李潔

對大多數成年人來說，課間操、體育課已經淡出了生活，特別是上班坐著、回家癱著已成為生活常態(tài)。有研究顯示，不少常見的癌癥都“偏愛”懶人。

缺乏鍛煉傷身有據

在全球范圍內，身體活動量不足的情況越來越多。據統(tǒng)計，世界上超過四分之一成年人身體活動量不夠。

專家介紹，運動對人們保持健康具有重要影響，缺乏鍛煉也增加了心血管疾病、糖尿病和部分癌癥的發(fā)生和死亡風險。大約27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病可歸因于身體缺乏活動。

同時，缺乏身體活動也是慢性疾病死亡的主要危險因素之一。與身體活動多的人相比，身體活動不足人群的死亡風險會增加20%～30%。

更有數據顯示，“懶癌”不只是個傳說，21%～25%的乳腺癌、直腸癌與缺乏鍛煉有關。而積極運動的生活方式可以預防某些常見癌癥的發(fā)生。將體育活動量最高人群與體育活動量最低人群的癌癥發(fā)生率進行比較時，有力的證據表明，活動量多者比活動量少者的膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食管癌、腎癌和胃癌的患病風險顯著降低。

動起來 讓你的身體大有收獲

規(guī)律進行身體活動可以減少冠心病、腦卒中、2型糖尿病、高血壓、結腸癌、乳腺癌和抑郁癥的發(fā)病風險，并有助于控制體重。堅持規(guī)律的身體活動，我們會獲得：

更有力量的肌肉、更堅固的骨骼以及更好的心肺功能 身體活動有助于增強肌肉力量，提高骨密度，加強韌帶強度，增進心肺功能，并且能改善全身的平衡能力、柔韌性和靈敏度。

更適宜的體重 進行身體活動時，由于骨骼肌收縮，會產生能量的消耗。而攝入與消耗能量的“收支平衡”是保持適宜體重的關鍵。堅持身體活動可以起到減少體內脂肪蓄積的作用，有助于維持健康的體重。

更敏捷的大腦 大腦中與記憶、學習、空間定向及平衡功能有密切關系的部位是海馬體，而海馬體呈現每10年萎縮2%～3%的趨勢。合理的運動能減緩海馬體細胞的衰亡，提升細胞的自我修復能力。

更低的慢性病患病風險 身體活動有助于降低血壓和血糖水平、增加胰島素敏感性、改善血脂，能降低高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、多種癌癥以及抑郁癥的發(fā)生風險，并降低因跌倒而發(fā)生髖部或脊椎骨折的風險。