陳峰燊

在我國業(yè)余體校游泳訓(xùn)練期間，最經(jīng)常用到的訓(xùn)練內(nèi)容就是技術(shù)訓(xùn)練和水感訓(xùn)練，因為在訓(xùn)練初期需要具有游泳技術(shù)和水感能夠為將來創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績奠定必要的基礎(chǔ)，同時也在無形之中有益于延長運動員的運動生涯。而訓(xùn)練方法與教學(xué)手段相當(dāng)于游泳教練員有效的訓(xùn)練工具，運用好的工具總會帶來事半功倍的效果。在訓(xùn)練中，長期使用固定的訓(xùn)練模式及練習(xí)手段常常會導(dǎo)致一些少兒運動員產(chǎn)生枯燥的感覺，從而降低對于學(xué)習(xí)游泳的積極性。因此，在游泳訓(xùn)練中需要運用趣味性的訓(xùn)練手法來調(diào)動學(xué)生的積極性，同時也可以使課堂變得十分愉悅，提升教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。

對于少兒及青少年的游泳訓(xùn)練來說，基本的訓(xùn)練手法是為了練就扎實的基本功，同時，不僅要提升運動技能，更要提升對運動的興趣，才有助于保證長期堅持這門運動，也能讓學(xué)員們長期保持對于游泳這項運動堅定的信念。采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練法固然對學(xué)員們運動技能的提升有顯著的幫助，但長期保持學(xué)員們對于游泳的興趣，還需要采用豐富多樣的教學(xué)方式及趣味性的訓(xùn)練。本文通過對游泳業(yè)余體校趣味訓(xùn)練的手段運用進行分析，意在通過趣味性的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，提升游泳課程的質(zhì)量。

1 傳統(tǒng)訓(xùn)練法存在的問題

在業(yè)余體校中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法遵從著“三從一大”的原則，即強調(diào)從嚴(yán)、從難以及從實戰(zhàn)出發(fā)的要求，還要結(jié)合大運動量的訓(xùn)練。不可否認(rèn)的是，這一訓(xùn)練原則在我國早期的體育競技中起到了很大的作用，同時也為國家贏得了很多榮譽。而隨著時代的發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法的一成不變導(dǎo)致游泳課堂的氣氛缺乏生機和活力，在這種訓(xùn)練狀態(tài)下運動員們會感到枯燥無味，失去最佳狀態(tài)，并且會希望訓(xùn)練時間早點結(jié)束，最大的表現(xiàn)則是降低了對于游泳的興趣性及積極性。但是受到獎牌及成績的壓力，教練員們絲毫不會松懈對于學(xué)員們的要求，而是會將更多的時間用于在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式當(dāng)中，周而復(fù)始，會導(dǎo)致學(xué)員的整體學(xué)習(xí)效率明顯下滑。從另一方面來說，由于年輕學(xué)員們正處于身心發(fā)育的重要階段，對于各項事務(wù)也充滿著一定的好奇心，通常在很多青少年選擇學(xué)習(xí)游泳以后會隨著訓(xùn)練模式的深入，導(dǎo)致對于傳統(tǒng)的訓(xùn)練課失去好奇心以及探索的興趣，最為明顯的表現(xiàn)則是青少年游泳隊中運動員流失的情況較為嚴(yán)重。

2 趣味訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中的重要性

本文中所提到的趣味訓(xùn)練是以提高學(xué)員們的游泳技術(shù)及劃水效果為目的，根據(jù)其不同的游泳姿勢而采取豐富多樣的訓(xùn)練方法，使傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段變得新奇有趣，使學(xué)員們在輕松愉快的氛圍下進行技術(shù)和水感練習(xí)。對于游泳運動員來說，少兒時期是學(xué)習(xí)基本功及掌握運動技能的最佳階段，從小打好基礎(chǔ)有利于日后的發(fā)展，然而處于少兒時期的學(xué)員們通常對于所有的事情存在著一定的好奇心及積極探索的興趣，若要讓少兒運動員們對訓(xùn)練課產(chǎn)生濃厚且持續(xù)的興趣，則需要不斷豐富日常的訓(xùn)練手段，使傳統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練變得有趣起來，這樣才有助于保持運動員們對于每次的訓(xùn)練課擁有較高的興趣投入性。因為少兒身心發(fā)育的特點則決定了其游泳訓(xùn)練表現(xiàn)的特點，如果長此以往的采用單調(diào)且枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容只會讓少兒運動員們失去對于游泳訓(xùn)練課的興趣，因此作為教練員應(yīng)該不斷豐富日常的訓(xùn)練課內(nèi)容，從而有效地刺激學(xué)員們的神經(jīng)系統(tǒng)，使學(xué)員們達(dá)到訓(xùn)練計劃的教學(xué)目標(biāo)，同時，也能保證少兒運動員們在積極愉悅的氛圍中掌握正確的運動技巧，提升游泳能力，為日后發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

3 業(yè)余體校趣味訓(xùn)練要點

3.1 合理分配訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量

在傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練體系當(dāng)中，優(yōu)秀的運動成績主要是建立在巨大的練習(xí)量上的。雖然高強度的訓(xùn)練和高密度的訓(xùn)練，能夠提升運動員的運動成績，但也會給學(xué)員帶來身體上的負(fù)擔(dān)，縮短青少年的運動生涯。因此，在當(dāng)前的訓(xùn)練體系當(dāng)中強調(diào)合理分配訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，將更多目光放在青少年的長遠(yuǎn)發(fā)展和專業(yè)進步上。在設(shè)計訓(xùn)練強度時，主要要注意有氧運動和無氧運動兩個部分。青少年在運動時，其能量代謝主要分為磷酸原和糖酵解，游泳運動是一項周期性運動，代謝會影響運動員的供能系統(tǒng)和輸出功率。合理設(shè)計有氧運動強度和無氧運動強度，能夠幫助提升青少年的供能系統(tǒng)，輔助提高青少年的游泳技術(shù)。

3.2 注重運動恢復(fù)

恢復(fù)對于一個游泳運動員來說有著保護身體，提高運動成績的重要影響。有效的恢復(fù)能夠幫助青少年的身體解除疲勞，使運動員始終保持良好的競技狀態(tài)和運動狀態(tài)，能夠有效增強運動員的體魄，提高運動員的運動成績。游泳運動員的恢復(fù)方法有很多，可以在日常生活中選擇沐浴，按摩，聽音樂，做瑜伽等多種多樣的放松方式，為因高強度訓(xùn)練而緊繃的身體做好放松工作。青少年仍然處于生長發(fā)育的重要階段，更要注重勞逸結(jié)合，學(xué)會在運動訓(xùn)練之后放松身體和精神，保持身體始終處于最佳狀態(tài)，讓自己始終能夠感受到體育帶來的愉悅，享受體育訓(xùn)練的過程。

4 趣味技術(shù)訓(xùn)練手段的應(yīng)用

4.1 自由泳練習(xí)手段

在自由泳的練習(xí)手段中，可以首先采用蛙自交替練習(xí)模式，蛙自交替練習(xí)的主要目的是為了提高學(xué)員的抱水能力和推水技術(shù)，具體的練習(xí)過程就是讓學(xué)員們俯臥在水中，一側(cè)手臂保持前伸不動，另一只手臂連續(xù)做兩次抱水動作，然后再做三次劃水動作，兩只手臂交替進行，注意劃水和抱水的頻率及速度?？偨Y(jié)：先做兩次蛙泳抱水動作，再做三次自由泳劃水動作，然后換一只手來交替進行。在蛙自交替練習(xí)之后，在進行下一個項目移臂?？烤毩?xí)，這個練習(xí)的主要目的是為了提高學(xué)員的高手移臂技術(shù)，需要學(xué)員在練習(xí)過程中始終保持肘部沖著天，手指朝向水下，在大拇指靠近腋下時，保持手指動作，持續(xù)超過兩秒鐘，在整個上肢動作過程中打腿要始終保持一定的速度。以上兩個練習(xí)都是為了鍛煉學(xué)生的游泳技術(shù)，此外還是要增強學(xué)生的水感。水感訓(xùn)練主要包括水下自由泳練習(xí)、單腿打腿和單手劃水兩項練習(xí)，水感訓(xùn)練的主要目的就是為了讓學(xué)生學(xué)會控制身體，感受水流，提高身體的協(xié)調(diào)能力。在水下自由泳練習(xí)過程中，需要學(xué)生整個身體浸沒在池水當(dāng)中，注意移動時，手要緊貼身體向前送手。通過兩種不同泳姿的練習(xí)模式，有助于提升學(xué)生注意力，同時也有利于隊員們同時掌握兩種泳姿的基本方式。另外，還可以采用移臂?？烤毩?xí)以及水下自由泳練習(xí)，分別能夠提高高肘移臂的技術(shù)以及完美的控制身體位置的目的。

4.2 蛙泳練習(xí)手段

在學(xué)習(xí)蛙泳時，可以讓學(xué)員們練習(xí)蛙泳腿以及轉(zhuǎn)腕抓水，在每蹬一次腿后，需快速翻轉(zhuǎn)手腕來進行一次抓水動作，并且要求大臂和小臂不做明顯的彎曲，從而強化蛙泳手部抓水的動作。另外，還可以進行水下劃手以及高肘撥水練習(xí)，這個練習(xí)是要完全沉浸在池水當(dāng)中，從而有利于學(xué)員們感受水下蛙泳劃水的技巧，且強化高肘劃水動作，通過提升肢體力量，鍛煉肌肉記憶力來提升對于蛙泳運動技巧的掌握。

4.3 蝶泳練習(xí)手段

在練習(xí)蝶泳時，可以帶領(lǐng)學(xué)生們做四面打腿訓(xùn)練，這個訓(xùn)練的主要目的就是讓學(xué)生感受到朝不同方向踢水發(fā)力的感受，掌握不同方向向上向下踢水動作的技巧。這個動作就是在不同方向上做上下踢水動作，經(jīng)反復(fù)踢打到一定距離停止，來提升學(xué)員肢體的力量以及反應(yīng)速度。另外，還可以通過二次抱水結(jié)合推水練習(xí)，來感受高肘抱水以及加速推水的體驗，從而強化水下動作，提升劃水效果。具體的訓(xùn)練過程就是讓運動員俯臥在水中，連續(xù)做兩次高肘抱水動作而不做推水動作，做完兩次高枕無包水動作之后，再做一次完整的抱水推水動作，同時訓(xùn)練要不斷提速，退水后可以抬頭呼吸。在以上兩項訓(xùn)練完成之后，還可以添加2+5練習(xí)，讓學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練兩次蝶泳劃手動作和5次蝶泳打腿動作，要求兩個動作之間保持連貫和流暢。需要注意的是，在進行滑手動作時要注意抬頭吸氣，在銜接蝶泳打腿動作時，要盡量使身體保持流線型，使身體得到充分的伸展。

4.4 仰泳練習(xí)手段

在進行仰泳練習(xí)時，首先可以讓學(xué)員們進行握拳練習(xí)，即在前25米時，雙手握拳做正常的仰泳前進動作，由于握拳導(dǎo)致手與水面的接觸面積減小，從而導(dǎo)致游速變慢，在后25米后再把手掌張開感受到手掌推水的感覺。在握拳練習(xí)結(jié)束后，還可以進行反蝶泳腿+仰泳手練習(xí)，具體的練習(xí)過程就是讓學(xué)員仰臥在水面上，雙臂做仰泳劃水的動作，雙腿做反蝶泳的動作，整個過程要始終保持流暢和連貫。還有則是二次抱水練習(xí)，通過在水中做高肘抱水動作，來提升在水下的抱水能力。最后還有反蝶泳腿和仰泳手的練習(xí)，要求學(xué)員們在水面上仰臥，手臂做仰泳動作的同時，打反蝶泳腿，從而訓(xùn)練手和腿的良好協(xié)調(diào)性。

5 結(jié)語

綜上所述，通過對于傳統(tǒng)訓(xùn)練法的分析，以及趣味訓(xùn)練法重要性的研究及具體應(yīng)用措施，我們可以看到，傳統(tǒng)訓(xùn)練法及趣味訓(xùn)練法都有助于學(xué)員們提升訓(xùn)練成績，然而趣味訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法相比則更注重對于學(xué)員內(nèi)心的引導(dǎo)，有助于提升學(xué)員們對于游泳訓(xùn)練課的興趣性，從而激發(fā)游泳潛力。并且在進行趣味技術(shù)訓(xùn)練以后能夠保證學(xué)員們在保持速度的前提下，降低了與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的同等距離中的劃水頻率，從而不僅能夠幫助運動員改進了技術(shù)缺陷，增強了水感，還大大增加了學(xué)員對于趣味性訓(xùn)練方法的積極性。因此，應(yīng)在傳統(tǒng)訓(xùn)練手段的基礎(chǔ)上增加趣味性，從而豐富課堂氛圍，也有助于提升少兒們的訓(xùn)練積極性，有助于日后游泳事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：廣州市番禺區(qū)少年兒童業(yè)余體校）