方泓 占程燕

中醫(yī)認為“寒則凝，凝則滯，滯則不通”，寒冷可致血管收縮、血液黏稠度增高等，導致發(fā)病。因此，冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，特別需要預防此類疾病。

飲食養(yǎng)生

天氣寒冷，陽氣潛藏，寒邪易入，中醫(yī)認為此時對陽氣的養(yǎng)護重在養(yǎng)腎，應多吃溫陽散寒、養(yǎng)血補腎的食物，有助于益氣通陽、預防感冒，如生姜骨頭湯、生姜羊肉湯等。大蔥味辛、性微溫，具有通陽、解毒、調(diào)味的作用，蔥白是很好的通陽食材。風寒感冒的很多經(jīng)典食療方均有蔥白入藥，如蔥豉湯等。

冬季食補應供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，如黑豆、香菇、羊肉、牛肉、甲魚、黃豆、鱸魚、木耳、黑芝麻、烏雞、山藥、黑棗、梨、糯米、黃酒、松子、核桃、枸杞子等，但注意進補也需適量。

音樂養(yǎng)生

五音之羽音為冬音，屬水主藏。羽調(diào)式音樂能促進全身氣機的下降，調(diào)節(jié)腎與膀胱的功能，兼有助于肝陰制心火的功效。用于腦力勞動，可安神，適用于大腦疲勞、頭漲腦熱、難以入眠者;用于體育運動，可抑制興奮，有助于賽后休整、恢復體力;用于輔助治療疾病，適用于咳喘嘔逆、虛火上炎、心煩失眠、夜寐多夢、腰酸腿軟等病癥。羽音曲目如《二泉映月》 《梁?！返?。

運動養(yǎng)生

冬季晨練應在上午10—11點鐘，或下午3—4點鐘，避開氣溫較低的時段。上班族中午可離開辦公室到戶外適當活動，曬曬太陽。有冬泳習慣的人可以堅持此項運動，但要注意運動前做好準備活動，充分熱身。大雪前后，部分地區(qū)可能已有降雪或積雪，在戶外鍛煉者要注意防止滑倒等意外發(fā)生。

耳穴貼壓

有高血壓病的患者，可將王不留行子置于耳部降壓溝、降壓點等處，用膠布固定，每穴用拇、食指對捏，以中等力量和速度按壓，達到耳郭輕度發(fā)熱、疼痛效果，兩耳穴交替貼壓，3～5天更換一次。

養(yǎng)生茶飲

姜桂紅茶棗蜜飲

原料：紅茶3克，桂枝2克，生姜絲適量（根據(jù)個人口感）、棗花蜜適量。

制法：將紅茶、桂枝、生姜絲先放入保溫杯中，沖入沸水浸泡片刻，再加入棗花蜜，調(diào)勻即可飲用。

功效：溫暖脾胃，適用于胃寒腹痛、尿頻、下肢發(fā)涼等癥。