文：陳薇 編輯：麥家

隨著工作時(shí)間的增長，有一道無形的壁壘慢慢阻擋在了你前進(jìn)的道路上，你不再是那個(gè)對什么都感到新鮮的新人，你開始考慮更多的問題，是不是該更努力，是不是要有個(gè)目標(biāo)……職場上各種令人不安的因素都會成為你的工作壁壘，從現(xiàn)在開始，學(xué)會面對自己的壁壘，趕走“心累”，找回最初的工作樂趣。

5種問題解析擺脫“身心俱?！惫ぷ鞣绞?/h2>

1、我應(yīng)該要更加努力工作吧？

Q：一般工作時(shí)間為早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)，但是每個(gè)月會有幾天閑得不知道該如何打發(fā)時(shí)間，這種狀態(tài)的自己無論如何都無法和“認(rèn)真努力”聯(lián)系起來?？吹脚笥寻l(fā)來的“今天要加班”的信息，就會不由地開始焦躁，“自己現(xiàn)在到底是在干什么”，如何才能在工作中獲得充實(shí)感呢？

（33歲 公司職員）

A：一般來說，很閑的時(shí)候是很難從工作中獲得充實(shí)感的。當(dāng)然，有些人會覺得工作清閑還能有工資拿很幸福，工作本身是否有意思、是否有做的價(jià)值都不在考慮范圍內(nèi)。但是如果對于這種清閑感到不安，那么就要做出改變了。好好考慮利用這些時(shí)間自己可以做什么，是學(xué)一門新的技能，還是為了更好地工作去考相關(guān)領(lǐng)域的證書，抑或是自己長期以來的愛好……不要因?yàn)槊總€(gè)月有幾天很閑而潦草打發(fā)，學(xué)會把碎片時(shí)間變成一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)收獲很大。

2、太忙了，工作和生活的平衡都被打破了

Q：因?yàn)樵谥髽I(yè)擔(dān)任設(shè)計(jì)制作的工作，所以很難管理好自己的日程，每天都要到最后才知道究竟是晚上8點(diǎn)就能回家還是凌晨4點(diǎn)才能回家。但即便如此，依然覺得很有意義，做得也很開心，自己很喜歡這份工作。但是另一方面，人非常疲勞，還出現(xiàn)過突然身體不舒服……是不是要改變一下工作方式，適可而止呢？

（27歲 平面設(shè)計(jì)）

A：既然喜歡這份工作，就沒有必要讓自己去適應(yīng)所謂的“適可而止”的工作方式。最重要的是既能好好對待自己，又能享受工作。回顧自己的經(jīng)歷，在什么情況下最容易生病、應(yīng)該要有多長時(shí)間的睡眠、是否需要多運(yùn)動……了解清楚自己工作程度的底限。可以的話，每三天花上幾小時(shí)讓自己短暫地離開工作，也算為自己充電。

3、沒有夢想和目標(biāo)

Q：一直到30歲都還沒有找到自己的夢想。一直都和“做著喜歡的工作”以及“達(dá)成工作上的目標(biāo)”這些事無緣，當(dāng)看到其他人為了目標(biāo)努力奮斗的時(shí)候，就會感到很空虛。實(shí)現(xiàn)了夢想而工作的人們看上去都很精神，整個(gè)人閃閃發(fā)光，這樣的人心里也會感到不滿足嗎？

（30歲 服務(wù)行業(yè)）

A：客觀地說，那些看上去已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了夢想的人，最初的目標(biāo)可能也不是你看到的夢想。應(yīng)該有很多人是在偶然得到的工作上努力，最后獲得了很不錯(cuò)的成果。所以，“有夢想”不等于“擁有能讓自己心滿意足的工作方式”，我們沒有必要非得去尋找自己的夢想不可，只是感覺好像一直都沒有向著自己喜歡的或者擅長的領(lǐng)域努力過，一直都是漫無目的地工作著，試著在這方面改善一下吧，有些事不一定非得是工作，也可以先從興趣開始做起。

4、精神負(fù)擔(dān)很大，每天都好累

Q：我是負(fù)責(zé)接待客戶的，可以直接接觸不同的人，我覺得這份工作很有意義，但客戶經(jīng)常會有一些根本不能理解的理由否定我們的工作。因?yàn)槭强蛻?，除了按照他們的要求修改，也沒有其他辦法，但是我現(xiàn)在每天都覺得很累，精神上的痛苦已經(jīng)大于這份工作的意義了，是不是因?yàn)槲业膬?nèi)心還不夠強(qiáng)大？

（28歲公司職員）

A：從事這種需要應(yīng)對客戶的投訴和抱怨工作的人，可以非常明確地分為適合和不適合兩種。有的人不管對什么事都能保持“完全不在意”的狀態(tài)，而對于感情纖細(xì)敏感的人來說會很辛苦。這種情況下就要衡量一下，幫助客戶解決了一個(gè)問題的滿足感和因?yàn)榭蛻籼岢龅母鞣N要求造成的壓力之間，到底哪一部分給你造成的影響更大。如果把滿足感看作獲得，把壓力看作付出，而付出大于獲得的狀態(tài)一直不能得到改善的話，從現(xiàn)在開始考慮更換部門或者工作比較好。

5、為什么不努力的人反而比我得到重視

Q：一年間和同事的加班時(shí)間差有500小時(shí)以上，我身邊的同事每天上上網(wǎng)聊著天就過去了，而我工作日完全沒有私人時(shí)間，休息日加班成了理所當(dāng)然。雖然我們的工作職責(zé)完全不同，但是我和她的基本工資卻是一樣的，總覺得現(xiàn)在是在犧牲自己，感到很無力。

（29歲 公司職員）

A：這種情況最容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒，因?yàn)樵矫驮綍谝狻坝崎e”的人，然后產(chǎn)生不公平的感覺，這種心態(tài)會讓我們漸漸地遠(yuǎn)離理想的工作方式，然后陷入“只有我吃虧”的負(fù)面心理中。首先你要學(xué)著犒勞一直努力的自己，在上班路上給自己買一束花，完成了一個(gè)項(xiàng)目之后去買一件一直想要的東西……同時(shí)要學(xué)會拒絕不合理的工作，審視一下如今手頭的事情，是不是100%都必須由你完成，有多少可以找些理由分擔(dān)給其他同事。有責(zé)任心是好事，但是學(xué)會相信團(tuán)隊(duì)里的其他成員也很重要。

5大Do&Don't立刻讓你遠(yuǎn)離疲憊狀態(tài)

Do 舍去80%的情報(bào)信息

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上會出現(xiàn)各種各樣的信息，一直不停地接收新的信息，往往就會被這些信息所擺布。而且接收的信息過多，頭腦反而會變得一片空白，所以最好將其中的八成都舍去，空下來的時(shí)候盡量什么都不做，把時(shí)間都用來“認(rèn)真面對自己”。

Don't 一味地責(zé)怪自己“為什么做不到呢？”

一旦覺得自己沒用，就會處于緊張的狀態(tài)，變得不安定。重要的是，不要把自己變成自己的“敵人”，不要再說責(zé)怪自己的話。如果習(xí)慣性地責(zé)怪自己，就出聲告訴自己“把剛才的話收回，沒關(guān)系，沒問題的”。與其責(zé)怪，不如多給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)。

Do 寫“表揚(yáng)日記”

能讓自己誠實(shí)面對自己的本質(zhì)的就是“表揚(yáng)日記”。每天找到自己的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)，把它們寫到日記里。比如，“工作時(shí)精力很集中”或者“皮膚很白”都可以。堅(jiān)持寫一個(gè)月左右，就能意識到“就算是這樣的我也有很多優(yōu)點(diǎn)”，開始學(xué)著尊重自己才能真正放松心情。

Do 看到自己的負(fù)面情緒，泡澡的時(shí)候喊出來

工作中我們往往會被負(fù)面情緒逼死，這時(shí)就需要一些發(fā)泄的途徑。比如讓泡澡時(shí)間變成限定的發(fā)牢騷時(shí)間。把一些討厭、火大的事情都說出來，甚至喊出來，也許隔天還是要面對，但是至少睡前可以讓自己放松一下。

Don't 日程排滿

上午10點(diǎn)到11點(diǎn)半與部門同事開會，11點(diǎn)45分到1點(diǎn)半約客戶工作午餐，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)約見另一個(gè)客戶洽談合作……不要把自己的時(shí)間排得滿滿當(dāng)當(dāng)，工作的充實(shí)感和忙碌程度并不成正比，至少在一個(gè)工作和另一個(gè)工作之間留出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，讓自己緩一緩，也可以利用這段時(shí)間收集整理前一個(gè)工作的要點(diǎn)，或者準(zhǔn)備下一個(gè)工作的重點(diǎn)。