如何才能擁有一個元氣滿滿的早晨？從入睡到起床，可以試著做好下面幾件事。

1.洗個溫水澡? 晚上花十幾分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地出現(xiàn)睡意，從而能睡個好覺。

2.創(chuàng)造睡眠環(huán)境? 床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷;選擇一個舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜;臥室光線宜暗，建議拉上窗簾;對大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度。有條件可以嘗試裸睡，有助身體降溫，進而提高睡眠質(zhì)量。

3.把床和“困”聯(lián)系起來? 不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想象一些令自己舒適安逸的環(huán)境，如海灘、森林等。如果在20分鐘內(nèi)不能入睡，就起床去做些其他事，等非常困了再回床上睡覺。

4.23點前入睡? 對于成年人來說，要保證每晚睡眠時間在7～8小時左右，23點至第二天凌晨3點是進入深睡眠最好的時間段。

5.醒來看會兒手機? 早上醒來很困時可以看一小會兒手機幫助清醒，順便還可以查看一下消息或行程安排等，達到提神醒目的效果。

6.在床上坐著緩一緩? 慢慢坐起來舒展身體，讓被窩外的冷空氣使頭腦清醒。冬季注意披上衣服，以免著涼。

7.起來喝杯溫水? 早上起床后喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進食信號。