王哲 運城市體育局

2008年北京奧運會，是我國500米雙人皮劃艇巔峰的開始，自那以后，皮劃艇項目得到了廣大教練員和運動員的青睞，但和傳統(tǒng)的歐洲強國相比，我國在這一項目上的起步相對較晚，無論是運動理念，還是配套性的訓(xùn)練，都還不足以和西方國家相抗衡，使得自2008年奧運會后的數(shù)年內(nèi)，皮劃艇項目都沒有太大的突破。本篇將通過研究皮劃艇訓(xùn)練中最為重要的平衡能力訓(xùn)練展開討論，分析功能性的力量訓(xùn)練對皮劃艇運動員究竟有沒有實質(zhì)性的幫助，通過實驗結(jié)果，反映了這一訓(xùn)練確實能夠有效提升運動員的平衡能力。

一、測試目標(biāo)與方法

（一）實驗?zāi)繕?biāo)

我們以A、B兩個皮劃艇測試班組開展實驗，每個班組為分別為數(shù)量相等的12人，并保證參測人員服役時長、身體各項條件大致相等，盡可能的降低兩個班組之間存在的偏差，以確保實驗結(jié)果的真實性。

（二）測試方法

在測試過程中，A組為參照組，B組為實驗組，并對實驗組采取功能性的力量訓(xùn)練，經(jīng)過約105天的測試后，將兩個班組所體現(xiàn)出的運動參數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計和分析。

（三）平衡能力測試方法

由于平衡能力分為靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力，本測試本著測試簡單易行，誤差小，測量方便的原則，分別用閉目單足站立檢測法測試靜態(tài)平衡能力，采用八點星形偏移測試方法測試受試者動態(tài)平衡能力。

（四）功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的差異

一般而言，功能性力量訓(xùn)練，其宣導(dǎo)的內(nèi)核是：將運動視為一個整體，力求在訓(xùn)練當(dāng)中調(diào)動人體適用于皮劃艇項目的所有發(fā)力點，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式僅僅只是單純鍛煉人體的耐力、爆發(fā)力，每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)并沒有構(gòu)成銜接。

前文說到，傳統(tǒng)訓(xùn)練模式僅集中于對單一肌肉組的突破，無法起到力傳遞的作用，但是皮劃艇運動上，運動員不僅需要整個肌肉群的發(fā)揮，同時還要求肌肉群發(fā)力的協(xié)調(diào)性，這樣才能將運動員的真實實力發(fā)揮到極致。尤其是在非平衡條件下身體的伸展，而這也是運動員取得更好成績需要攻克的一大難關(guān)。

二、測試流程分析

為了驗證實驗結(jié)論，對照組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，具體分為兩個階段：1.前四周進(jìn)行小負(fù)荷的肌肉訓(xùn)練，目的不在于力量的提升，而在于動作的規(guī)范，防止第二階段運動員出現(xiàn)受傷情況；2.在接下來的11周內(nèi)，進(jìn)行高強度的力量訓(xùn)練，提高肌肉的爆發(fā)力。

三、測試結(jié)論與分析

（一）兩組實驗前動態(tài)平衡能力對比分析

首先，我們需要在測試開始前，記錄運動員在常規(guī)狀態(tài)下的平衡力表現(xiàn)，記錄顯示，對照組A組的平均成績?yōu)?0.12cm，實驗組B組為90.15cm，在不影響最終實驗結(jié)果的前提下，這樣的誤差可以接受，接下來就可以進(jìn)行針對性的測試。

（二）兩組測試后動態(tài)平衡能力對比

經(jīng)過15周的測試之后，首先采集兩個班組經(jīng)過不同模式訓(xùn)練后的表現(xiàn)數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)顯示：參照組A組在經(jīng)過了15周的常規(guī)訓(xùn)練后，平均成績由原先的90.12cm提高到了90.57cm，可以看出，經(jīng)過大量高強度的常規(guī)訓(xùn)練，其所帶給運動員的提高十分有限；反觀實驗組B組，經(jīng)過了15周科學(xué)的功能性力量訓(xùn)練后，成績由原先的90.15cm大幅提高至98.53cm。需要注意的是，由于測試的局限性，對照組A組所反映的提高數(shù)據(jù)不排除運動員因年齡、體重、身高增長所造成的自然提升，簡言之，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式并不足以讓運動員力量的爆發(fā)性有明顯的突破，而實驗組B組的數(shù)據(jù)已經(jīng)充分說明：功能性力量訓(xùn)練的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者。

（三）兩組訓(xùn)練前后靜態(tài)平衡能力成績對比

在測試進(jìn)行之前，我們已對兩組運動員的靜態(tài)平衡能力進(jìn)行了比對，測試前兩組人員并無太大差別，但在經(jīng)過15周不同模式的訓(xùn)練之后，B組的測試數(shù)據(jù)的增長幅度仍然要高于A組，而A組提升的數(shù)據(jù)依然是反映在局部的肌肉群，主要是下肢力量。相較于B組，其提升的成績幅度幾乎可以忽略不計。這進(jìn)一步表明，功能性力量訓(xùn)練人體的整套肌肉系統(tǒng)乃至于神經(jīng)系統(tǒng)，都能夠起到良好的激發(fā)與協(xié)調(diào)作用，充分的運用于職業(yè)運動。

四、結(jié)論

綜上所述，在有限的時間范圍內(nèi)，功能性力量訓(xùn)練對于提高運動員平衡能力的作用十分明顯，能夠充分調(diào)動運動員的肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)，使兩個系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)更加的緊密，針對局部的力量和協(xié)調(diào)也能夠也更多靈活的方法，例如專門進(jìn)行小肌肉群功能的激發(fā)。對于運動員本身而言，科學(xué)的訓(xùn)練方法是一個福音，既能最大限度的激發(fā)運動員的潛質(zhì)，還能調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性，有利于運動員生理和心理健康，運動員的服役年限，以一種積極的心態(tài)發(fā)揮于賽事當(dāng)中，同時也增強了皮劃艇運動訓(xùn)練的科學(xué)有效性。