□本刊資料室

秋分是陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵節(jié)氣之一

天地間陽(yáng)氣日退，陰寒日生

對(duì)人體影響非常明顯

稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒許多舊病也易復(fù)發(fā)

故有“多事之秋”之說(shuō)

因此做好秋分養(yǎng)生也顯得格外重要

秋分涼燥易傷人

我國(guó)古籍《春秋繁露》中說(shuō)：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓种胺帧睘椤鞍搿敝?。

“秋分”的意思有二：一是，太陽(yáng)在這一天直射地球赤道，全球大部分地區(qū)這一天的24 小時(shí)晝夜均分，各12 小時(shí)。秋分過(guò)后，太陽(yáng)直射點(diǎn)開(kāi)始由赤道進(jìn)入南半球，北半球開(kāi)始晝短夜長(zhǎng)。二是，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開(kāi)始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90 天之中，平分了秋季。

秋分的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是：涼與燥

涼：古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開(kāi)始旺盛，所以不再打雷。因此，雷聲不但是暑氣的終結(jié)，也是秋寒的開(kāi)始。

燥：四季之中，與秋相應(yīng)的主氣是“燥”，也就是老百姓通常所說(shuō)的“秋燥”，秋分開(kāi)始，這種天氣干燥的特點(diǎn)會(huì)越來(lái)越明顯，大家會(huì)明顯感覺(jué)到口唇、鼻腔、皮膚等干燥，還會(huì)伴有口干口渴、大便干燥等。

秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生法則

秋分陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng)，因此養(yǎng)生要順應(yīng)自然界“收”特點(diǎn)，要收斂陽(yáng)氣，以防耗損陽(yáng)氣。

1.秋涼當(dāng)添加衣物

由于天氣轉(zhuǎn)涼,氣溫下降,應(yīng)當(dāng)適時(shí)添加衣物,注意保暖。然而,秋分時(shí)節(jié)雖涼風(fēng)習(xí)習(xí),卻不甚寒冷,秋高氣爽,景致宜人,是秋凍的最佳時(shí)期,因此,不要一下穿得太多,捂得太嚴(yán),尤其是青壯年和身體健康者,這樣既順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守的需要,防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過(guò)多,損陰傷陽(yáng),同時(shí)也有助于提高人體御寒能力。體弱多病、怕冷易感冒的病人則不能過(guò)于勉強(qiáng)“秋凍”，而是要注意保暖，否則反而對(duì)身體有害。

2.秋燥多潤(rùn)、酸食物

燥為秋季的主氣，秋分時(shí)節(jié)正是秋燥襲人之時(shí)，燥邪最易損傷人體津液，預(yù)防秋燥是秋季飲食不變的主題，因此，在飲食攝養(yǎng)上應(yīng)掌握“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則,盡量少食蔥、姜等辛味之品。

而秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時(shí)寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，因此，可適當(dāng)多吃有溫潤(rùn)、濡養(yǎng)功能的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，另外酸甘化陰，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋果、芒果等。另外，還要補(bǔ)充充足的水分，以溫開(kāi)水為佳，堅(jiān)持少量多次頻飲，莫等口渴才飲水。

3.秋景生悲舒胸懷

秋分過(guò)后，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨、萬(wàn)物凋零常常令人頓生愁緒，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往會(huì)變得精神萎靡不振、情緒低落、悲憂傷感，容易引起“季節(jié)性情感障礙”的發(fā)作。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”，不良的情緒是導(dǎo)致各種疾病的主要因素。

此時(shí)應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài),保持心情愉快,胸懷豁達(dá),寧神定志,收斂神氣。要多出戶外,經(jīng)常參加一些娛樂(lè)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛(ài)好,從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對(duì)人心理上的不良反應(yīng)，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

4.陽(yáng)氣收斂早臥、起

秋分時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣收斂，陽(yáng)藏則生乏，中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣具有養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效。秋季本為陽(yáng)氣收斂的季節(jié)，加之秋分之后，陰氣漸盛，陽(yáng)氣則進(jìn)一步潛藏。因此會(huì)出現(xiàn)“秋乏”的生理現(xiàn)象。如果經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽(yáng)氣，故要調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時(shí),勞逸適度,保證充足的休息,以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，適應(yīng)人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”。

5.適度運(yùn)動(dòng)“收”為主

秋高氣爽,碧空萬(wàn)里,在這個(gè)時(shí)候很適合登高望遠(yuǎn),進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量,要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，出汗過(guò)多而耗損陽(yáng)氣。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí),可配合“靜功”,如呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等,做到動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)則強(qiáng)身,靜則養(yǎng)身。

6.秋分時(shí)節(jié)防宿疾

秋季是一個(gè)“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,進(jìn)入秋分節(jié)氣后，常引起許多舊病,如消化性潰瘍、老慢支、哮喘等的復(fù)發(fā),患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范,則有加重的危險(xiǎn)?！?/p>