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        體能訓練對籃球運動員的重要性探討

        2021-11-22 09:56:11謝洪勝南京體育學院
        灌籃 2021年4期

        謝洪勝 南京體育學院

        籃球運動是一項非常消耗體能的運動,需要運動員具有良好的身體素質,這樣才能充分地發(fā)揮出技術水平,應對籃球比賽中激烈的對抗環(huán)境。因此,在日常訓練中,需要合理地進行體能訓練,使籃球運動員的體能能夠全面提高,保障訓練效果更加地有效。

        一、體能訓練對籃球運動員的重要性

        (一)防止運動損傷

        籃球運動員需要具有良好的體能,這樣才能防止在運動中受到損傷,使其具有良好的力量和耐力,避免由于體力不支而造成肌肉、關節(jié)等部位的損傷。通過體能訓練,一方面,可以提高籃球運動員肌肉的力量,使運動員具有足夠的力量,可以支撐運動員完成各種比賽技巧,防止體力不支造成身體損傷。另一方面,可以提高肌肉的韌性,可以對關節(jié)起到良好的保護作用,防止運動員在長時間運動過程中關節(jié)受損,導致運動員無法正常進行比賽。因此,為了避免籃球運動員在運動過程中受到損傷,需要積極地加強體能訓練,通過良好的體能來保護自己[1]。

        (二)提升技術水平

        籃球運動員想要發(fā)揮出技能水平,不僅需要具備良好的技術,還需要具有較強的體能素質,降低體能消耗對身體的影響,使運動員能夠進行長時間的運動?;@球運動場地面積較大,運動員需要不斷地在場地上進行運動,在這種情況下,體能的消耗將會影響到技巧的發(fā)揮,一旦運動員出現體力不支的現象,將會導致運動員出現技術失誤,無論是在隊員之間的配合上,還是運動員本身的技巧上,都會受到一定的影響,導致比賽無法發(fā)揮出正常水平。每名籃球運動員在賽場上都具有非常重要的作用,需要保證每名成員都具有良好的體能,進而使球隊的技能水平穩(wěn)步提升。

        (三)延長運動壽命

        縱觀運動員的職業(yè)生涯,其巔峰時期不過幾年而已,為了延長運動壽命,運動員需要做好體能訓練工作,使其能夠順利地度過籃球運動的巔峰時期,使運動員的職業(yè)生涯能夠得到有效的延長。由此可見,運動員做好體能訓練工作非常重要,這樣可以使運動員能夠長時間保持良好的體能,使其肌肉力量不會減弱,進而對韌帶、關節(jié)等形成保護作用,進而避免運動員受傷。一旦運動員在運動過程中受傷,將會導致運動員不得不終止訓練,進行長期的治療與康復,嚴重時甚至會導致運動員的職業(yè)生涯提前結束,導致運動員的運動壽命降低。

        二、籃球運動員體能訓練的主要方法

        (一)核心力量訓練

        為了提高籃球運動員的體能,需要對其進行核心力量訓練,使其能夠更好地適應自身力量的變化,減少運動員的身體負擔。核心力量訓練主要包含以下幾個方面:首先,需要進行肌肉力量的訓練,使肌肉具有良好的韌性,這樣既可以提高肌肉的力量,又能夠避免肌肉出現拉傷,保障肌肉具有良好的負荷強度。其次,需要加強神經系統(tǒng)與肌肉力量的配合訓練,使籃球運動員能夠更好地控制自己的力量,避免由于運動不協(xié)調而導致肌肉出現拉傷,導致運動員無法正確地發(fā)揮出技能水平。最后,訓練過程中需要采用低速度、高頻率的訓練,這樣可以讓籃球運動員逐漸適應訓練,便于對運動強度進行控制,使運動員能夠更好地掌握肌肉力量[2]。

        (二)專項體能訓練

        為了對籃球運動員的特定部位進行訓練,需要合理地進行專項體能訓練的展開,使運動員能夠更高地發(fā)揮出技能水平。在籃球運動過程中,運動員頻繁地進行移動,這就需要運動員具有較強的下肢力量,為此,需要對運動員的腿部進行專項體能訓練。通常情況下,腿部一般采用踮腳跳的方式進行訓練,一次5 組,每組時長為30 秒,并且中間盡可能地不休息,這樣可以有效地對腿部力量進行鍛煉,使運動員腿部能夠長時間保持運動狀態(tài),進而使腿部得到充分地鍛煉。此外,籃球運動員手臂力量的訓練也非常重要,可以采用俯臥撐、引體向上等方式進行訓練,能夠起到良好的專項訓練效果。

        (三)耐力和平衡訓練

        籃球比賽需要持續(xù)較長的時間,并且需要消耗大量的體力,為此,需要對籃球運動員的耐力進行訓練,可以采用長跑的方式進行訓練。例如:可以讓運動員子啊400m 跑到上跑20圈左右,并且要求運動員嚴格對速度進行控制,這樣可以有效地避免肌肉出現疲勞感,對運動員耐力進行有效的訓練?;@球運動較為激烈,需要加強運動員身體平衡訓練,讓運動員進行單腳站立,使運動員的身體能夠保持平衡,進而有效地避免籃球運動員在比賽中受傷。

        三、結論

        綜上所述,籃球運動員需要做好體能訓練工作,使其能夠在長時間運動下而不會產生疲勞感,可以有效地避免運動員出現體力不支的現象,使其能夠更好地發(fā)揮出日常訓練的水平,從而保障籃球運動員在比賽中能夠取得優(yōu)異的成績。

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