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        養(yǎng)護(hù)健康的“第二生命線”

        2021-12-09 08:20:52
        伴侶 2021年11期

        脊柱是身體的“第二生命線”,因此我們要學(xué)會保護(hù)脊柱。

        別總是低著頭? 不良生活、工作習(xí)慣是頸椎病的主要病因,尤其是長時間低頭伏案或使用手機(jī)等。預(yù)防頸椎病,必須從避免長時間低頭做起,同時加強(qiáng)頸背肌鍛煉,增強(qiáng)頸后肌群,減慢頸椎退變。

        讓身姿“挺”起來? 保護(hù)胸椎必須重視坐姿,盡可能養(yǎng)成“坐如鐘”的習(xí)慣,挺拔的坐姿可鍛煉背部肌肉。建議多進(jìn)行游泳、“小燕飛”等有利于鍛煉背部肌肉的運(yùn)動,以保護(hù)胸椎。

        增強(qiáng)背部力量? 首先要保持正確坐姿,避免久坐;其次要適度運(yùn)動,但避免對腰部產(chǎn)生極度沖擊、旋轉(zhuǎn)及屈曲的運(yùn)動;還要針對性鍛煉腰背部肌肉,如五點(diǎn)支撐(選仰臥位,雙足、雙肘、頸肩部撐床,軀干挺伸離開床面)等,以保護(hù)腰椎。

        減掉小肚子? 研究統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次。如果肚腩明顯,贅肉就像是掛在腰上的沙包,增加了脊椎的負(fù)擔(dān)。

        多喝水讓脊柱有“彈性”? 每天都要少量多次喝水,成年人每天要飲水約1500毫升,使椎間盤內(nèi)有足夠水分維持彈性,保證脊椎健康。

        按摩需謹(jǐn)慎? 正確科學(xué)的按摩確實(shí)能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解脊柱壓力。但是,按摩復(fù)位前必須先排除椎管狹窄、嚴(yán)重椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等問題。

        提醒:脊柱出現(xiàn)問題后一定要到正規(guī)醫(yī)院就診,在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式,在排除重大疾病的前提下再做保健操和按摩。

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