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        人到中年,五招科學(xué)避免變胖

        2021-12-09 08:20:52
        伴侶 2021年11期

        規(guī)劃飲食? 盡量在家吃飯,飲食上要控制食物總攝取量,以豆制品代替部分肉類,吃低升糖食物,如用紅薯代替米飯等。如不得不在外就餐,則多吃雜糧饅頭、雜糧飯或蒸紅薯、南瓜、玉米等,少吃高油菜肴。

        做負(fù)重運(yùn)動? 從事負(fù)重運(yùn)動有助保持肌肉,同時燃燒熱量,還能減少受傷風(fēng)險。自由重量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練都能達(dá)到效果。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者每天應(yīng)進(jìn)行30~60分鐘的運(yùn)動,如跑步、游泳、騎車等,而球類運(yùn)動在消耗能量的同時,還能促使腎上腺素分泌,加速脂肪分解。

        監(jiān)控?zé)崃繑z入? 學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽,檢查每種食材的熱量計數(shù)。目前有些手機(jī)軟件也可以跟蹤每日熱量攝入。

        太餓時不要著急就餐? 饑餓會破壞減肥意圖,所以,出現(xiàn)饑餓感時,先不要急著大口吃飯,可以先吃些健康食物。例如,用新鮮水果或堅果等食物增加飽腹感,就能降低吃高熱量食物的欲望。

        保持活躍? 建議經(jīng)常運(yùn)動以保持活力,提高身體素質(zhì)。揮拍運(yùn)動、快走、做操等都是不錯的選擇。

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