鄭曉慧

PUA，全稱（Pick-up Artist，搭訕?biāo)囆g(shù)家），后來逐漸演變成了情感打壓、攻擊和控制的代名詞，而“自我PUA”的定義是：將PUA的技巧套用在自己身上，通過否定自己，摧毀自己的自信心，從而實(shí)現(xiàn)對自我的情感控制。簡言之，就是自我厭惡，自我貶低。

一個(gè)經(jīng)典的影視劇例子是《武林外傳》里的佟湘玉，她常常貶低自己，一遇事就把“額錯(cuò)了”掛在嘴邊，而被網(wǎng)友們推舉為“自我PUA的前輩”。

盡管PUA已經(jīng)被人詬病為“被濫用的流行詞”之一，但在微博上，高達(dá) 5.8 億的閱讀量或許多少能反映出現(xiàn)代人和自我對抗的一種困境。

現(xiàn)代人都是怎么進(jìn)行自我PUA的？

在自我PUA中，當(dāng)自己充當(dāng)自己的法官，審判力度只有更強(qiáng)，沒有最強(qiáng)。

1. 只要預(yù)感到會搞砸一件事，就會先自稱是不可回收垃圾、國家一級廢物、世界第一拉胯。

不管搞砸了一件事，還是預(yù)設(shè)自己會搞砸一件事，都習(xí)慣從自己身上找原因。常見操作之一是自暴自棄地發(fā)朋友圈說自己菜，即使有時(shí)候被內(nèi)卷了，也不覺得自己被卷，而是對自己不滿意，覺得自己做得還不夠多，加班時(shí)間還不夠長。這種高度自我懷疑和自我批評，相當(dāng)于“毀人于心智，慢性自殺于無形”。

2. 即使小有成就，也會在內(nèi)心自我懷疑“真的嗎”“我配嗎”“感覺都是假的”。

習(xí)慣對自己PUA的人，往往對自己有強(qiáng)烈的羞恥感。美國臨床心理治療師埃夫隆認(rèn)為，每個(gè)人都可能會羞辱自己，一些適當(dāng)?shù)男邜u感可以幫助我們反思和調(diào)整自己的行為。但如果放任羞恥感過度貶低真實(shí)的自我，就可能會患上心理學(xué)家寶琳·克蘭西提出的“冒充者綜合征”，哪怕取得一些成績，在內(nèi)心深處也會懷疑自己是個(gè)配不上的冒牌貨。

3. 不一定有社交恐懼癥，但多數(shù)有被夸恐懼癥。

抵觸合理的、正面的反饋，心里希望自己是一個(gè)優(yōu)秀的人，實(shí)際上卻很難接受別人說自己很棒。領(lǐng)導(dǎo)說自己棒，那可能是職場敷衍學(xué)；同事說自己棒，那應(yīng)該是職場表演學(xué)；陌生人說自己棒，那是因?yàn)樽约哼M(jìn)了互相表揚(yáng)夸夸群?？傊?，別人的夸獎(jiǎng)大多只是客套，不能當(dāng)真。

4. 生為女性，我很抱歉：女性比男性更擅長自我PUA。

女性很難心安理得地接受表揚(yáng)，而男性則對自己完成的工作更有自信。寶琳·克蘭西發(fā)現(xiàn)，不少在學(xué)術(shù)上取得成就的女性，即使被同事和權(quán)威人士認(rèn)可，內(nèi)心也不會產(chǎn)生成就感。這和社會心理學(xué)家德奧斯的發(fā)現(xiàn)是相似的：女性對自己成功完成各種任務(wù)的能力的期望值始終低于男性，并傾向于把成功歸因于運(yùn)氣，而男性則更可能歸功于自己本身的能力。如果失敗了，女性則會將失敗的原因歸于自己能力不行，男性則會認(rèn)為是自己運(yùn)氣不夠。

為什么人們會深陷自我PUA而無法自拔？

顯而易見的，社交網(wǎng)絡(luò)擴(kuò)大了自己和別人“比較”的范圍。每天睡醒睜眼刷手機(jī)，人們對標(biāo)的人首先是各種俊男美女、時(shí)尚大V、博學(xué)段子手，然后才是鏡子里的自己。而一個(gè)人如果過于熱衷于和外界去比較，想要把自己是否符合他人、外界的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)作自己是否有價(jià)值的判斷，就會容易心態(tài)失衡，貶低自我。但正如韓炳哲在《倦怠社會》中提到的，現(xiàn)在的功績社會是自我剝削的社會，人們想要追求自由，卻反而被自由變成剝削自己的最強(qiáng)工具。為了提高效率，追求績效，人們不僅要和別人比，更要跟自己比。

另一方面，個(gè)人原子化讓現(xiàn)代人把更多精力放在自己身上。他們比過去更關(guān)注自我，希望自己能掌控一切，而且對完美有著不合理的期待——結(jié)果是，人們對自己的價(jià)值判斷只有兩種，要么完美，要么失敗，沒有任何一點(diǎn)過渡緩沖的中間地帶。在“最好的投資就是投資自己”之下，人們不停地對自己進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。為了讓自己變得“更好”，放大自己的每一條皺紋和每一個(gè)缺陷。

于是，一場永無止境的自我PUA就這樣開始了。人們一邊不斷想要進(jìn)步，一邊不斷質(zhì)疑自己；一邊想要追求完美，一邊質(zhì)疑自己的能力。最后當(dāng)事態(tài)發(fā)展失去控制，就憤怒而無力地把所有問題攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

此外，家庭教育和童年創(chuàng)傷也是導(dǎo)致自我PUA的原因。我們不得不承認(rèn)，東亞社會并不擅長表揚(yáng)，許多小孩小時(shí)候都生活在父母親戚的打壓中，很少得到肯定和贊美。

臨床社會工作者史黛西的研究指出，由于小孩依賴自己的父母，如果父母指責(zé)孩子一無是處或什么都做不好，那么這就會成為孩子心中的真理。長此以往，人們就不再去思考“自己哪里有問題”，而是將自己全盤否定，認(rèn)為自己不行，然后進(jìn)入新一輪自我PUA的惡性循環(huán)。

我們?nèi)绾翁与x自我PUA？

想要跳出自我PUA圈套，首先要允許自己做個(gè)普通人而不是超人。不要過于苛求自己，也不要那么緊繃，要允許自己有做不到的事，并允許自己向他人求助。除此以外，我們還根據(jù)一些臨床心理學(xué)、社會學(xué)者的研究和建議，總結(jié)了以下五點(diǎn)停止自我PUA的建議，歡迎參考。

1. 不要把過度的自我批評當(dāng)成鼓勵(lì)自己的動(dòng)機(jī)，比如“要對自己再狠一點(diǎn)”“不要輕易放過自己”。研究發(fā)現(xiàn)，對自己過分苛求的人往往表現(xiàn)更差，因?yàn)闀r(shí)間都花在自我批評上了。可以多設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，多給自己一些正面的反饋，才有可能更好地面對挫折和失敗。

2. 正確面對自己的優(yōu)缺點(diǎn)（可以自己列張清單，也可以問問朋友對自己的看法），不要因?yàn)橐粋€(gè)方案需要修改就說自己笨，也不要因?yàn)橐粋€(gè)工作上的小失誤就想自動(dòng)離職（這不合理也不劃算）。

3. 完成比完美更重要。如果想要改善現(xiàn)狀，可以多問“怎么辦”，少問“為什么”。因?yàn)槿绻麊栕约骸盀槭裁床幌敫伞?，可能會得出“因?yàn)榻裉焓侵芤弧薄耙驗(yàn)槲也恍小钡葘Ξ?dāng)前狀況沒有幫助的想法；但如果問自己“可以做什么”“應(yīng)該怎么做”，說不定可以找到實(shí)際的應(yīng)對方式。

4. 像對待好朋友一樣對待自己。試想一下，當(dāng)你的好朋友對自己失去信心，不斷貶低自己的時(shí)候，你會安慰TA，而不是贊同TA；所以下一次當(dāng)你罵自己是廢物時(shí)，問自己如果是一個(gè)好朋友面臨同樣的情況，你會怎么做。

5. 遠(yuǎn)離自我PUA，并不是一朝一夕就能輕易做到，需要我們不斷有意識地去糾正。能意識到自己正在自我PUA，就已經(jīng)完成了非常重要的一步。所以下一次當(dāng)你覺得自己一無是處時(shí)，可以先對自己說（或者讓你的朋友對你說）：“停止自我PUA，停止自我PUA，停止自我PUA。”