李翹華

在適用于高中生進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的各項(xiàng)體能素質(zhì)水平要求都很高，其中包括力量、速度、爆發(fā)力、耐力、靈敏度等等。而基于足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生身體體能素質(zhì)的超高要求，高中生學(xué)生在長(zhǎng)期參與足球運(yùn)動(dòng)的過程中，能夠在極大程度上提升自身體能素質(zhì)。目前我國(guó)為了促進(jìn)高中生體能素質(zhì)培養(yǎng)，大力普及校園足球文化課程。但是就目前情況來看，中學(xué)在舉辦校園足球聯(lián)賽等一系列足球運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)高中生體能素質(zhì)水平的過程中還存在一些問題，本文旨在通過文獻(xiàn)資料等研究方法研究足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于高中生體能素質(zhì)發(fā)展的有利影響，探討如何利用足球運(yùn)動(dòng)真實(shí)有效的提升高中生各項(xiàng)體能素質(zhì)。

在中學(xué)學(xué)校對(duì)高中生開展教育的過程中，學(xué)生的體能素質(zhì)培養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容。而隨著國(guó)家大力普及校園足球，校園足球又成為新時(shí)代下提高高中生體能素質(zhì)的一項(xiàng)可持續(xù)開展的活動(dòng)內(nèi)容。就近些年來看，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)高中生體能素質(zhì)的影響成為了足球運(yùn)動(dòng)在校園內(nèi)不斷普及和發(fā)展的強(qiáng)大助推力，各個(gè)中學(xué)學(xué)校已經(jīng)逐步認(rèn)識(shí)到了開展校園足球的重要意義，將更多的注意力放到了如何改進(jìn)校園足球課程內(nèi)容、如何高效開展校園足球聯(lián)賽以促進(jìn)高中生體能素質(zhì)發(fā)展，同時(shí)也更加注重于科學(xué)的訓(xùn)練手段、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法的挖掘與優(yōu)化，旨在完成促進(jìn)高中生體能素質(zhì)培養(yǎng)的戰(zhàn)略性目標(biāo)。

1 研究背景及意義

1.1 研究背景

高中生階段是人類個(gè)體體能發(fā)展至關(guān)重要的一個(gè)時(shí)期。以習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想為指導(dǎo)，堅(jiān)持以人民為中心，全面貫徹落實(shí)黨的十九大和十九屆二中、三中、四中、五中全會(huì)精神，貫徹落實(shí)《中國(guó)足球改革發(fā)展總體方案》《中國(guó)足球中長(zhǎng)期發(fā)展規(guī)劃（2016—2050年）》，按照“政府引導(dǎo)、社會(huì)參與、高效開放、科學(xué)管理”的原則，引導(dǎo)社會(huì)力量廣泛參與，探索社會(huì)足球場(chǎng)地運(yùn)營(yíng)管理新模式，全面提升運(yùn)營(yíng)管理水平，提高使用率，促進(jìn)全民健身國(guó)家戰(zhàn)略實(shí)施，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)。

1.2 研究意義

隨著近幾年來全民健身以及全國(guó)上下健康意識(shí)的增強(qiáng)，人們逐漸意識(shí)到了校園足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于高中生身體發(fā)展的重要作用。本文以校園足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為線索探討其對(duì)高中生體能素質(zhì)的有利影響并在后續(xù)提出相關(guān)的建議策略。

2 研究?jī)?nèi)容與目標(biāo)

2.1 研究?jī)?nèi)容

根據(jù)目前絕大多數(shù)中學(xué)對(duì)于高中生足球運(yùn)動(dòng)課程開展情況，來分析適用于課程開展的策略對(duì)策。

2.2 研究目標(biāo)

加深各個(gè)中學(xué)學(xué)校對(duì)于校園足球課程、各類聯(lián)賽開展的重視度。

3 研究方法與手段

3.1 文獻(xiàn)資料法

查閱，整理，分析大量與本文有關(guān)的文獻(xiàn)資料。

3.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：

運(yùn)用Excel2003統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)學(xué)生《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 足球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)高中生速度提升

在開展足球運(yùn)動(dòng)的過程中，速度素質(zhì)是非常重要的一個(gè)因素。球員個(gè)人的移動(dòng)速度在極大程度上決定了球員個(gè)人技術(shù)水平的整體狀況。而移動(dòng)速度的快慢與球員的一系列技術(shù)手段是否能夠有效發(fā)揮息息相關(guān)?；谧闱蜻\(yùn)動(dòng)的比賽特點(diǎn)，只有進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員能夠在速度上占有較大優(yōu)勢(shì)，運(yùn)用速度來擺脫對(duì)手，從而為自己贏得有利空間繼而才能在比賽中占據(jù)較高優(yōu)勢(shì)。同樣的，對(duì)于防守的運(yùn)動(dòng)員來說，速度也是非常重要的，只有自身的速度水平過硬，才能夠?qū)崿F(xiàn)防守、阻截把握住賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)，足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，能夠在極大程度上促進(jìn)自身速度素質(zhì)水平的提升，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)高中生速度素質(zhì)的培養(yǎng)起到了積極的作用。

4.2 足球運(yùn)動(dòng)可以推動(dòng)高中生力量發(fā)展

在足球運(yùn)動(dòng)的比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能夠具有良好的體能素質(zhì)是非常重要的先決條件之一。如果運(yùn)動(dòng)員無法擁有較高的體能素質(zhì)，那么它在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的過程中是非常吃力的，力量素質(zhì)是各項(xiàng)體能素質(zhì)中最為基礎(chǔ)的。只有力量素質(zhì)達(dá)到了一定標(biāo)準(zhǔn)才能夠支撐其他技能穩(wěn)定的發(fā)展，所以提升力量素質(zhì)是提高足球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)水平的最根本途徑。而在日常的足球運(yùn)動(dòng)的比賽和練習(xí)中，能夠大大提升高中生的力量素質(zhì)主要體現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行一系列的對(duì)抗性活動(dòng)。比賽過程中，進(jìn)攻的一方與防守的一方會(huì)發(fā)生一系列的身體沖突，這些身體沖突出現(xiàn)的是隨機(jī)且頻繁的。要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的力量素質(zhì)，尤其是下肢力量最為重要，出色的下肢力量能夠支撐運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)足球運(yùn)動(dòng)中保持較高的體力與戰(zhàn)斗水平。力量素質(zhì)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的整體水平是有著至關(guān)重要的作用的，因此在長(zhǎng)期的足球訓(xùn)練和聯(lián)賽中，可以推動(dòng)高中生的力量發(fā)展。

4.3 足球運(yùn)動(dòng)可以助力高中生耐力值培養(yǎng)

足球運(yùn)動(dòng)在高中生耐力值的培養(yǎng)主要體現(xiàn)在足球比賽的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為90分鐘。一個(gè)隊(duì)伍中的絕大多數(shù)的足球運(yùn)動(dòng)員都要踢滿全場(chǎng)，而要想在90分鐘內(nèi)都保持較高的狀態(tài)就要要求運(yùn)動(dòng)員們能夠擁有良好的耐力素質(zhì)，而且在比賽的最后階段，耐力幾乎成為了組成運(yùn)動(dòng)員一項(xiàng)極其重要的優(yōu)勢(shì)，只有擁有耐力夠強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員的一方才能夠更好的掌握主動(dòng)權(quán)，所以由此可得，長(zhǎng)期的足球聯(lián)賽以及足球課程開展，能夠促使學(xué)生的耐力素質(zhì)水平得到大大的提升。

4.4 足球運(yùn)動(dòng)可以致使高中生體魄優(yōu)化

通過前面分析，我們已經(jīng)知道在人的個(gè)體體能素質(zhì)發(fā)展的過程中，高中生時(shí)期是非常重要的階段，是奠定體能基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。而足球運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上致使高中生實(shí)現(xiàn)體能優(yōu)化，改變足球運(yùn)動(dòng)員的身體組成成分。進(jìn)而使得肌肉和身體脂肪的組成比例達(dá)到趨于優(yōu)秀，體能素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員在選拔過程中一項(xiàng)非常重要的標(biāo)準(zhǔn)。而足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的特征，能夠在極大程度上促進(jìn)高中生改變自身體形、并實(shí)現(xiàn)高中生控制體重，實(shí)現(xiàn)體魄的優(yōu)化。

4.5 足球運(yùn)動(dòng)可以豐富高中生靈敏度鍛煉

足球成績(jī)的好壞與足球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能素質(zhì)以及技術(shù)水平有著密切的聯(lián)系。就運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能素質(zhì)來看，靈敏度素質(zhì)占非常重要的位置。在足球運(yùn)動(dòng)的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上實(shí)現(xiàn)迅速改變體位，轉(zhuǎn)換動(dòng)作，并隨著戰(zhàn)況的隨時(shí)變化來實(shí)現(xiàn)隨機(jī)應(yīng)變，實(shí)時(shí)地調(diào)整技術(shù)手段等等。人的靈敏素質(zhì)與他各個(gè)感官、空間感知能力、空間定位能力等等都有著極其重要的聯(lián)系，這是一項(xiàng)高度綜合的體能素質(zhì)，與學(xué)生的體能素質(zhì)，力量素質(zhì)等等并不相同，他對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員有著更高的要求。

4.6 足球運(yùn)動(dòng)可以彌補(bǔ)高中生柔韌度缺陷

高中生時(shí)期是人的個(gè)體發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，但是就是這情況來看，絕大多數(shù)的高中生男生柔韌度都較低。在最簡(jiǎn)單的體測(cè)中出現(xiàn)的坐位體前屈等等科目，都出現(xiàn)了不及格、分?jǐn)?shù)低的情況，而足球運(yùn)動(dòng)能夠在極大程度上促進(jìn)高中生柔韌發(fā)展，彌補(bǔ)高中生柔韌度的缺陷。現(xiàn)代足球發(fā)展趨勢(shì)可以概括為“快速、多樣、技術(shù)相統(tǒng)一”，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟叨鹊穆?lián)系之下能夠做出較高難度的射門動(dòng)作，這些射門動(dòng)作都依托于良好的柔韌素質(zhì)。所以教練可以針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)，提升足球隊(duì)員的靈活性進(jìn)而促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)關(guān)鍵發(fā)展。

5 利用校園足球聯(lián)賽提升高中生體能素質(zhì)的策略分析

5.1 根據(jù)高中生特征，建立個(gè)性化訓(xùn)練方法

在對(duì)高中生體能素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)的過程中，要注意建立個(gè)性化訓(xùn)練方法，所有的訓(xùn)練方法都依托于高中生的身體發(fā)展特征。要根據(jù)高中生運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特點(diǎn)，考慮到足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，確保訓(xùn)練方法科學(xué)，能夠真正的促進(jìn)他們的各項(xiàng)身體機(jī)能的完好發(fā)展。切勿出現(xiàn)過度訓(xùn)練等等不良情況。對(duì)高中生球員進(jìn)行適當(dāng)保護(hù)，防止出現(xiàn)意外受傷的情況，同時(shí)也要加強(qiáng)高中生運(yùn)動(dòng)員自身的安全意識(shí)，促使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)自我保護(hù)。

5.2 根據(jù)高中生特征，針對(duì)性進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練

高中生時(shí)期身體發(fā)展飛速，各項(xiàng)體能素質(zhì)都迎來了發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。教練員要注意實(shí)時(shí)觀察高中生的體能發(fā)育情況，根據(jù)他們的體能發(fā)育特點(diǎn)針對(duì)性地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，以培養(yǎng)高中生靈敏度與柔韌素質(zhì)為例。教練員可以適當(dāng)?shù)膶?duì)課程內(nèi)容添加游戲環(huán)節(jié)，例如足球拉伸操等等，以足球拉伸操為例的游戲化內(nèi)容是提高高中生參與足球運(yùn)動(dòng)的有力途徑。寓教于樂，在提升高中生學(xué)習(xí)積極性的同時(shí)實(shí)現(xiàn)發(fā)展靈敏和柔韌素質(zhì)。教練員要注意多示范、少講解，通過自身示范來真正地讓學(xué)生領(lǐng)悟動(dòng)作內(nèi)容，同時(shí)教練員也要注意盡量豐富教學(xué)手段，區(qū)別于成人的訓(xùn)練方法，樹立以高中生球員為中心的訓(xùn)練理念，讓他們多獲得成功的體驗(yàn)，在完成任務(wù)的過程中體會(huì)學(xué)習(xí)的快樂。

6 結(jié)束語

在足球訓(xùn)練的過程中，力量、速度和耐力是三大訓(xùn)練板塊，這三大板塊往往會(huì)給高中生運(yùn)動(dòng)員帶來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。而高中生時(shí)期是人個(gè)體體能素質(zhì)發(fā)展的敏感階段。在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的過程中，過少過度的訓(xùn)練都會(huì)對(duì)他們的身體產(chǎn)生不良的影響，所以教練員注意把控好訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度，如何既能夠保證高中生球員在學(xué)習(xí)足球、進(jìn)行足球聯(lián)賽的過程中盡可能的避免不必要的受傷情況，還能實(shí)現(xiàn)高中生運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能素質(zhì)的較大提升，是教練員在中學(xué)學(xué)校后續(xù)足球運(yùn)動(dòng)課程開展以及校園足球聯(lián)賽組織的過程中需要不斷摸索的問題。總結(jié)來看是根據(jù)高中生特征，建立個(gè)性化訓(xùn)練方法，根據(jù)高中生特征，針對(duì)性進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

課題：本文是廣東省教育研究院2020年度廣東省青少年校園足球?qū)ｍ?xiàng)課題研究成果之一，課題名稱“高中校內(nèi)足球聯(lián)賽促進(jìn)體能模塊教學(xué)的實(shí)踐性研究”，課題編號(hào)：20SXZPT34。

（作者單位：中山市小欖中學(xué)）