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        對錯已過,且看當(dāng)下

        2021-12-06 06:36:34長沙市實驗中學(xué)佘煥怡
        發(fā)明與創(chuàng)新 2021年22期
        關(guān)鍵詞:責(zé)備學(xué)期負面

        ◆長沙市實驗中學(xué) 佘煥怡

        一則短信

        老師您好。我是一名高二的學(xué)生,今天感覺自己狀態(tài)不太好,所以想和老師聊聊,希望沒有打擾到老師工作。

        我最近很焦慮,起因是這樣的:今天,我交上去的作業(yè)不僅沒有寫完,而且很多都是抄的。假期里我既沒有好好寫作業(yè),又沒有認真學(xué)習(xí)。開學(xué)后,我感覺比別人的進度慢了很多,甚至跟不上。此外,身為寄宿生的我昨晚卻跑回家,在家玩手機玩到很晚,導(dǎo)致沒休息好,今天上課不僅犯困還走神。這樣下去,我的成績一定會下降。

        我不想讓自己這么頹廢,又不知道該怎么辦,老師能否給我一點建議?謝謝您。

        心理解析

        短信的內(nèi)容讓我想到自己高中時也常有類似的煩惱:因為做錯的事不斷自責(zé),陷入對壞結(jié)果的不斷臆測。

        我隨即回復(fù),很愿意和她聊一聊,問她是否愿意課后來心理成長中心當(dāng)面交流。對方回復(fù)很快,與我約定放學(xué)之后見面。與我見面時,這個孩子主動跟我打招呼,臉上還露出淺淺的笑容。但從她微微皺起的眉頭和臉上難掩的失落能感受到,她的心情并不好。

        簡單的寒暄后我們一同坐下,開始進入正題。

        她先開口,再次表達了對自己一系列不夠自律的行為的譴責(zé)和愧疚,像是為了佐證,她不斷補充其他自己“不夠努力”“過度放縱”的證據(jù),等證據(jù)再也找不出來了,就斷定成績會因這些錯誤而大幅下降。

        一個人陷入自我責(zé)備的泥沼大多會這樣,先是不停地自我責(zé)怪,再偏激地認定一定會產(chǎn)生壞結(jié)果,進一步加劇負面情緒,最終陷入負面情緒的循環(huán)中,無法集中精力做真正需要做的事。在這種情況下,當(dāng)務(wù)之急是讓她跳出這種循環(huán),重新向前看。

        于是我對她說:“你已經(jīng)意識到自己哪里沒有做好和可能產(chǎn)生的后果是什么,并且已經(jīng)開始為改變不好的結(jié)果而做出努力了,這就很好呀!”

        這時,我看到她的眼眶有些濕潤了,畢竟一直被責(zé)備是一件很難受的事情,即使責(zé)備方是自己。

        “無論事情做得好還是做得不好,我們或多或少都能從中有所收獲。在這之后,是否可以試著讓它過去呢?”

        “畢竟事情都已經(jīng)發(fā)生了是嗎?老師,您一說我才意識到,這件事其實讓我學(xué)會了應(yīng)該注重學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。而且目前對我來說最重要的是考試?!?/p>

        “既然是‘考試’,你心里是不是已經(jīng)有關(guān)于應(yīng)對考試的想法了?”

        “其實剛剛和您聊到一半時我就想好了,從今天晚自習(xí)開始,我就要認真完成作業(yè),然后利用課余的時間準(zhǔn)備考試。晚上好好休息,這樣明天上課狀態(tài)也能好點。我想快點回到上個學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)?!?/p>

        “很好!你已經(jīng)有計劃了,我也相信你有付諸行動的能力。從你剛才提到的來看,你對上個學(xué)期自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很滿意,說明你有自控的能力?!?/p>

        “嗯!我自己之前也做到過,只是現(xiàn)在不在那個狀態(tài),不代表自己不能和以前一樣?!?/p>

        她的臉上終于有了笑容。

        心靈處方

        通過這起案例,我想對有同樣困擾的中學(xué)生提三點建議。

        反思固然重要,但不要陷入負面循環(huán),讓自己沉浸在對過去的責(zé)備和對未來的恐慌中。發(fā)生的事已經(jīng)過去,未來的事還未到來,趁著還有機會,更需要好好把握當(dāng)下,盡力彌補過去的遺憾,避開不想得到的結(jié)果。

        相信自己的能力。學(xué)習(xí)能力和所學(xué)到的知識并不會因為一段時間沒有達到高效率的學(xué)習(xí)就徹底消失,你曾經(jīng)達到的每一個位置都是你實力的直接體現(xiàn)。既然曾經(jīng)達到過,那么也請相信自己,通過努力就能再次達到那個高度。

        多角度地看待自己的“錯誤”。例如,案例中的來訪者雖然在假期沒有高效率地學(xué)習(xí),但她的身心得到了放松和調(diào)整,并非像她擔(dān)心的那樣“沒有任何收獲”。

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