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        康復(fù)之家

        2021-12-01 14:55:28
        家庭醫(yī)藥 2021年17期

        女性尿失禁,試試陰道啞鈴

        中華醫(yī)學(xué)會(huì)尿控學(xué)組的數(shù)據(jù)顯示,23%~45%的中國女性有不同程度的尿失禁。年齡增長、懷孕分娩和激素水平改變均會(huì)造成女性陰道肌肉松弛,嚴(yán)重者則會(huì)導(dǎo)致尿失禁。那遇到這種情況該怎么辦呢?盆底肌鍛煉可以促進(jìn)控尿功能更快康復(fù)!

        盆底肌鍛煉是指有意識(shí)地對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮,具體方法為:將兩指伸入陰道內(nèi),做縮緊肛門、阻止大便排出的動(dòng)作,正確的收縮對手指有夾緊感。每次收縮盆底肌10秒以上,然后進(jìn)行相等時(shí)間的放松,每天鍛煉45~50次。

        也可以利用陰道啞鈴進(jìn)行盆底肌鍛煉。陰道啞鈴由一系列大小、直徑不同,可變換重量的陰道重力錘組成,使用時(shí)將不同重量的錘體放置在陰道內(nèi),通過自身重力作用促使患者自主收縮盆底肌,每天2次,每次15分鐘,適合于壓力性、急迫性尿失禁及尿頻、尿急患者,是一種特殊形式的生物反饋治療。注意,操作陰道啞鈴時(shí)要保持雙手清潔,防止泌尿生殖系感染。

        腿腳保健操緩解高跟鞋不適癥

        不少女性因多出入莊重場合或個(gè)人喜好等原因長期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會(huì)讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿,但其帶來的健康問題也顯而易見,比如腰胯痛、腳痛。建議做做下列腿腳保健操,以緩解穿高跟鞋帶來的不良影響。

        1.坐在地板上,伸直腿部,先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲,再讓腳與腿部呈90°,然后放松。每個(gè)姿勢做2次呼吸,每回做6~8次。

        2.端坐,雙腿平伸懸空,雙腳以腳踝為軸,腳尖像在畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng),先由左向右繞一圈,再由右向左繞一圈,同時(shí)盡可能地張開腳趾,然后放松。重復(fù)做5~8次,每繞一圈3秒左右。

        3.站立,腳尖踏在一個(gè)5~10厘米高的物體上,腳跟著地。單腳抬起后腳跟,保持3~5秒,還原,再換另一只腳做。輪換做5~8次。

        4.跪坐,兩腳伸直,腳面貼地,兩手與膝著地。兩臂撐起,膝蓋慢慢抬離地面,身體重心移向腳尖,持續(xù)2秒鐘,還原。重復(fù)做5~8次。

        3個(gè)“20”遠(yuǎn)離視疲勞

        隨著科技的不斷發(fā)展,當(dāng)代人的用眼環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了很大的變化,電腦、手機(jī)、平板等各種電子屏幕設(shè)備的使用越來越普遍,近距離用眼的時(shí)間也在不斷增加。不少人因此而發(fā)生了視疲勞。

        緩解視疲勞,首先要記住20-20-20法則,即看近20分鐘,看20米外的目標(biāo)20秒鐘,以此來變換一下注視距離,使眼睛調(diào)節(jié)能力得到很好的鍛煉。其次要多眨眼,適當(dāng)補(bǔ)充人工淚液,讓眼球的表面水潤舒適,增加視覺質(zhì)量。如感到不適且長時(shí)間沒有緩解,則應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。研究顯示,針灸治療、配合局部活血通絡(luò)藥物熏蒸或睡前眼部熱敷,都能改善眼部的肌肉疲勞,讓我們看得清晰、舒適、持久。

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