◆長沙市實驗中學(xué) 佘煥怡

一則短信

老師您好。我是一名高二的學(xué)生，今天感覺自己狀態(tài)不太好，所以想和老師聊聊，希望沒有打擾到老師工作。

我最近很焦慮，起因是這樣的：今天，我交上去的作業(yè)不僅沒有寫完，而且很多都是抄的。假期里我既沒有好好寫作業(yè)，又沒有認真學(xué)習(xí)。開學(xué)后，我感覺比別人的進度慢了很多，甚至跟不上。此外，身為寄宿生的我昨晚卻跑回家，在家玩手機玩到很晚，導(dǎo)致沒休息好，今天上課不僅犯困還走神。這樣下去，我的成績一定會下降。

我不想讓自己這么頹廢，又不知道該怎么辦，老師能否給我一點建議？謝謝您。

心理解析

短信的內(nèi)容讓我想到自己高中時也常有類似的煩惱：因為做錯的事不斷自責(zé)，陷入對壞結(jié)果的不斷臆測。

我隨即回復(fù)，很愿意和她聊一聊，問她是否愿意課后來心理成長中心當面交流。對方回復(fù)很快，與我約定放學(xué)之后見面。與我見面時，這個孩子主動跟我打招呼，臉上還露出淺淺的笑容。但從她微微皺起的眉頭和臉上難掩的失落能感受到，她的心情并不好。

簡單的寒暄后我們一同坐下，開始進入正題。

她先開口，再次表達了對自己一系列不夠自律的行為的譴責(zé)和愧疚，像是為了佐證，她不斷補充其他自己“不夠努力”“過度放縱”的證據(jù)，等證據(jù)再也找不出來了，就斷定成績會因這些錯誤而大幅下降。

一個人陷入自我責(zé)備的泥沼大多會這樣，先是不停地自我責(zé)怪，再偏激地認定一定會產(chǎn)生壞結(jié)果，進一步加劇負面情緒，最終陷入負面情緒的循環(huán)中，無法集中精力做真正需要做的事。在這種情況下，當務(wù)之急是讓她跳出這種循環(huán)，重新向前看。

于是我對她說：“你已經(jīng)意識到自己哪里沒有做好和可能產(chǎn)生的后果是什么，并且已經(jīng)開始為改變不好的結(jié)果而做出努力了，這就很好呀！”

這時，我看到她的眼眶有些濕潤了，畢竟一直被責(zé)備是一件很難受的事情，即使責(zé)備方是自己。

“無論事情做得好還是做得不好，我們或多或少都能從中有所收獲。在這之后，是否可以試著讓它過去呢？”

“畢竟事情都已經(jīng)發(fā)生了是嗎？老師，您一說我才意識到，這件事其實讓我學(xué)會了應(yīng)該注重學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。而且目前對我來說最重要的是考試?！?/p>

“既然是‘考試’，你心里是不是已經(jīng)有關(guān)于應(yīng)對考試的想法了？”

“其實剛剛和您聊到一半時我就想好了，從今天晚自習(xí)開始，我就要認真完成作業(yè)，然后利用課余的時間準備考試。晚上好好休息，這樣明天上課狀態(tài)也能好點。我想快點回到上個學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)?！?/p>

“很好！你已經(jīng)有計劃了，我也相信你有付諸行動的能力。從你剛才提到的來看，你對上個學(xué)期自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很滿意，說明你有自控的能力?！?/p>

“嗯！我自己之前也做到過，只是現(xiàn)在不在那個狀態(tài)，不代表自己不能和以前一樣?！?/p>

她的臉上終于有了笑容。

心靈處方

通過這起案例，我想對有同樣困擾的中學(xué)生提三點建議。

反思固然重要，但不要陷入負面循環(huán)，讓自己沉浸在對過去的責(zé)備和對未來的恐慌中。發(fā)生的事已經(jīng)過去，未來的事還未到來，趁著還有機會，更需要好好把握當下，盡力彌補過去的遺憾，避開不想得到的結(jié)果。

相信自己的能力。學(xué)習(xí)能力和所學(xué)到的知識并不會因為一段時間沒有達到高效率的學(xué)習(xí)就徹底消失，你曾經(jīng)達到的每一個位置都是你實力的直接體現(xiàn)。既然曾經(jīng)達到過，那么也請相信自己，通過努力就能再次達到那個高度。

多角度地看待自己的“錯誤”。例如，案例中的來訪者雖然在假期沒有高效率地學(xué)習(xí)，但她的身心得到了放松和調(diào)整，并非像她擔心的那樣“沒有任何收獲”。