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        遠(yuǎn)離“晚睡強(qiáng)迫癥”

        2021-11-15 07:28:07傅一
        海峽姐妹 2021年7期
        關(guān)鍵詞:床頭強(qiáng)迫癥臥室

        文/傅一

        不知從何時(shí)開始,晚睡成了大家想改又改不了的習(xí)慣。

        某寶、某音、游戲等娛樂項(xiàng)目越來越成為晚睡借口。本以為睡覺前刷幾分鐘的手機(jī)開心娛樂一下,殊不知一刷就難以自持,熬夜成了戒不了的“魔咒”。

        熬夜后的第二天,感覺身體被掏空,你有沒有暗暗發(fā)誓從此不再熬夜?結(jié)果隔天晚上,“兄弟,再來一局啊!別走?。 薄敖裢黼p11,東西這么便宜,不買不是人??!”“今天我的‘愛豆’又要上節(jié)目了,我必須看了這一期節(jié)目,為他打call!”“這部劇的男/女主角也太好看了吧!我必須再看下一集!”接下來又是熬夜的一晚。

        有人說:當(dāng)知道熬夜對(duì)健康的不良影響之后,就痛下決心改正。但就算很早躺在床上,也是翻來覆去,久久無法入眠。

        這意味著你已經(jīng)養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣,有了所謂“晚睡強(qiáng)迫癥”。

        那么怎樣才能早點(diǎn)睡、睡得香?

        良好的臥室環(huán)境

        首先,良好的臥室環(huán)境是好睡眠的第一步。床要舒適衛(wèi)生,窗簾能遮光,盡量不要在臥室內(nèi)放電視、鐘表。床頭上不要放手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品,不要放相冊(cè)、書本等容易興奮、浮想聯(lián)翩的物品。如果只是稍微休息下,可以選擇椅子或沙發(fā)。

        飲食、運(yùn)動(dòng)得當(dāng)

        下午3點(diǎn)后不喝咖啡、濃茶、奶茶等具有刺激性的飲料。下午4點(diǎn)至晚上8點(diǎn)選擇半個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身,睡前2小時(shí)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。若平日時(shí)間比較忙,可以在睡前選擇瑜伽等拉伸性舒緩的運(yùn)動(dòng)。

        晚上6點(diǎn)前盡量用完晚餐,不能過飽,七八分飽即可。晚上8點(diǎn)可以加餐酸奶、蘋果等,臨睡前還感覺餓的話,可以吃半根香蕉。睡前溫水泡腳,建議水溫以40℃左右為宜,時(shí)間以15分鐘為度,可以適當(dāng)用力捏捏腳掌,不必拘泥于穴位。

        睡前不要喝太多水,不要喝酒助眠。

        作息時(shí)間有規(guī)律

        睡前關(guān)掉手機(jī)或者是調(diào)成飛行模式,遠(yuǎn)離床頭充電。睡前關(guān)燈,可以適當(dāng)?shù)鸵袅坎シ攀婢彽囊魳?,不要戴耳機(jī)。如果周圍聲音太大的話,可以佩戴耳塞。

        晚上11點(diǎn)之前臥床,早上固定時(shí)間起床,周末、節(jié)假日也不能例外。上床休息前可以選擇適合自己的方式進(jìn)行放松。

        睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神即可,順其自然。不要反復(fù)看時(shí)間,不要“數(shù)羊”,以免過度焦慮導(dǎo)致自己無法睡眠。

        若長期失眠,需要尋求專家?guī)椭?/p>

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“人與天地相參也,與日月相應(yīng)也。”中醫(yī)講求的天人相應(yīng)觀,我們應(yīng)該隨著大自然的改變,相互適應(yīng),順勢而為,才是最健康的方式和狀態(tài)。

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