李瑞 河北政法職業(yè)學(xué)院 付華 武警河北總隊(duì)醫(yī)院

運(yùn)動訓(xùn)練在近幾年發(fā)展的速度較快，受到科學(xué)信息化的影響，運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)流程也逐漸向科學(xué)化演變。在運(yùn)動訓(xùn)練演變的過程中，不斷加入了活性因素，使其在訓(xùn)練中不僅可以保證訓(xùn)練的狀態(tài)，還能增加訓(xùn)練的積極性，將運(yùn)動訓(xùn)練引入科學(xué)領(lǐng)域。近幾年還建設(shè)了多個(gè)訓(xùn)練平臺，以不斷完善創(chuàng)新，以建設(shè)更加有效的訓(xùn)練方法，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法由于其訓(xùn)練內(nèi)容過于古板已不符合現(xiàn)在的需求，亟須針對運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，用高強(qiáng)度、高質(zhì)量的訓(xùn)練取代傳統(tǒng)的大容量低強(qiáng)度訓(xùn)練。使用特殊技能訓(xùn)練帶動通用技能的發(fā)展，特殊體能訓(xùn)練帶動通用體能的增長。將訓(xùn)練強(qiáng)度規(guī)劃高于比賽強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇接近專項(xiàng)訓(xùn)練、專項(xiàng)體育，使運(yùn)動員的思維更加活躍。

一、運(yùn)動訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練內(nèi)容失衡

由于運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容廣泛，許多運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)不注重基礎(chǔ)知識，反而追求高難度動作，導(dǎo)致運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容失衡。很多訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)置了高難度動作，忽略了動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)?，F(xiàn)階段對運(yùn)動成績的追求體現(xiàn)了運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展方向，在競技訓(xùn)練中，在一定程度上過于追求訓(xùn)練的難度而忽略了對運(yùn)動過程中的防損傷練習(xí)，經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動訓(xùn)練的效果不佳。研究表明，如今的運(yùn)動訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練的大部分時(shí)間都花在高難度技術(shù)動作上，忽略了練習(xí)水平和運(yùn)動基礎(chǔ)等基本技能；過于追求高難度動作，忽略了運(yùn)動訓(xùn)練的質(zhì)量。在競技比賽中，當(dāng)練習(xí)難度和比賽難度集中在訓(xùn)練安排的第一、二階段，且高難度練習(xí)在整套練習(xí)中的權(quán)重比較大時(shí)，突出了該項(xiàng)運(yùn)動的內(nèi)在特征，顯示出這項(xiàng)運(yùn)動的多樣性和限制性。根據(jù)運(yùn)動的多樣性，調(diào)整運(yùn)動訓(xùn)練方向，不斷修改訓(xùn)練規(guī)則，使運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容實(shí)現(xiàn)平衡，從而提高運(yùn)動訓(xùn)練的穩(wěn)定性。雖然評價(jià)的難點(diǎn)還沒有解決，但可以從具體難度和訓(xùn)練技術(shù)切入，根據(jù)難度系數(shù)和訓(xùn)練分?jǐn)?shù)的變化，設(shè)定面向發(fā)展的決策，培養(yǎng)運(yùn)動訓(xùn)練的方向。運(yùn)動訓(xùn)練競爭對整體能力的提升有影響，因?yàn)橛?xùn)練中的比賽能力是核心內(nèi)容。因此在訓(xùn)練時(shí)很容易由于過于重視比賽能力導(dǎo)致訓(xùn)練中忽視安全，導(dǎo)致運(yùn)動負(fù)荷太大引起運(yùn)動損傷。運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)損傷被認(rèn)為是一個(gè)很嚴(yán)重的問題，因?yàn)殚L時(shí)間繁重的訓(xùn)練會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疲勞，甚至很容易扭傷關(guān)節(jié)。因此，運(yùn)動員們往往陷入了成績不好、訓(xùn)練困難、容易受傷的困境。

（二）訓(xùn)練強(qiáng)度及場地設(shè)施設(shè)備原因

一方面，部分教練未能結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況，可能出現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃缺乏合理性的情況，在訓(xùn)練強(qiáng)度過大，難以符合運(yùn)動員實(shí)際情況時(shí)，易在超負(fù)荷運(yùn)動的狀況下使運(yùn)動員造成運(yùn)動損傷；另一方面，在排球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，場地設(shè)施設(shè)備的優(yōu)化配置非常重要。但部分排球運(yùn)動隊(duì)伍，可能存在場地環(huán)境不夠優(yōu)良，存在場地坑洼、凹凸不平等狀況，針對一些缺損、陳舊的設(shè)施設(shè)備未能及時(shí)維修或更換，在諸多場地及設(shè)施設(shè)備不良因素影響的情況下，易加大運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率。

（三）教練員能力不足

教練是教育管理系統(tǒng)模型的關(guān)鍵組成部分，是教育管理系統(tǒng)的核心。隨著運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展，專業(yè)教練員往往更加年輕化，其現(xiàn)代訓(xùn)練理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相對有限。資深教練往往強(qiáng)調(diào)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，利用實(shí)踐來訓(xùn)練可能會使訓(xùn)練的過程更科學(xué)，而年輕教練缺乏對這項(xiàng)運(yùn)動基本規(guī)律的了解，自身的知識儲備有限，必然會導(dǎo)致訓(xùn)練運(yùn)動員不具備良好的運(yùn)動水準(zhǔn)，因此想要提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)和訓(xùn)練效率，就必須挑選質(zhì)量高、經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員。體育界人士普遍奉行科學(xué)訓(xùn)練的原則，但許多運(yùn)動隊(duì)和教練員的觀點(diǎn)仍較為保守。如何保證訓(xùn)練的持續(xù)發(fā)展并進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，是目前訓(xùn)練中需要解決的問題。教練的精力和能力有限，不僅需要他們帶領(lǐng)運(yùn)動員完成基礎(chǔ)訓(xùn)練，還需要教練規(guī)劃比賽中的各項(xiàng)安排，因此很容易出現(xiàn)妨礙運(yùn)動員訓(xùn)練的問題。

二、疲勞指標(biāo)

（一）疲勞前導(dǎo)指標(biāo)

疲勞前導(dǎo)指標(biāo)是疲勞加劇的早期信號。雖然當(dāng)時(shí)可能沒有問題，但這些指標(biāo)的存在表明，疲勞加劇的影響可能很快就會顯現(xiàn)出來。因此，觀察疲勞前導(dǎo)指標(biāo)，可以讓執(zhí)教者積極主動地制定疲勞管理計(jì)劃。疲勞前導(dǎo)指標(biāo)出現(xiàn)時(shí)，并不是減少訓(xùn)練的最佳時(shí)刻，因?yàn)橛?xùn)練者要想提高運(yùn)動水平，適度的超負(fù)荷訓(xùn)練是必須的，然而這也必然導(dǎo)致疲勞的出現(xiàn)，監(jiān)測疲勞前導(dǎo)指標(biāo)的意義是做好應(yīng)對疲勞的準(zhǔn)備，即根據(jù)指標(biāo)的變化情況做好調(diào)整訓(xùn)練的準(zhǔn)備。如果沒有監(jiān)測到任何疲勞前導(dǎo)指標(biāo)，可能意味著訓(xùn)練負(fù)荷不足，需要加大訓(xùn)練負(fù)荷以進(jìn)入超負(fù)荷訓(xùn)練區(qū)間。

（二）疲勞同期指標(biāo)

疲勞同期指標(biāo)是指與疲勞本身同時(shí)出現(xiàn)的指標(biāo)。是否需要立即采取行動來減少疲勞，主要取決于疲勞對訓(xùn)練計(jì)劃預(yù)期運(yùn)動表現(xiàn)的影響。在全年訓(xùn)練計(jì)劃中，在一些訓(xùn)練階段（如準(zhǔn)備期和超負(fù)荷期）是有選擇地接受預(yù)期的運(yùn)動表現(xiàn)損失，這些運(yùn)動表現(xiàn)損失是戰(zhàn)略性的，并在恢復(fù)期后增加收益。然而有些訓(xùn)練階段的運(yùn)動表現(xiàn)損失是不可接受的，應(yīng)迅速處理疲勞。疲勞同期指標(biāo)有助于評估訓(xùn)練者在訓(xùn)練周期中的疲勞水平是否處于可接受的狀態(tài)。不幸的是，疲勞同期指標(biāo)可能會被誤解，因?yàn)槠诘某霈F(xiàn)并不一定意味著運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)該立即停止，同樣沒有疲勞也不一定意味著需要加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練，因此需要謹(jǐn)慎解讀疲勞同期指標(biāo)。

（三）疲勞滯后指標(biāo)

疲勞滯后指標(biāo)是指在高度疲勞持續(xù)情況下才會顯現(xiàn)的指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)疲勞滯后指標(biāo)方才開始調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃往往為時(shí)已晚。有時(shí)，執(zhí)教者未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)疲勞前導(dǎo)指標(biāo)和疲勞同期指標(biāo)，或是這些指標(biāo)被執(zhí)教者有意忽略、掩蓋或誤解，以至于讓訓(xùn)練者長期承受了毫無益處的高度疲勞，進(jìn)而阻礙了訓(xùn)練者的運(yùn)動訓(xùn)練和比賽表現(xiàn)，疲勞滯后指標(biāo)的出現(xiàn)，意味著訓(xùn)練者已經(jīng)開始遭受非功能性的超負(fù)荷訓(xùn)練的處罰。監(jiān)測疲勞滯后指標(biāo)主要有兩個(gè)用途：首先，疲勞滯后指標(biāo)可以用于衡量功能性超負(fù)荷訓(xùn)練期間的疲勞程度，以便決定何時(shí)結(jié)束超負(fù)荷訓(xùn)練；其次，疲勞滯后指標(biāo)可以作為正常運(yùn)動訓(xùn)練的近乎確定的停止信號，如果訓(xùn)練者在正常運(yùn)動訓(xùn)練中呈現(xiàn)出多個(gè)疲勞滯后指標(biāo)，此時(shí)必須進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的調(diào)整。

三、運(yùn)動訓(xùn)練中有效恢復(fù)體能的實(shí)施方法

（一）創(chuàng)建身心放松的生活環(huán)境恢復(fù)體能

運(yùn)動員是一個(gè)年輕的群體，他們個(gè)個(gè)朝氣蓬勃、勤學(xué)好動，同時(shí)也容易心浮氣躁、爭強(qiáng)好勝，這些年輕人所具備的性格特征不僅是可以好好利用的資源，同時(shí)也是造成是非與矛盾的根源。如果能夠積極引導(dǎo)，就可以讓整個(gè)團(tuán)隊(duì)里的運(yùn)動員發(fā)揮各自的才能，并從中受益；然而若是引導(dǎo)得不好，就會增加隊(duì)內(nèi)矛盾，甚至使矛盾不斷積累、升級，最后爆發(fā)。因此教練應(yīng)該在現(xiàn)有的條件下，努力為運(yùn)動員爭取一些當(dāng)代年輕人喜愛的休閑娛樂設(shè)施，為他們創(chuàng)造一個(gè)身心放松的環(huán)境。

（二）科學(xué)利用醫(yī)療手段加速體能恢復(fù)

① 物理療法恢復(fù)體能。水療法是物理恢復(fù)手段中最基本、最簡單，同時(shí)也是最重要的，包括淋浴、浸浴、桑拿浴、水沖按摩浴等。水療法憑借水的溫度、水產(chǎn)生的壓力、浮力以及沖擊力等各種物理作用力，利用機(jī)械能對人體產(chǎn)生刺激，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快新陳代謝，也能使肌肉得到很好的放松。此外，理療和按摩也是很好的恢復(fù)體能的方式，利用不同的物理原理以及相應(yīng)的醫(yī)療器械，讓運(yùn)動員在經(jīng)過訓(xùn)練過后達(dá)到舒緩疲勞的目的。② 藥物療法恢復(fù)體能。近年來，我國運(yùn)動隊(duì)逐漸加大了對藥物治療的研究與應(yīng)用，尤其是對中草藥的應(yīng)用更加廣泛，這是我國特有的優(yōu)勢。常用的促進(jìn)體能恢復(fù)的中藥有人參類、冬蟲夏草、靈芝和鹿茸等，多采用的是這些中草藥的制劑產(chǎn)品，食用方法也更加方便。此外，根據(jù)產(chǎn)生疲勞的程度和原因的不同，也會使用一些化學(xué)類藥品，例如葡萄糖、氨基酸、ATP、肌酸等，來提高運(yùn)動員的代謝功能，提升免疫力。③ 針灸療法恢復(fù)體能。針灸是我國傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，通過針灸療法能使運(yùn)動員體內(nèi)的經(jīng)氣變得更加的暢通，幫助運(yùn)動員調(diào)整“精、氣、神”，所以目前針灸療法在運(yùn)動訓(xùn)練中是一種比較常見的能有效幫助運(yùn)動員恢復(fù)體能的方法。在體能恢復(fù)中應(yīng)用針灸方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、操作簡單、見效快、副作用較小，還能幫助運(yùn)動員興奮身體機(jī)能，減輕運(yùn)動員因?yàn)檫\(yùn)動受傷所造成的疼痛感等，尤其是在放松肌肉以及調(diào)節(jié)神經(jīng)方面，更能發(fā)揮良好的應(yīng)用作用。

四、結(jié)語

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，科技水平越來越高，運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)方法將越來越完善，按摩對運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的效用也將越來越清晰。通過對運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生機(jī)理和按摩的作用機(jī)制進(jìn)行了解，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動性疲勞簡單的來說就是運(yùn)動過后，機(jī)體負(fù)荷太大從而導(dǎo)致身體功能下降，與此同時(shí)，按摩對中樞神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動系統(tǒng)的恢復(fù)都有促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)為提高機(jī)體的血細(xì)胞數(shù)及血紅蛋白含量，提高氧和血紅蛋白的恢復(fù)效率；還可以增加神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能，緩解肌肉緊張度，提高神經(jīng)、肌肉活性，加速肌肉中乳酸的排除，因此按摩對運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)有積極作用。