尚紅鑫, 呂旭濤

(河南大學(xué),河南 開(kāi)封 475001)

自1992年羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目后,在21分賽制下,有效的比賽時(shí)間占整場(chǎng)比賽的31%,運(yùn)動(dòng)員的平均心率(HR)達(dá)到自身最大心率的90%[1]。羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求運(yùn)動(dòng)員不僅要技術(shù)全面,還要有充足的體能作支撐[2]。良好的體能是比賽中運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的保障,可延緩肌肉疲勞,為取得比賽勝利奠定良好基礎(chǔ)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),體能是制勝的重要因素,是羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重點(diǎn)。

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能的重要性

在羽毛球比賽中,體能在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力構(gòu)成中居于主導(dǎo)與核心地位,教練員不能僅發(fā)展單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),應(yīng)結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)運(yùn)用“體能優(yōu)先發(fā)展”教學(xué)模式[3],客觀認(rèn)識(shí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技能、體能的關(guān)系,以技能發(fā)展為主,體能發(fā)展為輔,逐漸加大體能在訓(xùn)練中的比重,提高運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備。合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度,激發(fā)訓(xùn)練興趣,運(yùn)用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則發(fā)展體能,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能是運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)技術(shù)水平發(fā)展的需要,也是延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命、減少損傷的需要[4]。羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)上不斷地啟動(dòng)、加速、急停、起跳,肌肉工作形式復(fù)雜,教練員在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況選擇適宜的強(qiáng)度、密度及數(shù)量,充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛力,結(jié)合“定向發(fā)展”原理和“應(yīng)激性強(qiáng)化”原理[5],使運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)動(dòng)作軌跡和時(shí)間形成動(dòng)力定型,讓機(jī)體產(chǎn)生適宜的生物刺激,減少身體的疲勞感,達(dá)到延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命,減少運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能不足導(dǎo)致的損傷

2.1 上肢部位損傷

2.1.1 肩關(guān)節(jié)損傷

從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度看,肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié),也是進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)韌帶受力被動(dòng)牽拉時(shí),主要牽連的肌肉是胸大肌及背闊肌,當(dāng)二者受力不平衡時(shí),就可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。羽毛球體能訓(xùn)練中有肩關(guān)節(jié)最大外展內(nèi)收動(dòng)作,如多球練習(xí)中的殺上網(wǎng)、吊上網(wǎng),多次大幅度的向后引拍、揮拍,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)反復(fù)磨損,局部過(guò)度牽引肌肉,很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)行羽毛球練習(xí)時(shí),當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)過(guò)度疲勞感(揮拍感覺(jué)疼痛)時(shí)應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練,平時(shí)可增加多種形式的體能訓(xùn)練,加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獾陌芰Α?/p>

2.1.2 肘關(guān)節(jié)損傷

肱骨外上髁炎俗稱(chēng)“網(wǎng)球肘”,是持球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的損傷,造成此類(lèi)損傷的原因主要有2個(gè)。一是由于在羽毛球初學(xué)階段運(yùn)動(dòng)員反復(fù)固定拍型和手勢(shì),目的是在處理“網(wǎng)前小球”時(shí)動(dòng)作固定,但反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)不停的旋前、旋后極易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷。二是在無(wú)球跑位、多球動(dòng)作訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員的腕及前臂肌肉處于高負(fù)荷狀態(tài),短暫的肌肉爆發(fā)使肘關(guān)節(jié)肌群收緊,肘部肌腱纖維多次被動(dòng)牽拉,導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)發(fā)生勞損,進(jìn)而造成肘關(guān)節(jié)疼痛[6]。

2.1.3 腕關(guān)節(jié)損傷

腕關(guān)節(jié)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中處于力量傳導(dǎo)的終端,擊球時(shí)不同的技術(shù)動(dòng)作需要手腕關(guān)節(jié)快速閃動(dòng)鞭打,爆發(fā)性的用力,大部分的損傷為手腕扭傷,主要由于腕關(guān)節(jié)的三角軟骨板連續(xù)擠壓旋轉(zhuǎn)摩擦,韌帶相對(duì)松弛,手腕在快速迎球擊打過(guò)程中受到損傷。

當(dāng)體能不足時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)員除了保持正確的擊球動(dòng)作外盡可能集中注意力,可采用小重量啞鈴進(jìn)行手腕部位練習(xí),掌握正確的手腕發(fā)力角度,增加腕部周?chē)∪獾某惺芰?遵循少量多次的訓(xùn)練原則,以小臂出現(xiàn)酸脹為止。

2.2 下肢部位損傷

2.2.1 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的關(guān)節(jié)之一,在運(yùn)動(dòng)員體能消耗較大時(shí),較多的損傷為膝關(guān)節(jié)交叉韌帶扭傷或肌肉拉傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)員需在短時(shí)間內(nèi)側(cè)身及膝關(guān)節(jié)的前屈、后伸等,這些動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)承壓能力有較高要求。若運(yùn)動(dòng)員體能跟不上比賽節(jié)奏,肌肉得不到休整,膝關(guān)節(jié)承受的牽扯力較大,就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損?？偟膩?lái)說(shuō),當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體疲勞感增加時(shí),神經(jīng)中樞的興奮狀態(tài)及控制關(guān)節(jié)活動(dòng)的能力就會(huì)下降,膝關(guān)節(jié)大幅度的跨步扭轉(zhuǎn)、蹬地騰空及落地緩沖等都極易造成損傷,將對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命造成不可逆的傷害。

建議采用靠墻靜力半蹲,通過(guò)調(diào)整膝關(guān)節(jié)角度、半蹲的時(shí)間逐步增加膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?訓(xùn)練或比賽時(shí)佩戴包裹性較強(qiáng)的護(hù)膝以減少膝關(guān)節(jié)損傷。

2.2.2 踝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求,在心肺功能、力量和敏捷性訓(xùn)練中,踝關(guān)節(jié)功能起到關(guān)鍵作用。研究發(fā)現(xiàn),體能不足會(huì)造成踝關(guān)節(jié)急性挫傷,踝關(guān)節(jié)周?chē)M織腫脹。在體力不支的情況下,機(jī)體靈敏能力下降,啟動(dòng)及移動(dòng)變向過(guò)程增加了跟腱部位及踝關(guān)節(jié)急性挫傷的概率。

建議運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),可進(jìn)行繞踝訓(xùn)練,也可附帶一些加強(qiáng)踝部肌肉的力量練習(xí),如提踵走、波比跳等,結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作,循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)員的體能。比賽中盡量減少?zèng)_擊踝關(guān)節(jié)的騰空擊球動(dòng)作,賽后及時(shí)進(jìn)行放松整理。

2.3 軀干部位損傷——腰肌拉傷

腰部肌肉損傷是由于運(yùn)動(dòng)員在體力不支、身體疲勞或肌肉放松的情況下做較大步幅的動(dòng)作(弓步接吊球、跨步接殺球、被動(dòng)接后場(chǎng)球)時(shí)很容易出現(xiàn)的一種損傷。腰部急性損傷如針刺一樣疼痛難忍,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員坐臥困難,腰部肌肉麻木,活動(dòng)能力受限,前屈疼痛加重,棘突與棘突之間有明顯壓痛感。腰肌拉傷要立馬停止運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)保護(hù)措施,避免二次損傷的出現(xiàn)。

3 改善羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的措施

根據(jù)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn),從制勝規(guī)律來(lái)看,三大基本素質(zhì)中力量是基礎(chǔ),速度是關(guān)鍵,耐力是保證。

3.1 力量素質(zhì)

當(dāng)今羽毛球比賽要求運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)全面的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)對(duì)球路的掌握及擊球力量的控制。要讓進(jìn)攻更具威性,力量素質(zhì)訓(xùn)練不可忽視,同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員保持機(jī)體能力的基礎(chǔ)。

科學(xué)、有效地提高收縮肌群與對(duì)抗肌群的協(xié)同性,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)控能力在羽毛球訓(xùn)練中十分有效。提升力量素質(zhì)的體能訓(xùn)練多為大強(qiáng)度的多球訓(xùn)練,目的是增加運(yùn)動(dòng)員的體力儲(chǔ)備,提高其肌肉收縮力。除了多球訓(xùn)練,還可通過(guò)快速半蹲起、蛙跳、連續(xù)縱跳等提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。較強(qiáng)的下肢力量可有效緩沖運(yùn)動(dòng)員的落地壓力,減少損傷的發(fā)生。提升力量素質(zhì)僅局限于多球與無(wú)球練習(xí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,通過(guò)小重量的啞鈴或腕力球可短時(shí)間內(nèi)提升肘關(guān)節(jié)肌肉與肌腱的彈性,從而増加后續(xù)擊球動(dòng)作的輸出功率。研究表明,因材施教進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

3.2 速度素質(zhì)

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能練習(xí)中速度素質(zhì)訓(xùn)練主要包括:判斷對(duì)方步法訓(xùn)練,根據(jù)對(duì)方來(lái)球的落點(diǎn)、球速及對(duì)方擊球手法及時(shí)改變自己的站位,合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù);多球速度訓(xùn)練以多球練習(xí)為主,采用前場(chǎng)接吊球、接殺球,中場(chǎng)快速平抽及后場(chǎng)快速接高遠(yuǎn)球練習(xí);移動(dòng)步法的無(wú)球訓(xùn)練包括直線前后跑,低重心左右移動(dòng),低重心四角跑,殺球后的網(wǎng)前勾、推、挑練習(xí)等。

速度素質(zhì)主要由運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上來(lái)球的反應(yīng)速度、擊球的動(dòng)作速度及位移速度構(gòu)成。羽毛球比賽是控制與反控制的過(guò)程,速度素質(zhì)關(guān)乎場(chǎng)上主動(dòng)權(quán)的歸屬,速度素質(zhì)訓(xùn)練傾向于提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度。較快的位移對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的擊球及回球很有益處,歸根結(jié)底關(guān)乎場(chǎng)上主動(dòng)權(quán)的掌握。速度素質(zhì)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上各種信號(hào)快速反應(yīng)的能力。隨著羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平越來(lái)越高,運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度及步法成為“不可控”的因素。高質(zhì)量的移動(dòng)步法為運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)奪主動(dòng)權(quán)奠定良好的基礎(chǔ)。

3.3 耐力素質(zhì)

專(zhuān)項(xiàng)耐力是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的保障,進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能,提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì),最大限度地使機(jī)體的乳酸閾拐點(diǎn)向后推遲,從根本上減少運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞感,增強(qiáng)其專(zhuān)項(xiàng)耐力。

2006年2月1日國(guó)際羽聯(lián)將發(fā)球得分制改為每球得分制,每局獲勝分從15分變?yōu)?1分。每球得分制增加了比賽結(jié)果的偶然性,使競(jìng)賽節(jié)奏加快,運(yùn)動(dòng)員的體力消耗加大,使羽毛球技術(shù)風(fēng)格以“快、準(zhǔn)、狠、活”為主,運(yùn)動(dòng)員想要奪得比賽的主動(dòng)權(quán),良好的專(zhuān)項(xiàng)耐力必不可少。

4 小 結(jié)

良好的體能有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽節(jié)奏,擁有充足的體能儲(chǔ)備,延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命,減少運(yùn)動(dòng)損傷。在體能不足的情況下,羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢部位損傷主要包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié),下肢部位損傷主要有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),軀干部位損傷主要是腰部肌肉拉傷等。平時(shí)訓(xùn)練中,著重從力量、速度、耐力素質(zhì)方面加強(qiáng)體能訓(xùn)練。其中,力量是基礎(chǔ),速度是關(guān)鍵,耐力是保證。應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異及體能情況制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。