文_師同安

日劇《賣房子的女人》里有一個(gè)故事講述了一個(gè)“家里蹲”大叔，他每天大門不出，連自己的父母都不見，如果必須見人就把自己套在大紙箱里，要是餓了就給媽媽發(fā)短信，媽媽給他做飯，做好后端上來，放在門口，就這樣過了二十年。后來通過了解才知道，他年輕的時(shí)候因?yàn)樵谝淮我?guī)格極高的會(huì)議上演講時(shí)緊張到失禁，出丑了，覺得暗無天日，這才開啟了厭世生活。

無獨(dú)有偶。臨近年底，我的朋友艷子提出了離職，事情的起因和電視劇里的原因差不多，就是因?yàn)樵诠镜囊粋€(gè)PPT演講上，艷子抽到的是第一個(gè)，本就內(nèi)向的她雖然在場(chǎng)下多次演練，做了很多準(zhǔn)備工作，可是上臺(tái)之后特別緊張出了差錯(cuò)，結(jié)果越緊張?jiān)藉e(cuò)，越錯(cuò)越緊張，她強(qiáng)忍著內(nèi)心的絕望做完了演講。之后，她沒有辦法面對(duì)如此失敗的自己，感覺在哪里都有無數(shù)個(gè)熾熱的目光看著她，她感受到了同事的“嘲諷”：“看看，這演講也太糟糕了，她怎么這么差勁！”最可怕的是，那一次演講后，艷子工作中心不在焉頻頻出錯(cuò)，被領(lǐng)導(dǎo)罵了幾次，她的內(nèi)心防線終于崩塌，選擇了辭職。我安慰艷子：“演講的人這么多，事情過去這么久了，你的同事早就忘了，大家都有自己的事情，沒有時(shí)間在意別的事情，你沒必要在這時(shí)候?yàn)檫@個(gè)事情辭職?！笨墒瞧G子依舊沒有把我的話聽進(jìn)去。

為什么一次出丑就毀了一個(gè)人的一生？為什么一次演講的小失誤，會(huì)讓艷子如此在意以致離職？其實(shí)這都是“聚光燈效應(yīng)”惹的禍。

聚光燈效應(yīng)，又稱焦點(diǎn)效應(yīng)，是1999年季洛維奇和薩維斯基提出的心理學(xué)名詞。他們選取了一組成員穿上胸前印有特殊圖像的夸張衣服，成員們覺得大概會(huì)有50%的人會(huì)注意到這件衣服，實(shí)際只有25%的人注意到了。接著他們選取了另一組成員穿上沒那么夸張但是同樣印有大頭像的衣服，成員們還是認(rèn)為有50%的人會(huì)注意到自己，實(shí)際試驗(yàn)出來這一比例降到了10%。這意味著人們很容易把自己看作一切的中心，并且高估別人對(duì)我們的關(guān)注程度。所以像艷子這樣的人就很容易活在別人的目光中，束縛自己的行為方式。

那為什么會(huì)產(chǎn)生聚光燈效應(yīng)呢？首先是因?yàn)樽晕乙庾R(shí)在作祟。我們會(huì)習(xí)慣性地夸大自己的重要性，從自己的角度看問題，因而也就很難準(zhǔn)確判斷別人的觀點(diǎn)，同時(shí)把自己在別人眼中的行為放大成千上萬倍。實(shí)際上你想想，如果看到有人摔跤，正常人的第一反應(yīng)都是擔(dān)心對(duì)方有沒有“受傷”，而不是關(guān)心別人的“窘樣”。所以人很多時(shí)候是在跟自己的假象較勁。其次，還有一種心理學(xué)現(xiàn)象叫“透明度錯(cuò)覺”。這種錯(cuò)覺是人們高估自己的個(gè)人心理狀態(tài)被他人知曉的程度的一種傾向。就是我們經(jīng)常在工作和生活中所聽到的：“我以為，你知道我在想什么”。我們總是能很敏銳地察覺自己的情緒，然后認(rèn)為別人可以看到我們的反應(yīng)，感覺我們的感受，但實(shí)際情況并非這樣。不僅如此，我們還會(huì)高估由于自己社交失誤所帶來的影響，認(rèn)為那些出丑瞬間會(huì)永遠(yuǎn)定格在其他人的心中，給對(duì)方留下不可磨滅的印象。但是研究發(fā)現(xiàn)，除了臉漲得通紅、手緊張得發(fā)抖這種過于明顯的征兆之外，沒人能分辨出我們其實(shí)處于社交失態(tài)后的焦慮中。所以很多時(shí)候觀眾只有自己，我們都是在演獨(dú)角戲。

經(jīng)過這么一解釋，是不是突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界還是很美好的，我們周圍的同事還是很可愛的？其實(shí)，人人都會(huì)受到“聚光燈效應(yīng)”的影響，我們要做的就是減少這種效應(yīng)的影響。比方說建立自我提醒的習(xí)慣，在一些公共場(chǎng)合，我們可以不斷地自我暗示：大家都很忙，沒有人在意你，你可以展示真實(shí)的自我；在參加一些比賽的時(shí)候，進(jìn)行自我鼓勵(lì)：“大家都很緊張，失誤了也沒關(guān)系，別人也會(huì)有的?！辈粩嗟刈晕野凳緯?huì)讓你更有信心關(guān)注事情本身，而不會(huì)過多的聚焦失敗的后果。這樣做一是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，二是接納自己的情緒，讓我們平穩(wěn)度過尷尬的時(shí)期。就像艷子一樣，如果在剛開始發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候冷靜下來，進(jìn)行自我暗示，也許會(huì)有翻盤的機(jī)會(huì)。還有，我們要設(shè)定正面積極的假設(shè)。不能總覺得別人盯著自己就是為了看人出丑，換個(gè)思路可以這樣想：“難道是我今天特別漂亮嗎？大家都等著為我鼓掌？”我不是教你自作多情，而是正面的情緒會(huì)帶來正面的影響。我們所做的一切都是克服困難，并推動(dòng)事情向前發(fā)展。

另外有一點(diǎn)，“聚光燈效應(yīng)”會(huì)讓我們畏首畏尾，但是我們也可以很好地利用它提升自我。平常我們?cè)诓槐蛔⒁獾臅r(shí)候，通常比較放松隨意，有很多不合適的行為和容易忽視的小毛病便會(huì)暴露出來，而當(dāng)我們想象自己在聚光燈下的時(shí)候，便會(huì)有意識(shí)地約束自己，從而提高自我要求。另外，我們?nèi)绻绖e人關(guān)注自己是一種錯(cuò)覺，那么我們?cè)谌穗H交往的時(shí)候可以放松一些，更加自信地去對(duì)待各種關(guān)系。

張九齡有一句詩：“草木有本心，何求美人折！”我們?cè)谏詈凸ぷ髦杏鋈擞鍪露疾灰嘞耄樦约旱谋拘某霭l(fā)，不依賴他人的想法或者依賴他人的評(píng)價(jià)，始終能夠用自如的態(tài)度生活下去。要記住，你怎么對(duì)待這個(gè)世界，這個(gè)世界就怎樣對(duì)待你！