陳丁丁 劉玉甜

本文對定向越野的訓(xùn)練、項目特點和比賽所運(yùn)用的場地類型進(jìn)行探析，通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)以及利用實地考察的方式對定向越野訓(xùn)練以及比賽過程中遇到的意外傷害類型和產(chǎn)生原因做出總結(jié)分析，同時提出預(yù)防意外受傷的策略，從而可以避免、減少運(yùn)動員參加定向越野運(yùn)動時突發(fā)意外受到傷害。

定向越野是一項新興的運(yùn)動項目，通常在森林、郊外、城市公園或大學(xué)校園里舉行，參與者需要借助指北針和地圖，在最短的時間內(nèi)到訪各個檢查點為獲勝。定向越野是老少皆宜的戶外運(yùn)動，參加者可以回歸大自然，放松心情，同時可以鍛煉身體、磨煉意志。定向越野具有一定程度的探險性、挑戰(zhàn)性和刺激性，考驗參加者的智力、體力和邏輯思維能力以及解決問題的能力。其本身人為不可控制因素較多，因而，意外發(fā)生的幾率隨之增加。

1 定向越野訓(xùn)練和比賽中常遇到的意外傷害原因

定向越野作為戶外運(yùn)動，以奔跑的綜合能力作為基礎(chǔ)手段，其訓(xùn)練和比賽場地形式多種多樣，一般情況下，場地多為公園、校園、郊外、村莊、山地或者野外等，不同區(qū)域場地對于運(yùn)動員身體素質(zhì)和適應(yīng)環(huán)境的能力都有著不同程度的要求。

1.1 綜合身體素質(zhì)不足帶來意外傷害

短距離定向越野，比速度。要求運(yùn)動員有較強(qiáng)的快速奔跑能力和靈敏變向能力。在訓(xùn)練或比賽時，由于速度的沖擊運(yùn)動員自身精神不振或者身體素質(zhì)不敷和疲乏等一系列原因極易造成肌纖維斷裂、關(guān)節(jié)扭傷或脫位，以及意外摔倒導(dǎo)致的表皮破損、腦震蕩、骨裂等。中距離定向越野，比技術(shù)。場地障礙物也會隨之增加，要求參與者不僅要有跑速還要有跨越障礙、攀爬等能力。長距離定向越野，比耐力。長距離以及中距離均要求其具備遠(yuǎn)距離奔跑的能力和飛躍障礙的能力，考驗參與者的耐力和體能合理進(jìn)行分配的能力，此項目常常遇見的意外傷害有心律不齊、脫水、低血糖以及小腿抽筋等。此外，定向越野項目中的接力賽、積分賽以及團(tuán)隊賽三者之間都包含短距離項目具備的特點，大多數(shù)對參與者的要求都需具備短距離項目的體能素質(zhì)。

由此可見，在這一系列項目中較常發(fā)生的意外傷害有肌纖維斷裂、關(guān)節(jié)扭傷及腿部拉傷、心律不齊、脫水、低血糖以及小腿抽筋等。

1.2 場地環(huán)境不同帶來的意外傷害

對于定向越野項目而言，其開展運(yùn)動的場地環(huán)境的各不相同，也會帶給參與者不同程度危險系數(shù)的意外傷害。通常在國內(nèi)競賽之中會選擇校園、公園、郊外、村莊、山地以及野外等相關(guān)場地，將其作為競賽專用場地，依據(jù)競賽場地綠植覆蓋率、地貌地形以及人造物所占比率，可以將競賽專用場地分為三種類型：校園和公園、郊外與村莊以及山地與野外。

1.2.1 校園與公園

校園以及公園的人造環(huán)境較多，與其他運(yùn)動場地相比危險系數(shù)較低，因此運(yùn)動員只需稍加留意周圍事物，在校園以及公園內(nèi)所開展的定向越野訓(xùn)練極少會由于訓(xùn)練場地的環(huán)境帶給運(yùn)動員意外傷害;進(jìn)行比賽時，一般情況下，賽場會進(jìn)行嚴(yán)格管控，對人流量進(jìn)行控制以及機(jī)動車限行。在此種環(huán)境之下，日常訓(xùn)練以及場地比賽過程之中較常遇見的意外傷害有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及摔倒過后造成的皮外傷等。

1.2.2 郊外與村莊

由于村莊屬于居民區(qū)，而郊外只有部分屬于居民區(qū)，在現(xiàn)行場地之中有居民家散養(yǎng)的土狗以及機(jī)動車行駛車道，小部分參與者在場地訓(xùn)練過程之中，可能會被村莊內(nèi)的土狗咬傷，也有可能與機(jī)動車發(fā)生碰撞，這些危險源雖然存在，但往往訓(xùn)練過程之中稍加留意，有些傷害的發(fā)生是可以避免的。此外，在環(huán)境相對較為臟亂的場地進(jìn)行訓(xùn)練，極有可能造成運(yùn)動員被玻璃碎片扎傷，坎坷不平的道路會造成運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)扭傷以及跌倒等情況發(fā)生。

1.2.3 野外與山地

在山地以及野外場地進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽時，此場地之中的意外傷害源頭是目前所有場地類別之中極為復(fù)雜的。所形成的傷害源包括動植物以及復(fù)雜的地形地貌。動物之中較為常見的傷害源是蛇，在不同地區(qū)，蛇的分部情況各不相同，但基本都會有毒蛇的存在，同時這也是危險系數(shù)程度最高的傷害源;此外，還有黃螞蟻、野豬、老虎以及馬蜂等。對于植物而言，其本身具備的化學(xué)成分較為復(fù)雜多樣，甚至帶有毒性，如果運(yùn)動員訓(xùn)練或者比賽時被其劃傷，會導(dǎo)致皮膚過敏、頭暈等癥狀。野外以及山地的環(huán)境較為復(fù)雜，樹根、巖石、水坑等會造成運(yùn)動員絆倒、流血擦傷等相關(guān)傷害。

2 定向越野訓(xùn)練和比賽中常遇到的意外傷害預(yù)防措施

2.1 對不同訓(xùn)練場地環(huán)境所帶來的不同意外傷害具有一定清晰認(rèn)知

與國際定向越野競賽相比而言，我國定向越野這項運(yùn)動競賽項目多出兩項賽事，即積分賽與團(tuán)隊賽。但不管是積分賽還是團(tuán)隊賽，在場地選擇方面皆具有多樣性，而校園與公園、郊外與村莊、野外與山地這三種類型訓(xùn)練場地全部都是積分賽和團(tuán)隊賽的競賽適用場地，基于此，若能對不同類型訓(xùn)練場地環(huán)境所帶來的諸多意外傷害做出掌握和產(chǎn)生清晰認(rèn)知，這樣在我國定向越野競賽和訓(xùn)練當(dāng)中能夠盡量避免出現(xiàn)意外傷害，從而更好的保護(hù)運(yùn)動員身體健康，保證其盡量不出現(xiàn)身體上的損傷。在校園和公園當(dāng)中，雖然此類環(huán)境自身并不具備較高程度的危險系數(shù)，但是在該類型場地環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行比賽和日常訓(xùn)練，由于運(yùn)動員的奔跑速度相對較快，尤其是在彎道拐彎時運(yùn)動員難以做到有意識的減緩奔跑速度，基于此，運(yùn)動員在訓(xùn)練或者比賽時需要分心注意來往行人、留意拐彎時與運(yùn)動員是否會發(fā)生碰撞，從而導(dǎo)致滑倒等意外傷害的發(fā)生。在郊外和村莊訓(xùn)練或比賽過程中，周圍環(huán)境危險系數(shù)相對較低，除了需要注意因奔跑速度較快而出現(xiàn)和校園與公園同樣的意外傷害外，還需要尤其留意村莊中丟棄的建筑廢物和生活垃圾中的尖銳物品，除此之外，在郊外訓(xùn)練時，還需要注意尖銳的木頭和竹制品，上述這些因素基本都是能夠造成運(yùn)動員在訓(xùn)練或者比賽過程中遭受意外傷害的重要因素。而在野外和山地訓(xùn)練過程中，由于植被過于復(fù)雜多樣且地形地勢相對復(fù)雜，因此，在野外與山地進(jìn)行日常訓(xùn)練或者比賽時，運(yùn)動員需要量力而行，同時運(yùn)動員必須對裸露外在的部分皮膚做好安全防護(hù)措施，例如，在腳踝處運(yùn)動員需要打好固定，穿好護(hù)腿等;當(dāng)準(zhǔn)備穿越植被較為茂盛的地域時，運(yùn)動員需要保持小心謹(jǐn)慎的心理;當(dāng)穿越等高線較為密集或者是具有較多陡崖的地勢時，運(yùn)動員需要按照實際地形情況選擇出一條合適的奔跑路線和減緩奔跑速度，同時運(yùn)動員還需要有意識的對訓(xùn)練場地進(jìn)行充分判讀，明確穿越場地的難易程度，尤其是需要注意高度相差較大的地方，這樣可以避免滑墜情況的發(fā)生。

2.2 增強(qiáng)意外傷害的預(yù)防知識

定向越野作為戶外運(yùn)動，與固定場地運(yùn)動項目相較而言，前者自然環(huán)境危險源明顯多于后者，更容易導(dǎo)致意外傷害。并且活動參與者因為缺乏對運(yùn)動風(fēng)險的認(rèn)知和預(yù)判意識、應(yīng)對緊急事件的處理方法，以及活動舉辦方對活動場地的設(shè)置和風(fēng)險評估，突發(fā)事件的應(yīng)急措施，始之更易發(fā)生極為嚴(yán)重的意外傷害。因此，在參與定向越野前非常有必要進(jìn)行科普從而提升其預(yù)防意識、傳授預(yù)防意外傷害的措施，使其對意外傷害的認(rèn)知得以加強(qiáng)，從而更進(jìn)一步提升參與者自我保護(hù)意識，降低意外發(fā)生率。

2.3 身體素質(zhì)練習(xí)需增強(qiáng)

參加定向越野項目的必要前提是有一個健康的身體，在競賽中更需具備良好的身體素質(zhì)。在日常訓(xùn)練中運(yùn)動員要針對運(yùn)動特點增強(qiáng)自身身體素質(zhì)能力，提高奔跑速度、肌肉力量以及身體核心控制力，加強(qiáng)營養(yǎng)的攝入，防止體力不敷等原因造成的踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉和韌帶的拉傷等。從而保證身體可以承受運(yùn)動的負(fù)荷，減少運(yùn)動損傷。一是進(jìn)行科學(xué)跑跳。運(yùn)動員在進(jìn)行定向越野訓(xùn)練時，除了按照地圖尋找點，其余時間幾乎都在奔跑和跳躍，因此，進(jìn)行科學(xué)合理的跑跳可以盡量避免運(yùn)動員身體受到損傷，定向越野跑與其他傳統(tǒng)長跑項目相同，不僅需要維持奔跑速度，還需要具備在奔跑跳躍時加速的能力。在實際奔跑過程之中，需要高度重視身體各部位的協(xié)同合作，按所選路線，合理分配自身體力。二是在奔跑過程中，盡量避免自然植被對身體造成的劃傷，尤其需要注重保護(hù)臉部和眼睛，必要時可以選擇利用雙手保護(hù)臉部。三是及時補(bǔ)充體液。在定向越野訓(xùn)練過程中，每隔20分鐘左右需要補(bǔ)充一次體液，主要以特質(zhì)的功能型飲品為主，不要怕浪費(fèi)時間而放棄補(bǔ)充體液。四是如果運(yùn)動員在比賽或訓(xùn)練過程中身體受到損傷，需要立刻停止各項運(yùn)動，并大聲呼救。當(dāng)身體發(fā)生損傷后不甚在意，依然我行我素的繼續(xù)運(yùn)動，也會導(dǎo)致傷情嚴(yán)重，基于此，運(yùn)動員需要謹(jǐn)記一旦發(fā)生損傷，停止運(yùn)動，讓自己及時獲得醫(yī)生救治。

2.4 科學(xué)化安排訓(xùn)練內(nèi)容

在現(xiàn)階段下，定向越野項目大致可以分為三部分，一是定向運(yùn)動基礎(chǔ)理論，二是定向越野體能訓(xùn)練，三是定向越野技能訓(xùn)練。當(dāng)下，對定向越野運(yùn)動理論知識的學(xué)習(xí)相對缺乏，隊伍的建設(shè)中重視程度不夠，沒有一套系統(tǒng)、全面的理論教學(xué)授課。定向越野體能訓(xùn)練和定向越野技能訓(xùn)練二者安排的訓(xùn)練時間并不十分科學(xué)，大多數(shù)運(yùn)動隊在訓(xùn)練前期都是定向越野技能訓(xùn)練所占比例更高，定向越野體能訓(xùn)練安排的時間寥寥無幾，因此，運(yùn)動員自身身體素質(zhì)以及專項力量略差，從而導(dǎo)致運(yùn)動員在定向越野項目過程之中極其容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。為了避免運(yùn)動損傷出現(xiàn)，基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練必須得到重視，科學(xué)開展，逐步強(qiáng)化，其包括連續(xù)跑、不規(guī)律變速跑、無氧耐力以及腳踝關(guān)節(jié)力量等，進(jìn)一步提升運(yùn)動員下肢力量以及核心力量，提高腿部韌帶柔韌性，通過如上訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練以及比賽時更好的避免因力量不足或者出現(xiàn)疲憊而造成傷害的情況發(fā)生。因此，科學(xué)合理的把控負(fù)荷強(qiáng)度以及采用不同的訓(xùn)練手段對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行安排，是運(yùn)動員避免運(yùn)動過程之中造成意外傷害發(fā)生的有效手段之一。

3 結(jié)語

綜上所述，定向越野作為戶外運(yùn)動的其中一項，運(yùn)動員需在不同環(huán)境場景下進(jìn)行奔跑，造成運(yùn)動員意外傷害發(fā)生的原因有：自身身體素質(zhì)不敷以及場地環(huán)境。參加定向越野項目的運(yùn)動員需具備良好的身體素質(zhì)，應(yīng)對不同環(huán)境，減少由于身體素質(zhì)較弱而導(dǎo)致的意外傷害。戶外進(jìn)行的項目與固定場地運(yùn)動項目相較而言，前者危險源明顯多于后者，因而非常有必要對參與者進(jìn)行科普從而提升其預(yù)防意識，對不同場地環(huán)境之中存在的危險源進(jìn)一步了解，避免遭受意外傷害，加強(qiáng)運(yùn)動員防范意識;科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容，自身素質(zhì)得以強(qiáng)化，降低損傷幾率。

（作者單位：航天工程大學(xué)）