 歲的兒童平衡與協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展最快。在此期間，可帶孩子走平衡木、簡單的繩梯練習(xí)或帶孩子玩“斗雞”、太極推手、摸瞎子等趣味性游戲。

柔韌素質(zhì)的早期訓(xùn)練尤為重要。柔韌性越好，在進行某些運動動作時越協(xié)調(diào)、舒展，對于將來兒童的生長發(fā)育以及運動水平的提高都具有重要作用。5～12 歲的兒童柔韌素質(zhì)發(fā)展最快。在此期間，兒童關(guān)節(jié)靈活性好，應(yīng)加強整個身體的柔韌練習(xí)，特別是髖部柔韌性的練習(xí)。但需要提醒各位家長的是，孩子柔韌素質(zhì)的提高需要以一定的力量素質(zhì)為基礎(chǔ)，在5～12 歲這個時期，由于兒童力量相對較弱，所以在進行柔韌訓(xùn)練時切勿揠苗助長，以免損傷脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織。可以將柔韌練習(xí)放在每次孩子運動前的熱身和運動后的整理恢復(fù)階段或?qū)⑷犴g性練習(xí)放在孩子早晨起來和下午放學(xué)后，循序漸進，養(yǎng)成長期進行柔韌練習(xí)的良好習(xí)慣。

興趣是孩子最好的老師，在孩子身體素質(zhì)發(fā)展的“黃金期”，培養(yǎng)孩子對身體活動和運動項目的興趣，使其養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，為日后孩子的身心健康全面發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)！