張 博 楊莉萍 孫子珺

耐心是一種充滿溫情與關(guān)懷，保持情緒穩(wěn)定，愿意為某人或某事付出更多時(shí)間與精力的心理狀態(tài)。耐心有時(shí)候是一種工作態(tài)度，有時(shí)候也是一種待人處事的方式。然而，現(xiàn)代人越來越缺少耐心，這是社會歷史發(fā)展的結(jié)果，也是這個(gè)時(shí)代的特征，由此帶來許多心理健康問題。

一、培養(yǎng)學(xué)生耐心的意義

耐心在很大程度上影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)成績與在校表現(xiàn)。耐心的學(xué)生愿意為了長遠(yuǎn)目標(biāo)投入更多的時(shí)間與精力，有著更好的延遲滿足與自控能力，在學(xué)習(xí)過程中能夠抵制誘惑，往往也能獲得更好的成績。［1］［2］

耐心對促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展也有著重要作用。當(dāng)每個(gè)學(xué)生對自己的關(guān)注越來越多，對他人的關(guān)心越來越少時(shí)，與此同時(shí)獲得的來自他人的關(guān)懷也會越來越少，生活在這樣一種缺乏耐心、缺少關(guān)懷與支持的社會環(huán)境下，學(xué)生容易出現(xiàn)一些心理健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，耐心的培養(yǎng)能有效增加學(xué)生的生活滿意度與幸福感，改善人際關(guān)系，降低抑郁情緒。［3］因此，培養(yǎng)耐心對提高學(xué)生綜合素質(zhì)，促進(jìn)心理健康，塑造健全人格發(fā)揮著重要作用。

二、培養(yǎng)學(xué)生耐心的具體策略

耐心分為對人耐心和對事耐心。對人耐心可以通過提高共情能力和情緒穩(wěn)定性進(jìn)行培養(yǎng)，對事耐心可以通過延遲滿足訓(xùn)練來培養(yǎng)。

1.培養(yǎng)共情能力。

在人與人相處的過程中，耐心意味著以一種溫暖與關(guān)懷的態(tài)度對待他人，愿意從對方的角度考慮問題，為他人著想，與他人共情。共情是指個(gè)體能夠在與人交往的過程中理解與共享他人情緒狀態(tài)的傾向。國外研究發(fā)現(xiàn)，體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)是培養(yǎng)共情能力的有效方法。面對可能出現(xiàn)的場景，進(jìn)行相應(yīng)的情境模擬與角色扮演，設(shè)身處地為他人著想，通過他人的經(jīng)驗(yàn)分享進(jìn)行學(xué)習(xí)，可以有效提升共情能力。有研究者以團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方式對中小學(xué)生及大學(xué)生等群體進(jìn)行共情訓(xùn)練，不同群體的共情能力都得到顯著提高，同時(shí)人際關(guān)系也得到明顯的改善。依據(jù)兒童青少年的大腦發(fā)育規(guī)律，在幼兒期即學(xué)前教育階段就應(yīng)該著手對學(xué)生進(jìn)行共情能力的培養(yǎng)。

2.提高情緒穩(wěn)定性。

在耐心狀態(tài)下，學(xué)生的情緒往往較為平靜，較少體驗(yàn)或表現(xiàn)出消極情緒，這提示教育者可以通過干預(yù)學(xué)生的情緒達(dá)到培養(yǎng)耐心的目的。首先，教會學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略。認(rèn)知重評與表達(dá)抑制是情緒調(diào)節(jié)的兩個(gè)有效策略。認(rèn)知重評是以樂觀的態(tài)度重新對壓力進(jìn)行解釋，不僅可以修復(fù)面對壓力時(shí)的壞情緒，改變個(gè)人的內(nèi)心感受，還可以改變行為表達(dá)。研究表明，經(jīng)常采取認(rèn)知重評策略的個(gè)體，可以體驗(yàn)到更多的積極情緒，抑郁癥狀更少，生活滿意度與幸福感更高。表達(dá)抑制則是一種調(diào)節(jié)個(gè)體反應(yīng)的方法，主要表現(xiàn)為抑制正在發(fā)生的消極情緒表達(dá)。與認(rèn)知重評相比，表達(dá)抑制通過掩蓋內(nèi)心感受和壓抑外在情緒表達(dá)，降低了消極情緒表達(dá)的頻率，但是很難修復(fù)內(nèi)在的消極情緒體驗(yàn)。［4］認(rèn)知重評與表達(dá)抑制這兩種策略都是情緒調(diào)節(jié)的有效方法，有助于培養(yǎng)學(xué)生的耐心。其次，引入冥想訓(xùn)練穩(wěn)定情緒。研究發(fā)現(xiàn)，冥想對于調(diào)節(jié)個(gè)體的消極情緒，促進(jìn)積極情緒效果顯著。［5］學(xué)生在冥想過程中，通過不加評判地關(guān)注自己的呼吸和姿態(tài)，逐漸以積極情緒取代消極情緒。這種方法有助于提高個(gè)體的積極情緒，增加廣泛意義上的心理資源，使學(xué)生變得更加耐心。［6］［7］

3.提高延遲滿足能力。

延遲滿足是指個(gè)體甘愿為了更具價(jià)值的長遠(yuǎn)結(jié)果，放棄即時(shí)滿足的一種決策傾向，以及在等待期中展現(xiàn)出的自我控制能力。［8］延遲滿足往往被認(rèn)為是耐心的一種表現(xiàn)，對學(xué)生進(jìn)行延遲滿足訓(xùn)練是提高學(xué)生耐心的有效措施。［9］

鼓勵學(xué)生的前瞻性行為，提高學(xué)生對于未來自我的想象力，可以有效培養(yǎng)學(xué)生的延遲滿足能力，增強(qiáng)學(xué)生對待學(xué)習(xí)的耐心。案例學(xué)習(xí)是一種很好的學(xué)習(xí)方式，如出示一則案例：一個(gè)小女孩需要存錢購買一輛自行車，但在她存錢的這段時(shí)間不斷面臨花錢的誘惑，時(shí)光機(jī)允許她“前往”不同的未來，觀察不同決策可能帶來的后果。針對這一案例，教師引導(dǎo)學(xué)生討論小女孩在不同情況下的感受，并要求他們想象在類似情況下自己的感受。在此過程中，重要的是鼓勵學(xué)生思考與討論不同選擇可能帶來的結(jié)果，鼓勵前瞻性行為。這樣的教育比直接要求或建議學(xué)生“耐心一點(diǎn)”有效得多。［10］