四十歲后，中年人的睡眠會出現(xiàn)以下改變，有些情況須及時(shí)調(diào)整和改善，否則長此以往對身體不利。

睡眠時(shí)間變短 人在中年時(shí)比二三十歲時(shí)睡得更少，這是因?yàn)槟贻p時(shí)的身體和大腦需消耗大量能量，睡眠能力會隨著年齡的增長而下降。事實(shí)上，睡眠需求因人而異，但并不會隨著年齡的增長而減少。高質(zhì)量的睡眠并非只靠時(shí)間衡量，如果本身睡眠時(shí)間較短，但第二天精力充沛，沒有不適，就是好的睡眠。但如果以前需要七

個(gè)小時(shí)，最近睡眠時(shí)間明顯減少，影響第二天的精神狀態(tài)，就應(yīng)及時(shí)就診。

為睡個(gè)好覺做更多運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)有助于消除緊張情緒，提升睡眠質(zhì)量。但如果靠“累”才能讓自己入睡，就有必要干預(yù)了。因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)對睡眠無益，反而影響睡眠質(zhì)量。

睡眠變淺，起夜頻繁 睡眠減少是大腦細(xì)胞早期老化的表現(xiàn)，且深睡時(shí)間會隨著年齡的增長而縮短。中年后，夜間多次起夜會使人無法進(jìn)入深睡眠，大腦休息不夠，繼而導(dǎo)致白天精力差、記憶力下降。此外，年齡越大，睡覺時(shí)對周圍環(huán)境的聲音越敏感。

打鼾增加，慢性病影響睡眠 在打鼾及睡眠呼吸暫?；颊咧?，高血壓患病率高達(dá)50%以上。同時(shí)，睡眠障礙性疾病還是心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙、癌癥、男性性功能障礙等多種疾病的源頭。如果癥狀較重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

午睡可能讓你晚上失眠 人在清晨3至5點(diǎn)和午間的睡意最高，當(dāng)身體發(fā)出睡眠信號后，保持清醒的時(shí)間越長，進(jìn)入深睡眠的可能性越高。這是大腦中一種被稱為“腺苷”的物質(zhì)堆積增多造成的，清醒時(shí)，它會不斷累積。午睡會讓大腦清除腺苷，導(dǎo)致晚上失眠。不過，短時(shí)間午睡能提升記憶力、提高下午工作效率，時(shí)間控制在30至60分鐘最好。

對溫度更敏感 環(huán)境溫度對睡眠影響很大，太冷太熱都會讓人感覺不適。睡覺時(shí)室內(nèi)溫度控制在25°C至28°C最為適宜。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）