孫浩強(qiáng) 陳廣良

（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院，貴州 貴陽 550001）

隨著和球運(yùn)動(dòng)整體競(jìng)技水平的提高，為適應(yīng)和球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要，對(duì)和球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提出了較高的要求。和球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是和球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和競(jìng)賽能力的體現(xiàn)，通過提高和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)使和球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平得到發(fā)展，與此同時(shí)要重視運(yùn)動(dòng)員各種不良心理狀態(tài)的表現(xiàn)，并針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練和抑制。和球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練不僅要根據(jù)訓(xùn)練和競(jìng)賽的需要，更要著重考慮立足于社會(huì)環(huán)境中的需要，在和球運(yùn)動(dòng)比賽中運(yùn)動(dòng)員除了承受身體上的負(fù)荷，也承受著來自觀眾、教練、隊(duì)員、裁判等多重壓力的心理負(fù)擔(dān)。所以，心理素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于和球運(yùn)動(dòng)員來說也同樣重要。在和球比賽中“搶三”決勝局是最考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員心理水平的一局，比賽進(jìn)行到“搶三”，說明兩隊(duì)的水平相當(dāng)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的智力和心理素質(zhì)則尤為重要，事實(shí)表明，良好心理素質(zhì)是獲取比賽勝利的重要因素之一。

和球運(yùn)動(dòng)中無論是日常訓(xùn)練還是在賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行攻防練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)，都需要運(yùn)動(dòng)員敏捷的思維能力、精確的判斷力、超長(zhǎng)的注意力等心理能力的支撐。目前完善運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)，使心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練達(dá)到“四面平衡，相互促進(jìn)”[1]是和球心理訓(xùn)練的主要目標(biāo)。因此，在和球訓(xùn)練中加大對(duì)心理訓(xùn)練內(nèi)容和方法的探索對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的整體水平具有深遠(yuǎn)意義，在日常訓(xùn)練中將心理訓(xùn)練穿插在整體訓(xùn)練之中，提高運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)水平，從而為保持良好的訓(xùn)練水平及競(jìng)賽水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 和球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容

和球的心理訓(xùn)練中分為一般心理訓(xùn)練和專項(xiàng)心理訓(xùn)練，一般心理訓(xùn)練是發(fā)展和球運(yùn)動(dòng)員的普通的、日常的心理能力。即通過心理的引導(dǎo)和訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在日常的和球訓(xùn)練和活動(dòng)中所表現(xiàn)出的積極、健康的心理品質(zhì)的過程。專項(xiàng)訓(xùn)練是根據(jù)和球項(xiàng)目比賽及活動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)和球運(yùn)動(dòng)員施加影響，使其能在競(jìng)賽和訓(xùn)練中維持和提高自己的情緒狀態(tài)，并且能夠合理調(diào)控自己的情緒，以促進(jìn)更好的展現(xiàn)競(jìng)技能力的過程。

一般心理訓(xùn)練是一種教育過程，在進(jìn)行教育時(shí)注重學(xué)生的心理發(fā)展規(guī)律，尊重學(xué)生的個(gè)性化心理并樹立持久的發(fā)展目標(biāo)。根據(jù)不同年齡段學(xué)生的性別、運(yùn)動(dòng)智商、運(yùn)動(dòng)能力等特點(diǎn)，選取適宜的訓(xùn)練方法進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。和球運(yùn)動(dòng)中一般訓(xùn)練的主要內(nèi)容是糾正運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)其社會(huì)責(zé)任感和社會(huì)認(rèn)同感，逐步增強(qiáng)其心理承受能力，傳授學(xué)生自我調(diào)控和自我完善心理素質(zhì)的方法，保證學(xué)生日常健康的生活狀態(tài)和參與和球活動(dòng)的狀態(tài)，達(dá)到既定目的。

專項(xiàng)心理訓(xùn)練的主要任務(wù)在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)良的心理特性訓(xùn)練，其中團(tuán)結(jié)性和機(jī)智性的練習(xí)，是和球運(yùn)動(dòng)心理特性訓(xùn)練重要內(nèi)容。和球運(yùn)動(dòng)員要全面提高心理素質(zhì)，在競(jìng)賽中展現(xiàn)出頑強(qiáng)拼搏、越戰(zhàn)越勇的狀態(tài)。專項(xiàng)的心理訓(xùn)練要與實(shí)際的和球活動(dòng)相掛鉤，運(yùn)動(dòng)員團(tuán)體之間的合作和默契的配合都離不開專項(xiàng)心理訓(xùn)練的開展。其次和球技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用需要良好的心理素質(zhì)去支持。通過和球活動(dòng)表明，專項(xiàng)的心理訓(xùn)練的開展有助于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、競(jìng)賽、恢復(fù)過程中及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，以超水平的狀態(tài)完成所面對(duì)的任務(wù)和挑戰(zhàn)。在和球心理訓(xùn)練中主要培養(yǎng)學(xué)生自強(qiáng)不息、胸?zé)o宿物、不驕不躁、風(fēng)雨同舟、溫良恭儉的品質(zhì)，堅(jiān)韌不拔、持之以恒、發(fā)憤圖強(qiáng)、勤學(xué)苦練、孜孜不倦的意志，豐富而自控的情緒等。除此，專門化得感知覺（空間感、球感、時(shí)間感、距離感等），敏銳得觀察力（球的弧度、落點(diǎn)、對(duì)手攻防意圖、戰(zhàn)術(shù)得合理轉(zhuǎn)換）等?？傊?，在一般心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上使學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)一步提高，在參與和球活動(dòng)時(shí)發(fā)揮更大的作用，這是和球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

2 和球運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)培養(yǎng)的方法

通過實(shí)際的和球活動(dòng)表明：優(yōu)秀心理品質(zhì)的是和球運(yùn)動(dòng)員參與和球運(yùn)動(dòng)的必備條件之一，是獲取比賽勝利的關(guān)鍵因素，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身完美的一種力量。在和球運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)塑造過程中，運(yùn)動(dòng)員記憶的持久性、思維的靈活性、情感的多樣性、意志的果斷性是和球運(yùn)動(dòng)中最為重要的心理品質(zhì)，所以在進(jìn)行心理品質(zhì)培養(yǎng)過程中以持久性、靈活性、多樣性、果斷性為主。心理品質(zhì)的優(yōu)劣不僅可以反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)更能反映出運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平，當(dāng)然一些心理品質(zhì)是先天遺傳但更多的是后天形成的，為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的心理品質(zhì)需要合理的心理品質(zhì)方法的運(yùn)用[2]。

2.1 記憶持久性

和球運(yùn)動(dòng)員記憶的持久性是指對(duì)和球技戰(zhàn)術(shù)的記憶時(shí)間的長(zhǎng)短，由于和球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集各種技戰(zhàn)術(shù)于一體的隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，因此，和球項(xiàng)目具有復(fù)雜性和多變性的特征。和球運(yùn)動(dòng)員需要準(zhǔn)確的動(dòng)作去完成擊球，并要靈活把握戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換，記憶的持久性是運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)過程中獲得比賽體驗(yàn)及克服環(huán)境刺激的有效力量，如果運(yùn)動(dòng)員記憶的持久性偏低，則環(huán)境的影響會(huì)極大的造成運(yùn)動(dòng)不適狀態(tài)的產(chǎn)生。記憶持久性在和球運(yùn)動(dòng)成績(jī)發(fā)展中的重要性已被廣泛認(rèn)識(shí)。

記憶持久性的練習(xí)方法包括重復(fù)記憶法，間接復(fù)習(xí)記憶法，聯(lián)想記憶法，冥想記憶法等，重復(fù)訓(xùn)練法包括技術(shù)重復(fù)（傳球、墊球、頂球、踢球等）和戰(zhàn)術(shù)重復(fù)（個(gè)人戰(zhàn)術(shù)、集體防守戰(zhàn)術(shù)、集體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)），通過將技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)達(dá)到促進(jìn)記憶持久性的發(fā)展。除此，間接復(fù)習(xí)法的使用也頗多，通過實(shí)際活動(dòng)中的練習(xí)進(jìn)而加深了對(duì)和球各技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的印象以及和球文化的印象。聯(lián)想記憶法是通過參與者對(duì)排球運(yùn)動(dòng)、足球運(yùn)動(dòng)、藤球運(yùn)動(dòng)中與和球相似的知識(shí)進(jìn)行聯(lián)系從而鞏固新學(xué)知識(shí)創(chuàng)新新學(xué)知識(shí)。以上四種合理的訓(xùn)練方法對(duì)促記憶持久性有較好的效果，建議系統(tǒng)應(yīng)用。

2.2 思維的靈活性

在當(dāng)今大學(xué)生和球職業(yè)和半職業(yè)運(yùn)動(dòng)中，勝負(fù)之間的界線正逐漸變細(xì)。在2019年CUO(中國(guó)和球公開賽，第一名與第四名的比分只有微弱差距，第三名與第四名更是一分之差。這種不斷減少的比分差距給運(yùn)動(dòng)員帶來了巨大的心理壓力。往往在賽場(chǎng)上思維靈活的隊(duì)員會(huì)抓住微弱的機(jī)會(huì)贏下比賽，因此，近年來，心理品質(zhì)訓(xùn)練中思維的靈活性逐步凸顯出來，越來越多的教練開始重視思維的培養(yǎng)，這一點(diǎn)在很多的運(yùn)動(dòng)員身上被得以證實(shí)。盡管現(xiàn)在對(duì)思維靈活性的培養(yǎng)還在不斷的探索和發(fā)展中，成套的訓(xùn)練系統(tǒng)機(jī)制還有待完善。

為培養(yǎng)學(xué)生能夠根據(jù)比賽的實(shí)際情況，及時(shí)的改變?cè)械墓潭ㄋ季S，積極思考解決問題的方法。在和球運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)各種棘手的來球情況，擦網(wǎng)球、底線球、邊線球等情況的出現(xiàn)是考驗(yàn)學(xué)生思維的時(shí)刻。和球的思維性訓(xùn)練可從三方面入手；其一，培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力，判斷對(duì)手的出手方向、出手力量、來球軌跡，通過觀察進(jìn)行分析技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，處理好每一個(gè)進(jìn)攻球和防守球。其二，培養(yǎng)學(xué)生的聯(lián)想的思維方式，聯(lián)想的思維方式是和球戰(zhàn)術(shù)開展的基礎(chǔ)，通過戰(zhàn)術(shù)板的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生自己組織戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻和戰(zhàn)術(shù)防守的過程中，通過對(duì)對(duì)手的聯(lián)想分析促進(jìn)聯(lián)想能力的發(fā)展[3]。其三，培養(yǎng)靈活的應(yīng)變能力，學(xué)會(huì)靈活轉(zhuǎn)化各種相同的難題。在實(shí)踐中讓學(xué)生養(yǎng)成復(fù)雜問題簡(jiǎn)單化的處理方式，例如來球易接可采用頭球和腳球打法，靈活的思維轉(zhuǎn)變方式對(duì)于處理來球和參與活動(dòng)具有重要意義。

2.3 情感的多樣性

培養(yǎng)情感的多樣性，不僅是體察和調(diào)控自己本身多樣化情感，也是體察他人多樣化情感以及變化的能力，這種能力是和球運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力。隨著社會(huì)多元化的發(fā)展，個(gè)人的思想和情感也豐富多樣。和球運(yùn)動(dòng)員要更好地處理與隊(duì)友、教練、裁判、觀眾和他人的關(guān)系，這就要求他們有多樣性的情感，否則，在訓(xùn)練、比賽甚至在社會(huì)生活中，都會(huì)產(chǎn)生較多的不良情緒，對(duì)自己、對(duì)比賽、對(duì)社會(huì)造成影響。目前，較多的和球比賽中隊(duì)員與裁判的沖突，兩個(gè)隊(duì)伍之間的沖突，隊(duì)友之間的沖突都是這樣造成的。

將培養(yǎng)學(xué)生情感的多樣性放在心理訓(xùn)練的內(nèi)容中還比較少見。但是在西方國(guó)家的一些學(xué)校早已經(jīng)將情感教育作為一門必修的課程，情感多樣性的培養(yǎng)能夠促進(jìn)對(duì)和球運(yùn)動(dòng)的興趣，決定著和球人戰(zhàn)績(jī)上所能達(dá)到的高度。梁?jiǎn)⒊f：情感是人類一切動(dòng)作的原動(dòng)力，情感的性質(zhì)是現(xiàn)實(shí)的，但它的力量能引人到超現(xiàn)實(shí)的境界。在人類心理活動(dòng)的知、情、意三個(gè)向度中，情感是在先的核心部分。在和球情感多樣性的培養(yǎng)中，不僅要培養(yǎng)團(tuán)結(jié)有愛、互幫互助、堅(jiān)韌不拔、開拓創(chuàng)新的和球精神，更要培養(yǎng)愛國(guó)情懷、民族的歸屬感、責(zé)任感、民族文化的榮譽(yù)感。和球作為新興的民族體育運(yùn)動(dòng)，承載著中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化?！昂陀谌恕薄昂陀谏鐣?huì)”“和于自然”的最高層次追求是更應(yīng)該培養(yǎng)和探索的。

2.4 意志的果斷性

意志是和球運(yùn)動(dòng)員必備的心理品質(zhì)。堅(jiān)強(qiáng)的意志對(duì)于完成持久激烈的比賽具有重要意義。優(yōu)良的意志品質(zhì)有自覺性、自制性、堅(jiān)韌性、果斷性，每個(gè)人身上都存在著意志，不同的是有的人意志薄弱有的人意志堅(jiān)強(qiáng)，在和球心理品質(zhì)的培養(yǎng)中主張培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志果斷性[4]，即在惡劣的競(jìng)賽和訓(xùn)練的環(huán)境和條件下，能夠不受到外界因素的影響，在比賽和活動(dòng)在不怕失敗和困難，能夠果斷處理事情的能力。相比較其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，和球項(xiàng)目中對(duì)于處理軌跡不定的球，能在復(fù)雜的情境中冷靜而迅速地判斷發(fā)生的情況進(jìn)而處理來球。

意志的果斷性并非天生，更多要靠后天的培養(yǎng)和塑造，和球運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)培養(yǎng)中通常以以下四種方法：（1）從日常的教學(xué)和訓(xùn)練中做起，學(xué)生無論在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中要果斷處理不同的事情并持之以恒。（2）鼓勵(lì)學(xué)生積極迎接挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)中不斷豐富自己的的知識(shí)。（3）時(shí)刻保持一顆長(zhǎng)遠(yuǎn)之心，保持自己的身體和靈魂總有一樣在路上。（4）為自己訓(xùn)練果斷性的意志制訂明確的目標(biāo)和計(jì)劃，并付出行動(dòng)。

3 心理技能訓(xùn)練（PST）的方法

心理技能訓(xùn)練（PST）是指為了提高表現(xiàn)、增加享受或獲得更大的運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)自我滿足感而對(duì)心理或心理技能進(jìn)行的系統(tǒng)和一致的練習(xí)”。因此，PST應(yīng)該是系統(tǒng)的、目標(biāo)導(dǎo)向的、計(jì)劃的、控制的和評(píng)估的[5，6]。表象、目標(biāo)設(shè)定、自言自語和身體放松技術(shù)被稱為四種基本的心理技術(shù)，主要用于運(yùn)動(dòng)心理干預(yù)，并輔以多模式心理測(cè)試，其中包含了這些基本技術(shù)的組合，1996年Hardy等人提出心理技能被認(rèn)為是獲得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效手段。目前國(guó)外心理技能訓(xùn)練的文章相對(duì)較少，筆者僅搜到四篇相關(guān)性較高的。主要以心理技能為關(guān)鍵詞搜索到的國(guó)內(nèi)的文章，其有關(guān)信息為273條，雖然較國(guó)外的文獻(xiàn)多，但這些心理技能訓(xùn)練絕大部分缺乏實(shí)驗(yàn)論據(jù)[7]。且相關(guān)參考文獻(xiàn)，在現(xiàn)在的現(xiàn)代體育心理訓(xùn)練中表現(xiàn)出互通性，由于和球運(yùn)動(dòng)屬于新型運(yùn)動(dòng)，具有差異性的心理訓(xùn)練方法值得提出。因此，為了系統(tǒng)地促進(jìn)和球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，為和球運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練提供理論依據(jù)，通過對(duì)國(guó)內(nèi)外研究心理技能訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，得出以下幾種訓(xùn)練方法。

3.1 表象法

Richardson[8]將表象定義為一項(xiàng)任務(wù)的心理排練，沒有任何肌肉運(yùn)動(dòng)。Mendoza等人通過研究表象訓(xùn)練對(duì)擲鏢成績(jī)的影響，得出：體育鍛煉是最有效的，表象訓(xùn)練與體育鍛煉相結(jié)合或單獨(dú)鍛煉比不鍛煉更有效。Brouziyne[9]研究考察了表象訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合對(duì)高爾夫初學(xué)者近距離投籃的影響，結(jié)果表明，物理+表象組的改善明顯大于單純物理訓(xùn)練組。此外，Grouios研究了表象對(duì)女子跳板運(yùn)動(dòng)員的影響。結(jié)果表明，表象訓(xùn)練對(duì)跳板運(yùn)動(dòng)成績(jī)有積極的影響。

大量研究表明，表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有積極的影響。和球運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)開放式的運(yùn)動(dòng)，通過意象法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定和球技術(shù)動(dòng)作。表象法的運(yùn)用，通常在每節(jié)訓(xùn)練課的開始，通過教師或者教練員的動(dòng)作示范之后，使隊(duì)員有5min將所看到的技術(shù)動(dòng)作有意識(shí)的在頭腦中回放，最后再進(jìn)行實(shí)際的技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，這將大幅度的提高學(xué)習(xí)效果。在賽前進(jìn)行表象法將促進(jìn)對(duì)賽場(chǎng)的整體把握，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完成技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

3.2 目標(biāo)設(shè)定法

作為PST中使用最多的方法，Locke提出目標(biāo)設(shè)定被認(rèn)為是為運(yùn)動(dòng)員提供方向和努力的焦點(diǎn)，而且它也被認(rèn)為是在職業(yè)環(huán)境中激勵(lì)個(gè)人的有效方法。Kingston對(duì)三種目標(biāo)類型進(jìn)行概述：結(jié)果目標(biāo)（特定事件的結(jié)果，涉及與同行或競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的比較）、表現(xiàn)目標(biāo)（僅依賴個(gè)人），和過程（任務(wù)）目標(biāo)（具體說明個(gè)人在表演中將執(zhí)行的實(shí)際行為或動(dòng)作組）。Hrycaiko、Mactavish和Martin[10]提出，將認(rèn)知技術(shù)引入年輕運(yùn)動(dòng)員尤其有益，因?yàn)榧寄苡?xùn)練有助于他們發(fā)展成更具心理意識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。因此，在和運(yùn)動(dòng)中使用目標(biāo)設(shè)定法來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)和承受痛苦的能力。

在和球訓(xùn)練和比賽中，對(duì)于表現(xiàn)目標(biāo)、任務(wù)目標(biāo)和結(jié)果目標(biāo)設(shè)置應(yīng)該合理化。不能過多地傾向于結(jié)果目標(biāo)而忽視了過程目標(biāo)和表現(xiàn)目標(biāo)。目標(biāo)一旦設(shè)定不能因隊(duì)員和教練的因素進(jìn)行更改（個(gè)別因素除外，例如：比賽提前）。通過合理的目標(biāo)干預(yù)使運(yùn)動(dòng)員的心理能力得到提高，能夠在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技水平。在此，提出一些比較常用的目標(biāo)設(shè)定方法。在進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置時(shí)：(1)注意明確目標(biāo)難度，既要有一定的難度又要使運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到。(2)訓(xùn)練時(shí)根據(jù)個(gè)體差異性，設(shè)置符合個(gè)體特性發(fā)展的目標(biāo)。在教學(xué)中一般遵循大眾原則，一般需要70%的學(xué)生能夠達(dá)到。(3)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員達(dá)成目標(biāo)時(shí)給予鼓勵(lì)，并帶動(dòng)周圍群體積極達(dá)成目標(biāo)。

3.3 自言自語法

自言自語(self-talk)是心理技能訓(xùn)練的一種，2001年Alexander提出自言自語是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我指導(dǎo)以完成某項(xiàng)特定任務(wù)或調(diào)節(jié)情緒喚起的行為的概念。在和球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中自言自語的最主要的兩個(gè)功能是指導(dǎo)和激勵(lì)。其中動(dòng)機(jī)性自言自語傾向于幫助保持努力。除此之外，教學(xué)性自言自語被認(rèn)為能提高專注力，這對(duì)和球運(yùn)動(dòng)這種精細(xì)運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。2014年Zetou、Vernadakis、Derri、Bebetsos和Filippou證明了教學(xué)性自我對(duì)話對(duì)年輕游泳運(yùn)動(dòng)員仰泳的粗大運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的相關(guān)性，大量數(shù)據(jù)表明自言自語法的干預(yù)對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)具有積極影響。

自言自語法的使用方法。第一階段首先讓和球運(yùn)動(dòng)員明確消極思維模式的產(chǎn)生。通常在訓(xùn)練開始前、期間或之后，以及比賽之前、期間或之后自言自語。第二階段，告誡運(yùn)動(dòng)員當(dāng)頭腦出現(xiàn)跑不動(dòng)、接不到、已經(jīng)輸了等消極詞語時(shí)，教練員激勵(lì)性提示（例如，“我可以”“我能行”“我可以贏”）用積極的想法代替消極的想法。然后運(yùn)動(dòng)員也需要在心里反復(fù)的重復(fù)激勵(lì)的話語。第三個(gè)階段，運(yùn)用他們?cè)谟?xùn)練中所學(xué)到的和球技戰(zhàn)術(shù)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練的激烈階段進(jìn)行自我激勵(lì)，以幫助疼痛管理。

3.4 身體放松法

為有效地提高和球運(yùn)動(dòng)員的心理技能水平，Vallerand等人（2008）提出身體放松法，對(duì)于心理訓(xùn)練具有積極的影響。和諧的激情和高度的自我意識(shí)應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)產(chǎn)生積極的影響。[6]此外，Kellmann等人研究表明放松技術(shù)被強(qiáng)調(diào)有助于加速訓(xùn)練或比賽后的恢復(fù)過程。然而，Lehrer提出不同的放松技術(shù)如漸進(jìn)性肌肉放松（PMR）、自我基因訓(xùn)練和自我催眠通常會(huì)推薦給運(yùn)動(dòng)員，而不考慮個(gè)性的個(gè)體差異和特定運(yùn)動(dòng)的要求。然而，Schneidery通過對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的干預(yù)研究的初步結(jié)果表明，在訓(xùn)練后直接使用PMR以提高恢復(fù)質(zhì)量是有害的，而使用自我催眠放松可能具有預(yù)期的恢復(fù)增強(qiáng)效果。因此，在進(jìn)行身體放松法時(shí)需要采用科學(xué)的放松技術(shù)。

查閱國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)外存在著具有各自特色的放松方法。如美國(guó)訓(xùn)練結(jié)束常采用瑜伽，超覺靜坐等放松方法。在我國(guó)，傳統(tǒng)的氣功對(duì)平靜心境具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)行放松時(shí)注意呼吸頻率，使身體輕松舒適。其次，身體肌肉的放松也是身體放松的一部分，通常在訓(xùn)練結(jié)束后，兩名隊(duì)員之間通過叩法、抖法、顫法、搓法、揉捏法、按法相互放松，但需要注意，由于和球項(xiàng)目的特點(diǎn)不能忽視了頭部的按摩。

4 結(jié)語

隨著和球運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步的發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理能力提出了較高的要求。和球運(yùn)動(dòng)員不僅要在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出超強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)能力，還要表現(xiàn)出超強(qiáng)的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練及意志品質(zhì)的培養(yǎng)，是大勢(shì)所趨。目前我國(guó)和球心理技能訓(xùn)練系統(tǒng)尚不成熟，需要在和球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律基礎(chǔ)上，就和球心理技能訓(xùn)練方法進(jìn)行不斷總結(jié)，為未來的和球心理訓(xùn)練提供理論參考。