周馳 銅仁職業(yè)技術學院
隨著我國教育部門對體育教育的不斷重視,而高校為了能夠培養(yǎng)更多優(yōu)秀的體育運動人才,就需要不斷改善籃球訓練方式以及訓練理念,逐漸提升學生的籃球水平,促進高?;@球教學的穩(wěn)定發(fā)展。而籃球作為大眾化的體育項目,在學生中非常受歡迎。而籃球訓練中,核心力量的訓練是非常重要的,良好的核心力量訓練不僅能夠提升運動員的整體素質(zhì)能力,同時還能幫助運動員更好的掌握自身對力量的掌握,從而為運動員打下良好的運動基礎。
籃球運動一般都是在室內(nèi)進行開展的運動項目,但是室內(nèi)的場地也還是會存在一些突發(fā)因素,這就需要教師培養(yǎng)學生良好的應對能力,從而有效提升高?;@球教學的開展,不僅如此,高?;@球運動員還需要掌握一定的理論知識,從而提升高校運動員在實戰(zhàn)中的應變能力,從而制定合理的應對方案。并且在教學中融合實際案例,從而培養(yǎng)學生良好的應對能力以及自我保護的能力,使籃球運動員能夠在保護自我的情況下完成比賽。并且在實際的籃球訓練中,教師要逐漸培養(yǎng)學生良好的核心素養(yǎng)能力,針對籃球運動員開展相關的專業(yè)訓練,從而全面提升學生良好的籃球運動技術[1]。
在籃球運動中最重要的就是核心力量的訓練,而開展有效的核心力量訓練則需要通過以下幾種方面開展:第一,訓練學生的腿部力量,教師可以通過長跑或者器械等對學生進行腿部訓練的開展,長跑訓練則需要教師帶領學生開展5000m 到10000m的跑步訓練,從而提升學生的腿部力量。通過器械訓練,教師可以帶領學生在訓練房進行練習,以深蹲、直腿跳等各種方式進行開展。第二,教師要培養(yǎng)學生良好的腰部力量訓練,而腰部力量訓練則針對的是對學生的腰肌、腹肌、背肌等力量訓練,因此,在實際的訓練過程中,可以通過仰臥起坐、肩負杠鈴等進行腰腹訓練,在實際的訓練過程中,還需要根據(jù)學生的實際情況制定合理的訓練模式。第三,加強學生上肢力量的訓練,在針對學生上肢訓練的過程中,可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推等形式進行訓練,通過實際訓練加強學生的上肢力量[2]。
在籃球運動中最重要的就是速度,一般情況下速度的表現(xiàn)方式在于反應速度、移動速度、動作速度等。因此,在籃球訓練的過程中,教師一定要注重對學生的速度訓練。在進行速度訓練的過程中,首先要訓練學生的反應能力,可以通過快速的擊球的方式加強反應速度訓練。第一,反應速度的訓練,在訓練的過程中可以通過發(fā)球機進行訓練,通過發(fā)球機的快速發(fā)球以及隨機發(fā)球,讓學生通過與發(fā)球機進行對打,從而做出相應的反應。第二,移動速度的訓練,移動速度的訓練需要通過短跑、沖刺跑進行練習,并且在開展移動速度練習的過程中,還需要注重力量訓練,這一過程中則需要提升學生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等。第三,動作速度的訓練,在實際的籃球訓練中,可以通過棒壘球的傳接球來進行動作訓練,而這一方式就是為了能夠幫助學生加強自身的身體記憶,通過多次的運動練習從而使學生能夠得到身體機能的訓練,從而將動作進行記錄,從而形成記憶。
耐力訓練能夠幫助學生提升肌肉的活動能力,同時還能夠為學生在疲勞期進行一定程度的抵抗,逐漸提升學生的耐力訓練。而一般情況下,耐力訓練分為兩種,一種是一般的耐力訓練,一種是專項的耐力訓練。隨著籃球隊打的時間逐漸增長,就會使得籃球的回來次數(shù)不斷增加,從而對學生的整體耐力以及體力造成嚴重的耗損,從而為學生的身體機能造成嚴重的影響,使得學生在實際的比賽中嚴重缺乏體力和耐力。因此,教師需要逐漸提升學生的耐力素質(zhì)訓練,其中耐力訓練包含以下幾種情況:第一,通過實際練習不斷提升學生的整體耐力,并且針對籃球訓練展開長跑訓練,教師可以逐漸增加跑步練習的長度,800m、1500m、3000m、5000m 來開展長跑訓練,從而通過長時間的負荷訓練,逐漸調(diào)節(jié)身體的機能,通過長跑的訓練開展,有效提升學生的整體耐力。第二,可以通過中長跑來進行耐力訓練,而教師可以通過反復訓練、重復訓練、增加訓練的次數(shù),從而提升學生的耐力素質(zhì)。第三,教師可以通多比賽的形式進行訓練來提升學生耐力素質(zhì),通過蛙跳、兔子跳、全力沖刺等訓練進行耐力訓練。訓練結束后,教師要引導學生進行肌肉放松,避免學生身體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象[3]。
綜上所述,籃球運動逐漸被越來越多的人喜愛,同時作為高校體育的重要課程,教師要逐漸以訓練學生核心素養(yǎng)為主,幫助學生不斷提升自身的核心素養(yǎng),從而為籃球運動奠定良好的基礎。